কোন প্রসারিত ক্ষতিকর হতে পারে?

2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 02:33

সম্ভাব্য ক্ষতিকর ব্যায়াম

• পিছন খিলান। পিঠের খিলান সহ বিভিন্ন ব্যায়াম রয়েছে, যার মধ্যে পিঠের নিচের দিকে হাইপার এক্সটেনডিং জড়িত। …
• সোজা লেগ সিট-আপ। এই অনুশীলনের সাথে যুক্ত বেশ কয়েকটি ঝুঁকি রয়েছে। …
• দাঁড়ানো সোজা-পায়ের আঙুলের স্পর্শ। …
• হেড সার্কেল। …
• Hardler's Stretch. …
• পূর্ণ স্কোয়াট।

স্ট্রেচিং কি ক্ষতিকর হতে পারে?

প্রথম, একটি সতর্কতা! স্ট্রেচিং, অন্য যেকোন ব্যায়ামের মতই, অত্যন্ত বিপজ্জনক এবং ক্ষতিকর হতে পারে যদি ভুলভাবে বা বেপরোয়াভাবে করা হয়। কিন্তু যে কোনো ধরনের ব্যায়াম বা ফিটনেস ক্রিয়াকলাপের ক্ষেত্রেও একই কথা বলা যেতে পারে।

আপনার কি প্রসারিত এড়ানো উচিত?

এখানে পাঁচটি প্রসারিত হয়েছে যা আপনার পুনর্বিবেচনা করা উচিত - অথবা সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে চলুন।

• দৌড়ের আগে বসতে এবং নাগালের প্রসারিত।
• পেশীর আঘাত প্রতিরোধে স্ট্রেচিং।
• ব্যথা প্রতিরোধে স্ট্রেচিং।
• ওজন সহ শক্তি প্রশিক্ষণের আগে স্ট্রেচিং।
• "ব্যালিস্টিক" স্ট্রেচিং।

কোন ব্যায়াম ক্ষতিকর?

বলবেন না যে আপনাকে সতর্ক করা হয়নি।

• বাইকেল ক্রাঞ্চ। শাটারস্টক। …
• ল্যাট পুল-ডাউন (মাথার পিছনে) শাটারস্টক। …
• কেটলবেল সুইং। শাটারস্টক। …
• সারির উপর বাঁকানো। শাটারস্টক। …
• রোমানিয়ান ডেড লিফট। শাটারস্টক। …
• ওভারহেড স্কোয়াট। শাটারস্টক। …
• ব্যাকওয়ার্ড মেডিসিন বল রোটেশন টস (এর বিরুদ্ধে কদেয়াল) …
• বসা লেগ এক্সটেনশন।

সবচেয়ে ঘৃণ্য ব্যায়াম কি?

এখানে সবচেয়ে ঘৃণ্য আটটি অনুশীলন রয়েছে, 76টি প্রতিক্রিয়ার ভিত্তিতে এবং সর্বনিম্ন থেকে সবচেয়ে নিন্দিত পর্যন্ত তালিকাভুক্ত।

• চলছে।
• লেগ প্রেস।
• ব্যায়াম শুরু করার জন্য একটি কম্প্যাক্ট অবস্থানে আটকে থাকার অস্বস্তিকর প্রকৃতি অনুকূল ছিল না। …
• ক্লোজ-গ্রিপ পুলডাউন।
• বারপিস।
• ডেডলিফ্ট।
• বারবেল স্কোয়াট।

31টি সম্পর্কিত প্রশ্ন পাওয়া গেছে

কার ব্যায়াম করা উচিত নয়?

আপনার ডাক্তারের সাথে কখন চেক করবেন

• আপনার হৃদরোগ আছে।
• আপনার টাইপ 1 বা টাইপ 2 ডায়াবেটিস আছে।
• আপনার কিডনি রোগ আছে।
• আপনার বাত আছে।
• আপনার ক্যান্সারের চিকিৎসা করা হচ্ছে, অথবা আপনি সম্প্রতি ক্যান্সারের চিকিৎসা সম্পন্ন করেছেন।
• আপনার উচ্চ রক্তচাপ আছে।

প্রতিদিন স্ট্রেচ করা কি ঠিক?

একটি দৈনিক পদ্ধতি সর্বাধিক লাভ ডেলিভার করবে, তবে সাধারণত, আপনি যদি সপ্তাহে কমপক্ষে দুই বা তিনবার প্রসারিত করেন তবে আপনি নমনীয়তার দীর্ঘস্থায়ী উন্নতি আশা করতে পারেন। নীচের ভিডিওগুলিতে, আপনি স্ট্যাটিক স্ট্রেচের উদাহরণগুলি পাবেন যা যেকোনো ব্যায়াম বা স্ট্রেচিং রুটিনে কাজ করা যেতে পারে।

যখন আপনি কখনও প্রসারিত করেন না তখন কী হয়?

আপনার শরীর পেশীর ব্যথা এবং শক্ত হওয়ার জন্য আরও ঝুঁকিপূর্ণ হয়ে উঠবে। নিয়মিত স্ট্রেচিং ছাড়া, আপনার শরীর ঠান্ডা হয়ে যায় এবং আপনার পেশী শক্ত হয়ে যায়। অবশেষে, আপনার পেশীগুলি আপনার জয়েন্টগুলিতে টানবে এবং উল্লেখযোগ্য ব্যথা এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করবে৷

আপনার কতক্ষণ স্ট্রেচ ধরে রাখা উচিত?

অনুকূল জন্যফলাফল, প্রতিটি স্ট্রেচিং ব্যায়ামে আপনার মোট ৬০ সেকেন্ড ব্যয় করা উচিত। সুতরাং, যদি আপনি 15 সেকেন্ডের জন্য একটি নির্দিষ্ট প্রসারিত ধরে রাখতে পারেন, তবে এটি আরও তিনবার পুনরাবৃত্তি করা আদর্শ হবে। আপনি যদি 20 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত ধরে রাখতে পারেন, তাহলে আরও দুটি পুনরাবৃত্তি কৌশলটি করবে৷

প্রসারিত করা আপনার জন্য ভালো নয় কেন?

স্ট্রেচিং পেশীগুলিকে নমনীয়, শক্তিশালী এবং সুস্থ রাখে এবং জয়েন্টগুলিতে গতির একটি পরিসীমা বজায় রাখার জন্য আমাদের সেই নমনীয়তার প্রয়োজন। এটি ছাড়া, পেশী ছোট হয় এবং শক্ত হয়ে যায়। তারপরে, আপনি যখন পেশীগুলিকে ক্রিয়াকলাপের জন্য ডাকেন, তখন তারা দুর্বল এবং সমস্ত উপায়ে প্রসারিত করতে অক্ষম৷

স্ট্রেচিং এর কোন সুবিধা আছে কি?

তবে, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে স্ট্রেচিং নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, এবং ফলস্বরূপ, আপনার জয়েন্টগুলির গতির পরিসর। আরও ভাল নমনীয়তা হতে পারে: শারীরিক কার্যকলাপে আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে। আপনার আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করুন।

স্ট্রেচিং কি আপনাকে লম্বা করে তুলতে পারে?

ঝুলে থাকা এবং স্ট্রেচিংকম্প্রেশনকে বিপরীত করতে পারে, আপনার মেরুদণ্ড আবার সংকুচিত না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে কিছুটা লম্বা করে তুলবে। স্পাইনাল কম্প্রেশন আপনার উচ্চতা সাময়িকভাবে ১% কমাতে পারে। লম্বা ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে এটি আধা ইঞ্চি পর্যন্ত হতে পারে। স্ট্রেচিং এবং ঝুলে থাকা এবং শুয়ে থাকা এই 1% পুনরুদ্ধার করতে পারে, কিন্তু আপনাকে লম্বা করে তুলবে না [5]।

সকালে না রাতে প্রসারিত করা ভালো?

স্ট্রেচিং সকালে প্রথম জিনিস আগের রাতের ঘুম থেকে যে কোনও উত্তেজনা বা ব্যথা উপশম করতে পারে। এটি আপনার রক্ত প্রবাহ বাড়াতে সাহায্য করে এবং আপনার শরীরকে সামনের দিনের জন্য প্রস্তুত করে। বিছানার আগে স্ট্রেচিং আপনার আরাম দেয়পেশী এবং আপনাকে আরও ব্যথা সহ জেগে উঠতে বাধা দেয়।

ম্যাসাজের চেয়ে স্ট্রেচিং কি ভালো?

ম্যাসাজ ট্রিগার পয়েন্ট এবং পেশীগুলিকে খিঁচুনিতে মুক্তি দিতে পারে, যা আপনার স্ট্রেচিং রুটিনকে করে তোলে আরও কার্যকর।।

আপনি কি খুব বেশিক্ষণ ধরে রাখতে পারেন?

তবে পেশী, টেন্ডন বা লিগামেন্টের ক্ষতি হওয়ার ঝুঁকি সহ ওভার-স্ট্রেচ করাও সম্ভব। এছাড়াও, অত্যধিক নমনীয়তা - হাইপারমোবিলিটি - নিজেই ক্ষতিকারক হতে পারে৷

শুবার আগে প্রসারিত করা কি ঠিক হবে?

"শোয়ার আগে স্ট্রেচিং আপনার শরীরকে ঘুমের সময় নিজেকে পুনরুজ্জীবিত করতে সাহায্য করে।" এটি আপনাকে ঘুমের সময় অস্বস্তি এড়াতেও সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি এমন কেউ হন যিনি দিনের বেলা পেশীতে খিঁচুনি অনুভব করেন।

দৌড়ানো কি আপনাকে নমনীয় করে তোলে?

সংক্ষেপে, যদিও দৌড়ানো নিজেই নমনীয়তার ক্ষতি করে না যা আপনাকে স্ট্রেচিং এর সাথে বিপরীত করার চেষ্টা করতে হবে, তবুও একজন রানার হিসাবে প্রসারিত করা একটি খারাপ ধারণা নয়। এটি পেশী এবং টেন্ডনগুলির কার্যক্ষম দৈর্ঘ্য পুনরুদ্ধার করবে যা বসা এবং জুতা পরার মাধ্যমে কার্যকরীভাবে ছোট হয়ে যায়৷

আপনি যখন প্রসারিত করেন তখন আপনার শরীরের ভিতরে কী ঘটে?

যখন আপনি একটি পেশী প্রসারিত করেন, তখন আপনার শরীর সেই অংশে রক্ত প্রবাহ বাড়িয়ে সাড়া দেয়। লক্ষ্যযুক্ত পেশীর চারপাশের রক্তনালীগুলি প্রশস্ত হয় যাতে আরও রক্ত প্রবাহিত হতে পারে এবং আপনার হৃদয় আরও রক্ত পাম্প করতে শুরু করে৷

আপনি প্রতিদিন প্রসারিত হলে কি হবে?

আপনার পেশীতে রক্তের প্রবাহ বাড়ায় নিয়মিতভাবে প্রসারিত করা আপনার সঞ্চালনকে উন্নত করতে পারে। উন্নত প্রচলনআপনার পেশীতে রক্ত প্রবাহ বাড়ায়, যা আপনার পুনরুদ্ধারের সময়কে ছোট করতে পারে এবং পেশীর ব্যথা কমাতে পারে (এটি বিলম্বিত সূচনা পেশী ব্যথা বা DOMS নামেও পরিচিত)।

স্ট্রেচিংয়ের ৫টি সুবিধা কী?

এখানে স্ট্রেচিংয়ের পাঁচটি সুবিধা রয়েছে।

• স্ট্রেচিং ভঙ্গি উন্নত করতে পারে। আঁটসাঁট পেশী দুর্বল অঙ্গবিন্যাস হতে পারে। …
• স্ট্রেচিং গতির পরিসর উন্নত করতে পারে এবং গতির পরিসরের ক্ষতি রোধ করতে পারে। …
• স্ট্রেচিং পিঠের ব্যথা কমাতে পারে। …
• স্ট্রেচিং আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। …
• স্ট্রেচিং পেশীর ব্যথা কমাতে পারে।

স্ট্রেচিংয়ের ১০টি সুবিধা কী?

10 ACE অনুযায়ী স্ট্রেচিংয়ের সুবিধা:

• পেশীর দৃঢ়তা হ্রাস করে এবং গতির পরিসর বাড়ায়। …
• আপনার আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারে। …
• ব্যায়াম-পরবর্তী ব্যথা ও যন্ত্রণা উপশম করতে সাহায্য করে। …
• ভঙ্গিমা উন্নত করে। …
• স্ট্রেস কমাতে বা পরিচালনা করতে সাহায্য করে। …
• পেশীর উত্তেজনা হ্রাস করে এবং পেশী শিথিলতা বাড়ায়।

আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়লে ওয়ার্কআউট এড়িয়ে যাওয়া কি ঠিক হবে?

আপনি যখন খালি দৌড়াচ্ছেন তখন ব্যায়াম করা আপনার আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়। তাই আপনি যদি ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন, তাহলে আপনার শরীরের জন্য আপনি যা করতে পারেন তা হল একটি ভালো রাত বিশ্রাম নেওয়া এবং পরের দিন জিমে ফিরে আসা।

2 দিনের জন্য ব্যায়াম বাদ দেওয়া কি ঠিক হবে?

আপনার ওয়ার্কআউট এড়িয়ে যাওয়া একটি সমস্যা হয়ে দাঁড়ায় যখন আপনি পরপর দুই দিনের বেশি সময় এড়িয়ে যান, বিশেষজ্ঞরা বলছেন। একজন মিস করা ওয়ার্কআউটকে দুই, তিন এবং আরও বেশি রূপে পরিণত করা অবিশ্বাস্যভাবে সহজ। এক বা দুটি ওয়ার্কআউট মিস করা ঠিক আছে কিন্তু চাবিটি কখনই নয়একটানা দুই দিনের বেশি এড়িয়ে যান.

ব্যায়াম আপনার জন্য খারাপ কেন?

ব্যায়াম আপনার জন্য ভাল বলে মনে করা হয় - তবে খুব বেশি ব্যায়াম করা বা খুব দ্রুত দৌড়ানো আপনার শরীর এবং মস্তিষ্কের জন্য মারাত্মক পরিণতি হতে পারে। অতিরিক্ত পরিশ্রম করা আসলে পূর্বাবস্থায় ফেরাতে পারে আপনি যে ফলাফল পেতে কঠোর পরিশ্রম করেছেন এবং আরও খারাপ, তা আপনার হৃদপিণ্ড এবং ধমনীকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে, আঘাতের কারণ হতে পারে এবং আপনাকে আসক্ত করে তুলতে পারে।

ঘুমের জন্য কোন ব্যায়াম সবচেয়ে ভালো?

গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘ সময়ের জন্য নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়াম ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পারে এবং অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুম কমাতে পারে। গবেষণা আরও দেখায় যে মাঝারি-তীব্রতার বায়বীয় ক্রিয়াকলাপগুলি ঘুমের ব্যাঘাতযুক্ত শ্বাস-প্রশ্বাসের অবস্থার তীব্রতা হ্রাস করতে পারে যেমন অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া৷