আপনার ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট অনুপাত সরাসরি ওজন হ্রাসকে প্রভাবিত করে না। গ্রহণযোগ্য ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট ডিস্ট্রিবিউশন রেঞ্জ (AMDR) হল আপনার দৈনিক ক্যালোরির 45-65% কার্বোহাইড্রেট থেকে, 20-35% চর্বি থেকে এবং 10-35% প্রোটিন থেকে। ওজন কমাতে, এমন একটি অনুপাত খুঁজুন যার সাথে আপনি লেগে থাকতে পারেন, স্বাস্থ্যকর খাবারের উপর ফোকাস করুন এবং আপনার পোড়ার চেয়ে কম ক্যালোরি খান।
চর্বি কমানোর জন্য সর্বোত্তম ম্যাক্রো অনুপাত কী?
1. ওজন কমানোর জন্য ম্যাক্রো গণনা। আপনি যদি ওজন কমানোর জন্য ম্যাক্রো গণনা করছেন, তাহলে আপনি নিশ্চিত করতে চাইবেন যে আপনি এমনভাবে ম্যাক্রো গণনা করছেন যাতে আপনি ক্যালোরিও কাটছেন। ওজন কমানোর জন্য ম্যাক্রো রেশিওর এই পরিসর ব্যবহার করে দেখুন: 10-30% কার্বোহাইড্রেট, 40-50% প্রোটিন, 30-40% চর্বি.
ম্যাক্রো গণনা কি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ?
যদিও ম্যাক্রো গণনা করা পুষ্টির আদর্শ হতে পারে, এটি খুব বেশি ব্যবহারিক নয়, ডেলব্রিজ বলেছেন। যারা পরিবেশন মাপ বা ট্যাবুলেটিং শতাংশ পরিমাপ করতে পারছেন না তাদের জন্য, কেবল আপনার প্লেটটি দ্রুত স্ক্যান করা এবং প্রতিটি ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট রয়েছে তা নিশ্চিত করা ওজন কমানোর এবং স্বাস্থ্যকর হওয়ার একটি সহজ উপায়৷
আপনার ক্যালোরি বা ম্যাক্রোতে আঘাত করা কি ভালো?
যদি আপনার লক্ষ্য একটি পপিন' সিক্স প্যাক এবং ভাস্কর্যযুক্ত কাঁধ থাকে, তাহলে ম্যাক্রো গণনাই হল পেশী ক্ষয় রোধ করার এবং গ্যারান্টি দেওয়ার একমাত্র উপায় যে আপনি যে ওজন কমিয়ে ফেলছেন তা অবাঞ্ছিত চর্বি। নীচের লাইন: ক্যালোরি গণনা শুধুমাত্র ওজন কমাতে সাহায্য করে না কিন্তু পেশী তৈরি করতে, আরও শক্তি পেতে এবং চর্বিহীন হতে সাহায্য করতে পারে৷
আপনি কিআপনার ম্যাক্রো ঠিক আঘাত করতে হবে?
খাদ্যে কার্বোহাইড্রেট বেশি থাকে
যদিও ট্র্যাকিং গুরুত্বপূর্ণ, প্রতিদিন ঠিক আপনার ম্যাক্রোগুলিকে আঘাত করার বিষয়ে চাপ দেওয়ার দরকার নেই। যতক্ষণ না আপনি প্রতিটি ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট 5 গ্রামের বেশি বা 10 গ্রামের বেশি না করেন, আপনি এখনও ফলাফল দেখতে পাবেন।
