ঘরে ব্যায়ামকারীদের জন্য টিপস
- নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন এবং একঘেয়েমি এড়ান। …
- একজন ব্যায়াম অংশীদার খুঁজুন। …
- আপনার ওয়ার্কআউটের সময়সূচী করুন। …
- আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে একটি জার্নাল ব্যবহার করুন এবং আপনার যে কোনো অগ্রগতি লিখুন। …
- লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, যেমন রেসের জন্য প্রশিক্ষণ বা ২০ পাউন্ড হারানো।
আপনি কি ঘরে বসে কাজ করতে পারেন?
আপনার নিজের শরীরের ওজন ছাড়া আর কিছুই ব্যবহার না করে আপনি ঘরে বসেই সম্পূর্ণ ভালো ফিটনেস রুটিন সম্পন্ন করতে পারেন। ট্রাইসেপ ডিপস, প্ল্যাঙ্ক, পর্বতারোহী, ফুসফুস এবং বডিওয়েট স্কোয়াটগুলি হল দুর্দান্ত কন্ডিশনিং ব্যায়ামের উদাহরণ৷
বাড়িতে আকৃতি পাওয়ার সেরা উপায় কী?
6 আকারে থাকার সস্তা উপায়
- হাঁটা। দিনে 30 মিনিট হাঁটা আপনাকে ওজন কমাতে, আপনার রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপ কমাতে এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। …
- সাসপেনশন প্রশিক্ষক (TRX) …
- ব্যায়াম বল। …
- ডাম্বেল বা কেটলবেল। …
- ক্যালিসথেনিক্স। …
- অনলাইন ব্যায়াম ভিডিও।
আমি ৩০ দিনে কেমন আকৃতি পেতে পারি?
৩০ দিনের মধ্যে পালঙ্ক-টু-ফিট করুন
দিনে ২০ থেকে ৩০ মিনিট দৌড়ান বা জগ করুন। আপনি দ্রুত হাঁটা, সাঁতার কাটা বা সাইকেল চালানোর মতো অন্যান্য মাঝারি-তীব্রতার ক্রিয়াকলাপও করতে পারেন। আপনার কার্ডিও ওয়ার্কআউটের পরে, স্কোয়াট, পুশআপ, লাঞ্জস, বারপিস বা রাশিয়ান টুইস্টের মতো শরীরের ওজনের ব্যায়ামের তিন থেকে চার সেট করুন৷
প্রবেশের দ্রুততম উপায় কী৷আকৃতি?
দ্রুত আকারে আসার ১০টি উপায়
- একটি উচ্চ-প্রোটিন খাদ্যে স্যুইচ করুন। ১১টির মধ্যে ১টি। …
- আরো পানি পান করুন। 11টির মধ্যে 2। …
- যৌগিক গতিবিধিকে অগ্রাধিকার দিন। ১১টির মধ্যে ৩টি। …
- টেনশনের মধ্যে সময় বাড়ান। 11টির মধ্যে 4টি। …
- HIIT ওয়ার্কআউটে ফোকাস করুন। ১১টির মধ্যে ৫টি। …
- একটি ট্রেনিং গ্রুপে যোগ দিন বা ওয়ার্কআউট পার্টনার খুঁজুন। ১১টির মধ্যে ৬টি। …
- বাস্তব অ্যাথলেটিক লক্ষ্য সেট করুন। ১১টির মধ্যে ৭টি। …
- এটি পরিবর্তন করুন। 11টির মধ্যে 8.
