একটি সুপারসেটের ধারণা হল 2টি ব্যায়াম পিছনে পিছনে করা, তারপরে একটি সংক্ষিপ্ত বিশ্রাম (তবে সবসময় নয়)। এটি কার্যকরভাবে আপনি যে পরিমাণ কাজ করছেন তার দ্বিগুণ করে, যখন আপনি পৃথক ব্যায়াম সম্পূর্ণ করার সময় পুনরুদ্ধারের সময়কাল একই থাকে।
একটি সুপারসেটের উদাহরণ কী?
উদাহরণস্বরূপ, একটি সাধারণ সুপারসেটের মধ্যে রয়েছে একটি উপরের শরীরের ব্যায়াম করা (যেমন বেঞ্চ প্রেস) এবং তারপরে অবিলম্বে নীচের শরীরের ব্যায়ামে চলে যাওয়া (যেমন লেগ প্রেস). সুপারসেট পরিকল্পনা করার আরেকটি সহজ পদ্ধতি হল বিরোধী পেশী গোষ্ঠীর সাথে বিকল্প করা।
পেশী তৈরির জন্য সুপারসেট কি ভালো?
সুপারসেট ব্যবহারের প্রধান কারণ হল পেশী তৈরি করা, পেশীর সহনশীলতা বৃদ্ধি করা এবং সময় বাঁচানো। পেশী তৈরির জন্য সুপারসেটগুলি মাঝারি ভারী ওজন ব্যবহার করে আট থেকে 12 রেপ রেঞ্জের মধ্যে ঘটে যখন ধৈর্যশীল ক্রীড়াবিদরা 15-30 পুনরাবৃত্তির জন্য হালকা ওজন ব্যবহার করবে৷
আপনি কিভাবে একটি লিফট সুপারসেট করবেন?
সুপারসেট প্রশিক্ষণের আদর্শ ফর্মের মধ্যে রয়েছে দুটি চাল, যেখানে আপনি প্রথম অনুশীলনের একটি সেট করেন, তারপরে সরাসরি দ্বিতীয়টির একটি সেটে যান, তারপর বিশ্রাম করুন, আগে প্রথম অনুশীলনে ফিরে যাওয়া এবং আপনি সমস্ত নির্দিষ্ট সেটগুলি সম্পূর্ণ না করা পর্যন্ত সেই প্যাটার্নটি চালিয়ে যাচ্ছেন।
একটি সুপারসেট ব্যায়ামের উদাহরণ কী?
এর একেবারে মূলে, একটি সুপারসেট ওয়ার্কআউট সহজ: বিশ্রাম ছাড়াই দুটি ভিন্ন ব্যায়ামের বিকল্প সেটমধ্যে উদাহরণস্বরূপ, বাইসেপ কার্লগুলির একটি সেট এবং ট্রাইসেপ ডিপসের একটি সেট, পর্যায়ক্রমে আপনি সমস্ত সেট সম্পূর্ণ না করা পর্যন্ত।
