2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
একটি সুপারসেটের ধারণা হল 2টি ব্যায়াম পিছনে পিছনে করা, তারপরে একটি সংক্ষিপ্ত বিশ্রাম (তবে সবসময় নয়)। এটি কার্যকরভাবে আপনি যে পরিমাণ কাজ করছেন তার দ্বিগুণ করে, যখন আপনি পৃথক ব্যায়াম সম্পূর্ণ করার সময় পুনরুদ্ধারের সময়কাল একই থাকে।
একটি সুপারসেটের উদাহরণ কী?
উদাহরণস্বরূপ, একটি সাধারণ সুপারসেটের মধ্যে রয়েছে একটি উপরের শরীরের ব্যায়াম করা (যেমন বেঞ্চ প্রেস) এবং তারপরে অবিলম্বে নীচের শরীরের ব্যায়ামে চলে যাওয়া (যেমন লেগ প্রেস). সুপারসেট পরিকল্পনা করার আরেকটি সহজ পদ্ধতি হল বিরোধী পেশী গোষ্ঠীর সাথে বিকল্প করা।
পেশী তৈরির জন্য সুপারসেট কি ভালো?
সুপারসেট ব্যবহারের প্রধান কারণ হল পেশী তৈরি করা, পেশীর সহনশীলতা বৃদ্ধি করা এবং সময় বাঁচানো। পেশী তৈরির জন্য সুপারসেটগুলি মাঝারি ভারী ওজন ব্যবহার করে আট থেকে 12 রেপ রেঞ্জের মধ্যে ঘটে যখন ধৈর্যশীল ক্রীড়াবিদরা 15-30 পুনরাবৃত্তির জন্য হালকা ওজন ব্যবহার করবে৷
আপনি কিভাবে একটি লিফট সুপারসেট করবেন?
সুপারসেট প্রশিক্ষণের আদর্শ ফর্মের মধ্যে রয়েছে দুটি চাল, যেখানে আপনি প্রথম অনুশীলনের একটি সেট করেন, তারপরে সরাসরি দ্বিতীয়টির একটি সেটে যান, তারপর বিশ্রাম করুন, আগে প্রথম অনুশীলনে ফিরে যাওয়া এবং আপনি সমস্ত নির্দিষ্ট সেটগুলি সম্পূর্ণ না করা পর্যন্ত সেই প্যাটার্নটি চালিয়ে যাচ্ছেন।
একটি সুপারসেট ব্যায়ামের উদাহরণ কী?
এর একেবারে মূলে, একটি সুপারসেট ওয়ার্কআউট সহজ: বিশ্রাম ছাড়াই দুটি ভিন্ন ব্যায়ামের বিকল্প সেটমধ্যে উদাহরণস্বরূপ, বাইসেপ কার্লগুলির একটি সেট এবং ট্রাইসেপ ডিপসের একটি সেট, পর্যায়ক্রমে আপনি সমস্ত সেট সম্পূর্ণ না করা পর্যন্ত।
প্রস্তাবিত:
বার্গার কিং আইপিও কি বরাদ্দ করা হয়েছে?
The Burger King IPO 2 থেকে 4 ডিসেম্বরের মধ্যে সাবস্ক্রিপশনের জন্য উন্মুক্ত ছিল। 9 এবং 10 ডিসেম্বরের মধ্যে বরাদ্দ চূড়ান্ত করা হয়েছিল। আইপিও-এর প্রাইস ব্যান্ড ছিল 59-60 টাকা এবং সর্বনিম্ন লট ছিল 250 শেয়ার। বার্গার কিং আইপিও বরাদ্দ চূড়ান্ত করা হয়েছে৷ বার্গার কিং আইপিও বরাদ্দ আছে কি না?
বার্গার কিং বলা হয় কেন?
1954 সালে ইন্সটা-বার্গার কিং আর্থিক সমস্যায় পড়ার পর, এর দুটি মিয়ামি-ভিত্তিক ফ্র্যাঞ্চাইজি ডেভিড এডগারটন এবং জেমস ম্যাকলামোর কোম্পানিটি কিনে নেয় এবং এটির নামকরণ করে "বার্গার কিং"। বার্গার কিং মানে কি? বার্গার কিং লোগোটি 1967 সালে প্রথম প্রবর্তিত হয়েছিল। তরুণ প্রজন্মের দৃষ্টি আকর্ষণ করার জন্য প্রাণবন্ত লাল, ব্লুজ এবং সোনালি হলুদ রঙ করা হয়েছে। কিছু লোগোতে, সোনালি হলুদ অর্ধ-চাঁদ হ্যামবার্গার বানকে প্রতিনিধিত্ব করে, যেখানে লাল "
কিং ডেভিড কি শাভুতে মারা গিয়েছিলেন?
কিং ডেভিড, রুথের বংশধর, জন্মগ্রহণ করেন এবং শাভুতে মারা যান (জেরুজালেম তালমুদ হাগিগাহ 2:3); শাভুতের সময় কি হয়? ছুটির দিনটি সিনাই পর্বতে তৌরাত প্রদানের পাশাপাশি গ্রীষ্মের শস্য কাটার উদযাপন করে। বাইবেলের সময়ে, শাভুত ছিল তিনটি তীর্থযাত্রা উৎসবের মধ্যে একটি যেখানে সমস্ত ইহুদি পুরুষ জেরুজালেমে যেত এবং ঈশ্বরের কাছে নৈবেদ্য হিসাবে তাদের প্রথম ফল নিয়ে আসত। শাভুট এবং পেন্টেকস্ট কি একই জিনিস?
শামন কিং 2021 কি রিমেক?
শামন কিং এর প্রথম সিজন 2021 অ্যানিমে রিমেক, যা 13টি পর্ব নিয়ে গঠিত, সোমবার Netflix-এ মুক্তি পেয়েছে। একই নামের হিরোইউকি তাকির মাঙ্গার উপর ভিত্তি করে, নতুন অ্যানিমে মোট 52টি পর্ব রয়েছে যা চারটি সিজনে মুক্তি পাবে৷ শামান কিং 2021 কি রিমেক নাকি সিক্যুয়েল?
আপনার কি একই পেশী সুপারসেট করা উচিত?
1 সেরা বিকল্পগুলির মধ্যে একটি হল সুপারসেটগুলি ব্যবহার করা৷ সুপারসেটের ব্যায়ামগুলি একই পেশী গ্রুপের জন্য হতে পারে-যেমন একটি ওভারহেড শোল্ডার প্রেস করা এবং তারপরে পাশ্বর্ীয় বৃদ্ধি-যা সুপারসেটগুলি ব্যবহার করার সবচেয়ে তীব্র উপায়। যেহেতু আপনি একই পেশী গ্রুপে কাজ করছেন, সেই পেশী ফাইবারগুলি উত্তেজনার মধ্যে বেশি সময় পায়। আপনি কি পেশী একসাথে সুপারসেট করেন?
