2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
1 সেরা বিকল্পগুলির মধ্যে একটি হল সুপারসেটগুলি ব্যবহার করা৷ সুপারসেটের ব্যায়ামগুলি একই পেশী গ্রুপের জন্য হতে পারে-যেমন একটি ওভারহেড শোল্ডার প্রেস করা এবং তারপরে পাশ্বর্ীয় বৃদ্ধি-যা সুপারসেটগুলি ব্যবহার করার সবচেয়ে তীব্র উপায়। যেহেতু আপনি একই পেশী গ্রুপে কাজ করছেন, সেই পেশী ফাইবারগুলি উত্তেজনার মধ্যে বেশি সময় পায়।
আপনি কি পেশী একসাথে সুপারসেট করেন?
আপনি দুটি ব্যায়াম সুপারসেট করতে পারেন যা শরীরের সম্পূর্ণ ভিন্ন অংশ যেমন ট্রাইসেপস এবং পিঠ, বাইসেপ এবং বুক, অথবা কোয়াড্রিসেপ এবং বাছুর। এই ক্ষেত্রে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি ডেডলিফ্ট সহ স্কাল-ক্রাশার, বেঞ্চ প্রেসের সাথে বারবেল কার্ল এবং বাছুর উত্থাপনের সাথে স্কোয়াটগুলি সুপারসেট করতে পারেন৷
আপনি কি সুপারসেট দিয়ে পেশী তৈরি করতে পারেন?
সুপারসেট ব্যবহারের প্রধান কারণ হল পেশী তৈরি করা, পেশীর সহনশীলতা বৃদ্ধি করা এবং সময় বাঁচানো। পেশী তৈরির জন্য সুপারসেটগুলি মাঝারি ভারী ওজন ব্যবহার করে আট থেকে 12 রেপ রেঞ্জের মধ্যে ঘটে যখন ধৈর্যশীল ক্রীড়াবিদরা 15-30 পুনরাবৃত্তির জন্য হালকা ওজন ব্যবহার করবে৷
আপনি কিভাবে সঠিকভাবে সুপারসেট করবেন?
সুপারসেট প্রশিক্ষণের আদর্শ ফর্মের মধ্যে রয়েছে দুটি চাল, যেখানে আপনি প্রথম অনুশীলনের একটি সেট করেন, তারপরে সরাসরি দ্বিতীয়টির একটি সেটে যান, তারপর বিশ্রাম করুন, আগে প্রথম অনুশীলনে ফিরে যাওয়া এবং আপনি সমস্ত নির্দিষ্ট সেটগুলি সম্পূর্ণ না করা পর্যন্ত সেই প্যাটার্নটি চালিয়ে যাচ্ছেন।
প্রতিটি ব্যায়াম সুপারসেট করা কি খারাপ?
যখন সুপারসেট সামান্য বা দিয়ে সম্পন্ন হয়ব্যায়ামের মধ্যে কোনো বিশ্রাম না থাকলে আপনার কর্মক্ষমতা ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে, সুপারসেট যা আপনাকে নিয়ে যায় একই ব্যায়ামের সেটের মধ্যে বেশি সময় নিলে তা আসলে আপনার পারফরম্যান্সে সাহায্য করতে পারে: একটি গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীরা বেঞ্চ প্রেস এবং বসার প্রশিক্ষিত সারি।
প্রস্তাবিত:
আপনার কি মাঝে মাঝে আপনার রাউটার রিবুট করা উচিত?
সত্য হল যে আপনার রাউটার রিসেট করার জন্য কোন প্রস্তাবিত বিরতি নেই। বেশিরভাগ কোম্পানি অন্তত প্রতি কয়েক মাসে আপনার রাউটার রিবুট করার পরামর্শ দেয়। আপনি যদি কখনও ভাবছেন যে আপনি রাউটার রিবুট থেকে উপকৃত হতে পারেন কিনা, শুধু এগিয়ে যান এবং এটি করুন৷ আমার রাউটার কত ঘন ঘন রিবুট করা উচিত?
আমার কি আহত পেশী প্রসারিত করা উচিত?
আপনি কি পেশীর স্ট্রেনের আঘাতের সাথে মোকাবিলা করছেন? যদি তাই হয়, তাহলে আপনাকে এই পেশীগুলিকে প্রসারিত করতে হবে! সক্রিয় হওয়ার আগে সঠিকভাবে প্রসারিত না করা আপনার পেশীগুলিকে খুব কঠিন কাজ করতে পারে এবং আঘাতের কারণ হতে পারে। যখন আপনি একটি আহত স্থান প্রসারিত করেন, আপনি রক্ত প্রবাহ বাড়াতে পারেন এবং আপনার টিস্যুগুলিকে দ্রুত নিরাময় করতে সহায়তা করতে পারেন৷ আপনার কি চোটের পরে প্রসারিত হওয়া উচিত?
আপনার কি পার্ক করা ডোমেন ব্লক করা উচিত?
পার্ক করা ডোমেনগুলি দেখার জন্য বিপজ্জনক নয়, তবে এগুলিকে ব্লক করা আরও সাধারণ সুরক্ষা ব্যবস্থার অংশ হতে পারে: প্রথমত, এটি স্পষ্ট যে আপনি যেখানে যেতে চান সেটি নয়, তাই আপনাকে একটি অপ্রত্যাশিত জায়গায় পৌঁছানো থেকে দূরে রাখা নিরাপদ হতে পারে। পার্ক করা ডোমেন খারাপ কেন?
আপনার কি আপনার ইঞ্জিন বে পরিষ্কার করা উচিত?
প্রযুক্তিগতভাবে, আপনার ইঞ্জিন বে পরিষ্কার করা নিরাপদ এবং আমরা এটিকে পরিষ্কার রাখার জন্য সময়ে সময়ে সুপারিশ করি, ঠিক যেমন আপনি বাকি গাড়ির সাথে করেন। এছাড়াও, যদি আপনাকে কোনও রক্ষণাবেক্ষণের কাজ করতে হয় তবে একটি পরিষ্কার ইঞ্জিন বে এর মধ্যে কাজ করা অনেক সহজ (এবং ক্লিনার)। যদি কিছু হয়, আপনার মেকানিক হয়তো এর জন্য আপনাকে ধন্যবাদ দিতে পারে। আপনার ইঞ্জিনে পানি স্প্রে করা কি নিরাপদ?
আপনার কি আপনার বিড়ালের দিকে ফিরে হিস হিস করা উচিত?
একটি বিড়ালকে হিস করা একটি ভাল ধারণা নয় কারণ আপনার বিড়াল এটি একটি আক্রমণাত্মক আচরণ হিসাবে বুঝতে পারে, তবে এটি বিড়ালের শারীরিকভাবে ক্ষতি করবে না। অন্যদিকে, বিড়াল যোগাযোগের মাধ্যম হিসেবে হিস শব্দ করে যে তারা ব্যথা করছে বা ভয় পাচ্ছে। … তাই এখন আপনি জানেন যে আপনার বিড়ালের দিকে ফিরে হিস হিস করা কোন বুদ্ধিমানের কাজ নয়। আপনি যখন আপনার বিড়ালের দিকে হিস করেন তখন কি হয়?
