1 সেরা বিকল্পগুলির মধ্যে একটি হল সুপারসেটগুলি ব্যবহার করা৷ সুপারসেটের ব্যায়ামগুলি একই পেশী গ্রুপের জন্য হতে পারে-যেমন একটি ওভারহেড শোল্ডার প্রেস করা এবং তারপরে পাশ্বর্ীয় বৃদ্ধি-যা সুপারসেটগুলি ব্যবহার করার সবচেয়ে তীব্র উপায়। যেহেতু আপনি একই পেশী গ্রুপে কাজ করছেন, সেই পেশী ফাইবারগুলি উত্তেজনার মধ্যে বেশি সময় পায়।
আপনি কি পেশী একসাথে সুপারসেট করেন?
আপনি দুটি ব্যায়াম সুপারসেট করতে পারেন যা শরীরের সম্পূর্ণ ভিন্ন অংশ যেমন ট্রাইসেপস এবং পিঠ, বাইসেপ এবং বুক, অথবা কোয়াড্রিসেপ এবং বাছুর। এই ক্ষেত্রে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি ডেডলিফ্ট সহ স্কাল-ক্রাশার, বেঞ্চ প্রেসের সাথে বারবেল কার্ল এবং বাছুর উত্থাপনের সাথে স্কোয়াটগুলি সুপারসেট করতে পারেন৷
আপনি কি সুপারসেট দিয়ে পেশী তৈরি করতে পারেন?
সুপারসেট ব্যবহারের প্রধান কারণ হল পেশী তৈরি করা, পেশীর সহনশীলতা বৃদ্ধি করা এবং সময় বাঁচানো। পেশী তৈরির জন্য সুপারসেটগুলি মাঝারি ভারী ওজন ব্যবহার করে আট থেকে 12 রেপ রেঞ্জের মধ্যে ঘটে যখন ধৈর্যশীল ক্রীড়াবিদরা 15-30 পুনরাবৃত্তির জন্য হালকা ওজন ব্যবহার করবে৷
আপনি কিভাবে সঠিকভাবে সুপারসেট করবেন?
সুপারসেট প্রশিক্ষণের আদর্শ ফর্মের মধ্যে রয়েছে দুটি চাল, যেখানে আপনি প্রথম অনুশীলনের একটি সেট করেন, তারপরে সরাসরি দ্বিতীয়টির একটি সেটে যান, তারপর বিশ্রাম করুন, আগে প্রথম অনুশীলনে ফিরে যাওয়া এবং আপনি সমস্ত নির্দিষ্ট সেটগুলি সম্পূর্ণ না করা পর্যন্ত সেই প্যাটার্নটি চালিয়ে যাচ্ছেন।
প্রতিটি ব্যায়াম সুপারসেট করা কি খারাপ?
যখন সুপারসেট সামান্য বা দিয়ে সম্পন্ন হয়ব্যায়ামের মধ্যে কোনো বিশ্রাম না থাকলে আপনার কর্মক্ষমতা ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে, সুপারসেট যা আপনাকে নিয়ে যায় একই ব্যায়ামের সেটের মধ্যে বেশি সময় নিলে তা আসলে আপনার পারফরম্যান্সে সাহায্য করতে পারে: একটি গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীরা বেঞ্চ প্রেস এবং বসার প্রশিক্ষিত সারি।
