ওয়ার্কআউটের পরে গোসল করা আপনার পেশীগুলিকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে এবং আপনার শরীরকে আবার বাউন্স করার এবং আপনার পরবর্তী ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তুত হওয়ার ক্ষমতা বাড়ায়। এর কারণ হল গোসল করলে ল্যাকটিক অ্যাসিড পেতে পারে, প্রাকৃতিক রাসায়নিক বিক্রিয়া যা আপনার পেশী থেকে ব্যথা সৃষ্টি করে।
ব্যায়ামের আগে না পরে গোসল করা উচিত?
একটি ওয়ার্কআউটের আগে গোসল করছেন? ঘাম ঝরানোর পরে গোসল করার সময়, এমন প্রমাণ রয়েছে যে ওয়ার্কআউটের আগে গোসল করা অনেক সুবিধা সহ একটি প্রি-ওয়ার্ম আপ রুটিন হিসাবে কাজ করতে পারে। উষ্ণ ঝরনা আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়াতে এবং আপনার রক্তের প্রবাহ বাড়িয়ে শক্ত পেশীগুলিকে আলগা করতে সাহায্য করতে পারে৷
ওয়ার্কআউটের পর কী করা উচিত নয়?
6টি জিনিস যা আপনার কখনই ব্যায়ামের পরে করা উচিত নয়
- স্ট্রেচিং এড়িয়ে যাবেন না। কুল-ডাউনগুলি অবশ্যই এড়িয়ে যাওয়া ওয়ার্কআউটের সবচেয়ে সহজ অংশ। …
- এখনই আপনার ফোন চেক করবেন না। …
- আপনার ওয়ার্কআউট পোশাক পরে হ্যাং আউট করবেন না। …
- ভুল খাবারে লিপ্ত হবেন না। …
- পানি খাওয়া বন্ধ করবেন না। …
- অ্যালকোহল পান করবেন না।
ওয়ার্কআউটের পরপরই আপনার কী করা উচিত?
অনুসরণ করার জন্য সাধারণ টিপস
- হাইড্রেটেড পান। রিহাইড্রেশন অপরিহার্য, বিশেষ করে যদি আপনি তীব্রভাবে ব্যায়াম করেন বা ঘাম ভেঙে থাকেন। …
- একটি স্বাস্থ্যকর জলখাবার খান। আপনার ওয়ার্কআউট শেষ করার 45 মিনিটের মধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক বা খাবার খাওয়ার পরিকল্পনা করুন। …
- বিশ্রামে হালকা ব্যায়াম করুনদিন …
- ঠান্ডা করতে ভুলবেন না।
ওয়ার্কআউটের পর গরম না ঠান্ডা গোসল করা কি ভালো?
একটি হার্ড ওয়ার্কআউট করার পরে, পেশী স্ফীত হয় এবং আপনার পেশীতে অসংখ্য মাইক্রো-টিয়ার থাকে। আপনি এই প্রক্রিয়ার উপজাত সমস্ত বর্জ্য ফ্লাশ করতে চান। এই প্রক্রিয়ার শীতল অংশ একটি বরফ স্নান হতে হবে না; 65 থেকে 75 ডিগ্রী ভালো।
