যেকোন প্রাক ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্ট আপনাকে শক্তি বাড়াতে পারে, তবে সেরা প্রাক ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্ট আপনাকে প্রশিক্ষণের সময় ফোকাস করতে এবং পরিষ্কার মাথা অনুভব করতে সাহায্য করবে। ক্যাফেইন এবং অন্যান্য সাধারণ প্রাক ওয়ার্কআউট উপাদান, যেমন L-Theanine এবং TeaCrine, আপনাকে মানসিক ক্লান্তির পাশাপাশি শারীরিক ক্লান্তি এড়াতে সাহায্য করতে পারে৷
প্রি-ওয়ার্কআউট কি আপনাকে শক্তি দেয়?
প্রি-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্টগুলি প্রাথমিকভাবে শারীরিক কর্মক্ষমতা এবং শক্তি বাড়াতে ব্যবহৃত হয়, কিন্তু গবেষণা তাদের অনুমিত সুবিধাগুলির অনেকগুলি সমর্থন করে না। যদিও নির্দিষ্ট উপাদানগুলি আপনার ফলাফলগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, তবে কোনও প্রমিত সূত্র এবং বিভিন্ন সম্ভাব্য ডাউনসাইড নেই৷
প্রি-ওয়ার্কআউট কতক্ষণ আপনাকে শক্তি দেয়?
সর্বাধিক প্রি-ওয়ার্কআউট প্রভাব কমপক্ষে 2 ঘন্টা স্থায়ী হয়। এই উপাদান দ্বারা পরিবর্তিত হয়. উদাহরণস্বরূপ, আর্জিনাইন থেকে বর্ধিত রক্ত প্রবাহ 1-2 ঘন্টার মধ্যে বন্ধ হয়ে যেতে পারে, যখন আপনি ক্যাফেইন থেকে যে শক্তি বৃদ্ধি পেতে পারেন তা বন্ধ হতে 6 ঘন্টা বা তার বেশি সময় লাগতে পারে।
আমি কি প্রতিদিন প্রি-ওয়ার্কআউট করতে পারি?
আপনার কতটা প্রি ওয়ার্কআউট করা উচিত? সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, প্রতিদিন প্রায় 400 মিলিগ্রাম (0.014 আউন্স) খাওয়া নিরাপদ। আপনি যখন আপনার প্রাক ওয়ার্কআউট পরিপূরকটি পরিমাপ করছেন, তখন প্রতি স্কুপে কতটা ক্যাফিন রয়েছে এবং আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের আগে কতটা সেবন করেছেন তাও ফ্যাক্টর করতে ভুলবেন না।
আপনার সর্বশেষ কি কি প্রি-ওয়ার্কআউট করা উচিত?
নাম থেকেই বোঝা যাচ্ছে, প্রি-ওয়ার্কআউট করা উচিত a আগেওয়ার্কআউট, এবং যদিও অনেক লোক জিমে যাওয়ার পথে বা তাদের ওয়ার্কআউটের সময় এটি পান করে, তবে ওজন বা কার্ডিও মেশিনে আঘাত করার জন্য এটি কমপক্ষে 30 থেকে 60 মিনিট আগে নেওয়া উচিত।
