যদি আপনি ব্যর্থ হওয়ার আগে একটি সেটে 15 বা তার বেশি পুলআপ করতে পারেন, তাহলে পেশীর ব্যর্থতায় না গিয়ে 10-12টি পুলআপের কয়েকটি সেট করাসম্ভবত প্রতিটি করা নিরাপদ দিন. আপনার যদি ইতিমধ্যেই কিছু প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা থাকে তবে আপনি সম্ভবত এই দুটি স্তরের মধ্যে কোথাও পড়ে যাবেন৷
প্রতিদিন পুল আপ করা কি খারাপ?
শিক্ষানবিস ফিটনেস লেভেলের জন্য প্রতিদিন পুল আপ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। আপনার জয়েন্ট এবং পেশীগুলিতে চাপ এবং চাপ এড়াতে নিশ্চিত করার জন্য বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের সময় প্রয়োজন। আপনার নিয়মিত ফিটনেস রুটিনে পুল আপ যোগ করুন, এবং সর্বাধিক সুবিধা দেখতে প্রতি দুই থেকে তিন দিনে সেগুলি সম্পাদন করুন৷
প্রতিদিন পুল আপ এবং পুশ আপ করা কি ঠিক?
হ্যাঁ আপনি আসলে ক্যালিসথেনিকের সাহায্যে পেশী তৈরি করতে পারেন - এবং ওজনও বাড়াতে পারেন! তাই - এই ব্যায়ামগুলির জন্য বিশ্রামের প্রয়োজন হয় যাতে আপনি সত্যিকার অর্থে বৃদ্ধি পেতে পারেন বিশেষ করে আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ করছেন। দিনে 500 / 500 / 100+ পুনরাবৃত্তিতে, আপনাকে প্রতি অন্য দিনে এটি করা উচিত MAX।
আমার কত ঘন ঘন পুল আপ করা উচিত?
মরিচ আপনার রুটিন জুড়ে সেই ছোট ছোট সেটগুলি - আপনার রুটিনের প্রতিটি ব্যায়ামের সেটগুলির মধ্যে একটি একক পুলআপ এটির কাছে যাওয়ার একটি ভাল উপায়। সপ্তাহে তিন দিন 25 থেকে 50টি মোট পুলআপের লক্ষ্য রাখুন (আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তাহলে 25টি পুনরাবৃত্তি)।
আপনি যদি দিনে 100টি পুল আপ করেন তাহলে কী হবে?
এটি পুনরাবৃত্তি করা মূল্যবান যে বিশ্রামের জন্য সময় না দিয়ে পুরো এক মাস ধরে প্রতিদিন 100 বার শরীরের ওজনের ব্যায়াম করাএবং পুনরুদ্ধার হল কিছু ক্ষয়-ক্ষতি তৈরি করতে বাধ্য, এবং আপনি অগত্যা বড় লাভ দেখতে পাবেন না যদি না আপনি আপনার ওয়ার্কআউটে অগ্রগতি যোগ করছেন।
