পূর্ণ চর্বিযুক্ত খাবারের মধ্যে রয়েছে পুরো দুধ, পূর্ণ চর্বিযুক্ত দই এবং পনির । লোকেরা তাদের ক্যালোরির পরিমাণ বাড়াতে স্যুপ এবং ম্যাশড আলুতে পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুধ বা ক্রিম যোগ করতে পারে।
- বাদাম।
- বীজ।
- অ্যাভোকাডো।
- বাদাম মাখন।
- নারকেল।
কোন খাবার আপনাকে দ্রুত মোটা করে তোলে?
কিছু কিছু খাবার পেশীর বৃদ্ধি, শক্তি এবং পুনরুদ্ধার বাড়াতে পারে আপনার স্বপ্ন পূরণে সাহায্য করার জন্য। রুটিন আপনাকে একটি শক্তিশালী পিছনে পেতে আপনার ফলাফল প্রসারিত করতে সাহায্য করতে পারে৷
- স্যালমন। …
- শণ বীজ। …
- ডিম। …
- কুইনোয়া। …
- লেগুম। …
- ব্রাউন রাইস। …
- প্রোটিন শেক। …
- অ্যাভোকাডো।
আমি কেমন মোটা দেখতে পারি?
13 নিটোল গাল পাওয়ার প্রাকৃতিক উপায়
- মুখের ব্যায়াম। এটিকে "মুখের যোগব্যায়াম"ও বলা হয়, মুখের ব্যায়ামগুলি মুখের পেশীগুলিকে আরও তরুণ চেহারার জন্য টোন করে। …
- অ্যালো লাগান। …
- ঘৃতকুমারী খান। …
- আপেল প্রয়োগ করুন। …
- আপেল খান। …
- গ্লিসারিন ও গোলাপজল লাগান। …
- মধু লাগান। …
- মধু খান।
আমি কিভাবে ৭ দিনে ওজন বাড়াতে পারি?
ওজন বাড়ানোর জন্য এখানে আরও ১০টি টিপস রয়েছে:
- খাওয়ার আগে পানি পান করবেন না। এটি আপনার পেটকে পূর্ণ করতে পারে এবং পর্যাপ্ত ক্যালোরি পাওয়া কঠিন করে তুলতে পারে৷
- খাওবেশি ঘন ঘন. …
- দুধ পান করুন। …
- ওজন বাড়ানোর শেক চেষ্টা করুন। …
- বড় প্লেট ব্যবহার করুন। …
- আপনার কফিতে ক্রিম যোগ করুন। …
- ক্রিয়েটাইন নিন। …
- মানের ঘুম পান।
আপনি যখন খুব রোগা হন তখন আপনি কী খান?
দুই বা তিনটি বড় খাবারের পরিবর্তে পাঁচ থেকে ছয়টি ছোট খাবার খান। পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার বেছে নিন। সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর ডায়েটের অংশ হিসাবে, পুরো শস্যের রুটি, পাস্তা এবং সিরিয়াল বেছে নিন; ফল এবং শাকসবজি; দুগ্ধজাত পণ্য; চর্বিহীন প্রোটিন উত্স; এবং বাদাম এবং বীজ। স্মুদি এবং ঝাঁকান চেষ্টা করুন।
