যৌগিক ব্যায়াম, যেমন স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্ট (এক ধরনের পাওয়ারলিফ্ট যা আপনার গ্লুট, কোয়াড এবং লোয়ার ব্যাককে নিযুক্ত করে) মেসোমর্ফস।।
মেসোমর্ফদের কি বড় উরু থাকে?
পুরুষ মেসোমর্ফগুলি স্বাভাবিকভাবেই পেশীবহুল এবং পুরু, অ্যাথলেটিক গঠনের অধিকারী। এদের বৃত্তাকার, পাতলা বক্ষ, আয়তক্ষেত্রাকার কোমর, বড় বাহু, মোটা উরু এবং বাছুর এবং একটি "বর্গাকার" আকৃতি থাকে। … তারা ছোট ঘাড়, ছোট কাঁধ, পুরু কোমর, বাছুর এবং গোড়ালি সহ "আপেল" আকৃতি বিশিষ্ট বক্র পুরুষ হতে থাকে।
মেসোমর্ফ বডি টাইপের কোন ব্যায়াম করা উচিত?
কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম মেসোমর্ফদের সাহায্য করতে পারে যারা ঝুঁকে পড়তে চায়। আপনার সাপ্তাহিক রুটিনে তিন থেকে পাঁচ বার 30 থেকে 45 মিনিটের কার্ডিও যোগ করার কথা বিবেচনা করুন। স্থির ব্যায়ামের পাশাপাশি, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা বা সাইকেল চালানোর মতো, সর্বাধিক চর্বি-বিস্ফোরণ শক্তির জন্য উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) চেষ্টা করুন৷
মেসোমর্ফগুলি কি ভারী উত্তোলন করা উচিত?
যেহেতু মেসোমর্ফ পেশীগুলি এত মোটা এবং শক্তিশালী, বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করার জন্য মাঝারি থেকে ভারী ওজনের প্রয়োজন হয়। মেসোমর্ফরা হল সেই ক্রীড়াবিদ যাদের সাধারণত ভর করতে কোন সমস্যা হয় না।
মেসোমর্ফগুলি কী ভাল?
চতুর্দিকে অ্যাথলেটিক বিল্ড থাকার কারণে, মেসোমর্ফরা ভালো ট্রায়াথলিট তৈরি করে, শরীরের উপরিভাগের শক্তি এবং প্রশস্ত কাঁধের সাথে জলের মধ্য দিয়ে নিজেদের টানতে পারে, তবুও তারা দক্ষতার সাথে সাইকেল চালানো এবং চালানোর জন্য যথেষ্ট ঝোঁক। শক্তিপ্রশিক্ষণ মেসোমর্ফগুলি ওজনের ঘরে নিয়ন্ত্রণ করে৷
