স্কোয়াট করার সময় সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ার জন্য পাঁচটি সমাধান রয়েছে: (1) বারবেলটি খোলার আগে আপনার উপরের পিঠকে শক্ত করা, (2) আপনার ব্যালেন্স খুঁজে পেতে আপনার পা সক্রিয় করা, (3) আপনার কোয়াড শক্তি বৃদ্ধি করা, (4) আপনার উপরের পিঠের শক্তি বৃদ্ধি করা এবং (5) আপনার নিতম্ব প্রসারিত করা।
আমি কেন সামনের দিকে ঝুঁকে বসে থাকতে পারি না?
এটা সাধারণ ব্যাপার যে গভীরভাবে স্কোয়াট করার চেষ্টা করার সময় সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ার প্রবণতা দেখা যায়, কিন্তু সামনের দিকে ঝুঁকে থাকা স্কোয়াট দুর্বল গ্লুটস এবং/অথবা টাইট হিপ ফ্লেক্সর নির্দেশ করতে পারে। … যদি উপরের পিঠ স্কোয়াটকে সমর্থন করার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী না হয়, তাহলে ফর্ম ক্ষতিগ্রস্ত হবে। নিতম্বে নমনীয়তার অভাব সাধারণত দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার কারণে হয়।
স্কোয়াট করার সময় কি সামনে ঝুঁকে পড়া উচিত?
তবুও, স্কোয়াট করার সময় খুব বেশি সামনের দিকে ঝোঁক কখনই একটি ভাল ধারণা নয়। এই সমস্যাটি সমাধান করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার উপরের পিঠ এবং বুককে শক্ত করে রাখা।
অত্যধিক সামনে ঝুঁকে পড়া কি স্কোয়াট পেশীকে কাজ করতে বাধা দেবে?
উত্তরটি হল যে একটি আগামী লীন পিঠের নিচের দিকে অতিরিক্ত চাপ দেয়। আপনি যদি লোড ব্যবহার করেন এবং মেরুদণ্ডে আঘাতের কারণ হতে পারে তবে এই স্ট্রেনটি প্রসারিত হয়। সেইসাথে, সামনের দিকে ঝুঁকে থাকা কোয়াড্রিসেপস-এর সম্পৃক্ততাও কমিয়ে দেয়, যা আপনার স্কোয়াটে ব্যবহৃত প্রধান পেশীগুলির মধ্যে একটি হওয়া উচিত।
আমার শরীর সামনের দিকে ঝুঁকে আছে কেন?
এই অবস্থানটি সাধারণত একটি চিহ্ন যে আপনার একটি শক্ত বুক এবং একটি দুর্বল উপরের পিঠ রয়েছে। … সময়ের সাথে সাথে,এই ধরনের অঙ্গবিন্যাস আপনাকে একটি গোলাকার উপরের পিঠের বিকাশে অবদান রাখতে পারে, যা কাঁধ এবং উপরের পিঠের শক্ততা সৃষ্টি করতে পারে। কম্পিউটারের উপর কুঁকড়ে যাওয়ার সময়, আপনার মাথা সামনের দিকে ঝুঁকে যেতে পারে, যা দরিদ্র ভঙ্গির দিকে নিয়ে যেতে পারে।
