কিছু দৌড়বিদ কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ফলাফল দেখতে শুরু করতে পারে, যখন অন্য দৌড়বিদরা তাদের গতি শেষ পর্যন্ত কমতে শুরু করার আগে 16 সপ্তাহ পর্যন্ত সময় নিতে পারে। এই কারণে, খুব দ্রুত সাপ্তাহিক মাইলেজ তৈরি করবেন না এবং কোনো অভিজ্ঞতা ছাড়াই হার্ড স্পিড ওয়ার্কআউটে নিজেকে নিক্ষেপ করবেন না।
দৌড়াতে দ্রুত হতে কতক্ষণ লাগে?
আপনার বায়বীয় ক্ষমতার পরিবর্তন লক্ষ্য করতে এবং প্রকৃত প্রশিক্ষণের প্রভাব অনুভূত হতে 4 থেকে ৬ সপ্তাহ সময় লাগতে পারে। একইভাবে, আপনি যত বেশি অভিজ্ঞ হবেন, আপনার অ্যারোবিক সিস্টেম ইতিমধ্যে বেশ উন্নত হওয়ার কারণে আপনি দীর্ঘ সময়ের সুবিধাগুলি তত কম "অনুভূত" করবেন৷
প্রতিদিন দৌড়ালে আমি কি দ্রুত হব?
ধরে নিবেন না যে প্রতিদিন কঠিন দৌড় আপনাকে দ্রুত করে তুলবে। আপনার পুনরুদ্ধার এবং আঘাত প্রতিরোধ প্রচেষ্টার জন্য বিশ্রাম গুরুত্বপূর্ণ। আপনি প্রতি সপ্তাহে খেলাধুলা থেকে অন্তত একদিন ছুটি নিলে আপনি দ্রুত দৌড়াতে পারেন। … 9 আপনি যদি দিনের ছুটি না নিয়ে প্রতিদিন দৌড়ান, আপনি খুব বেশি উন্নতি দেখতে পাবেন না।
আমাকে ৩০ মিনিটে কত দূর দৌড়াতে হবে?
প্রাথমিক দৌড়বিদদের প্রতি সপ্তাহে প্রায় 20 থেকে 30 মিনিটে দুই থেকে চারটি রান দিয়ে শুরু করা উচিত (বা প্রায় 2 থেকে 4 মাইল) প্রতি দৌড়ে। আপনি হয়তো 10 শতাংশ নিয়মের কথা শুনেছেন, কিন্তু আপনার মাইলেজ বাড়ানোর একটি ভাল উপায় হল প্রতি দ্বিতীয় সপ্তাহে আরও বেশি চালানো। এটি আপনার শরীরকে আপনার নতুন শখের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করবে যাতে আপনি আঘাত না পান৷
দৌড়ানো কি পেটের মেদ কমায়?
দৌড়ানো কি আপনার পেটের মেদ কমাতে পারে?দৌড়ানো একটি অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর চর্বি পোড়ানোর ব্যায়াম। আসলে, যখন ওজন কমানোর কথা আসে, তখন তা হারানো কঠিন। আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজের তথ্য অনুসারে, 180 পাউন্ড ওজনের একজন রানার 10 মিনিট স্থির গতিতে দৌড়ানোর সময় 170 ক্যালোরি পোড়ায়।
