প্রতিদিন 500 ক্যালোরির ক্যালোরির ঘাটতি স্বাস্থ্যকর এবং টেকসই ওজন কমানোর জন্য কার্যকর। চিনিযুক্ত পানীয় বাদ দেওয়া, ফল এবং শাকসবজির মতো ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া এবং বাড়িতে রান্না করা খাবার খাওয়া আপনাকে ক্যালোরি গণনা ছাড়াই ক্যালোরির ঘাটতিতে পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে।
ক্যালোরির ঘাটতিতে ওজন না কমানো কি সম্ভব?
আপনার ক্যালোরির ঘাটতি না হওয়ার কোনো উপায় নেই। তবুও, আপনি কোন ওজন হারাচ্ছেন না এবং কিছু ক্ষেত্রে আপনি আসলে ওজন বাড়াচ্ছেন। কি হচ্ছে?
আমার কত ক্যালরির ঘাটতি থাকা উচিত?
আপনার ক্যালোরির ঘাটতি কী হওয়া উচিত? স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর জন্য একটি ভাল নিয়ম হল প্রতিদিন প্রায় ৫০০ ক্যালোরির ঘাটতি। এটি আপনাকে প্রতি সপ্তাহে প্রায় 1 পাউন্ড হারাতে হবে। এটি মহিলাদের জন্য দিনে কমপক্ষে 1, 200 থেকে 1, 500 ক্যালোরি এবং পুরুষদের জন্য প্রতিদিন 1, 500 থেকে 1, 800 ক্যালোরির প্রারম্ভিক বিন্দুর উপর ভিত্তি করে৷
ক্যালোরি ঘাটতি কত দ্রুত কাজ করে?
ওজন কমাতে আপনাকে অবশ্যই নেতিবাচক ক্যালোরি ব্যালেন্স তৈরি করতে হবে। এই ক্যালোরি ঘাটতির পরিমাণ প্রভাবিত করে কত দ্রুত আপনি ওজন হ্রাস করেন। উদাহরণস্বরূপ, 8 সপ্তাহ প্রতিদিন 500 কম ক্যালোরি গ্রহণ করলে প্রতিদিন 200 কম ক্যালোরি খাওয়ার চেয়ে বেশি ওজন হ্রাস হতে পারে।
আপনার ক্যালোরির ঘাটতিতে থাকা কি ভালো?
ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরির ঘাটতি থাকা অপরিহার্য। এতে শরীরে বেশি ক্যালোরি বার্ন হয়এটা খাদ্য থেকে প্রাপ্ত তুলনায়. ব্যায়াম ক্যালোরি বার্ন করার একটি কার্যকর উপায়। কিন্তু, কোনো উল্লেখযোগ্য ওজন কমানোর অভিজ্ঞতার জন্য, একজন ব্যক্তিকে কম ক্যালোরি গ্রহণের সাথে ব্যায়ামের সমন্বয় করতে হবে।
