2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
TFL-এর জন্য সবচেয়ে কার্যকরী স্ট্রেচ হল হাটু-ডাউন হিপ ফ্লেক্সর স্ট্রেচ (চিত্র 4 দেখুন)। আপনি যদি বাম টিএফএল প্রসারিত করেন: 90 ডিগ্রি নিতম্বের বাঁক এবং হাঁটু বাঁকিয়ে ডান পা দিয়ে বাম হাঁটুতে হাঁটু গেড়ে নিন। স্ল্যাকটি না নেওয়া পর্যন্ত বাম নিতম্বকে সামনের দিকে ঠেলে দিন (এটি বাঁকানো উপাদানটি নেয়)।
টেনসর ফ্যাসিয়া ল্যাটে কি সরবরাহ করে?
TFL সরবরাহ করা হয় উচ্চতর গ্লুটিয়াল ধমনীর গভীর শাখা। উচ্চতর গ্লুটাল ধমনী হল অভ্যন্তরীণ ইলিয়াক ধমনীর পশ্চাৎভাগের সবচেয়ে বড় শাখা। এটি লুম্বোস্যাক্রাল ট্রাঙ্ক এবং প্রথম স্যাক্রাল নার্ভ মূলের মধ্যে পিছনে চলে।
আমার টেনসর ফ্যাসিয়া ল্যাটা কেন ব্যাথা করে?
TFL ব্যথার প্রধান কারণ হল অতিব্যবহার এবং পার্শ্ববর্তী দুর্বল পেশীগুলির জন্য ক্ষতিপূরণ। পেশীতে ব্যথা হয় প্রায়শই পেশী ক্ষতিপূরণ দেয় বা তাদের কাজ করার চেয়ে অনেক বেশি পরিশ্রম করে। প্রতিবন্ধকতা বা দুর্বলতার কারণে পার্শ্ববর্তী পেশীগুলি অকার্যকর হওয়ার কারণে এই ক্ষতিপূরণটি ঘটে।
আপনি কি আপনার টেনসর ফ্যাসিয়া ল্যাটে টানতে পারেন?
টেনসর ফ্যাসিয়া ল্যাটা, যা টিএফএল নামেও পরিচিত, নিতম্বের বাইরে হাঁটু পর্যন্ত নিচের দিকে দেখা যায়। এটি একটি ছোট পেশী যা হিপ এবং পেলভিসকে স্থিতিশীল করে। টিএফএল-এর একটি আঘাত পেশীতে ছিঁড়ে যাওয়া বা স্ট্রেনের কারণে।
TfL সারতে কতক্ষণ লাগে?
প্রতিটি স্ট্রেচ ন্যূনতম ৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড এবংটেনসর ফ্যাসিয়া লতা। Tensor Fasciae Latae হল ঘোড়ার পশ্চাৎভাগে অবস্থিত একটি সুপারফিসিয়াল পেশী। সাধারণভাবে, পেশীর স্ট্রেন নিরাময়ে প্রায় 4-6 সপ্তাহ সময় নিতে পারে।
প্রস্তাবিত:
কীভাবে সাজিটারিয়া লাতিফোলিয়া বাড়বেন?
Sagittaria latifolia বপন: পতনের শেষের দিকে চারা রোপণ করুন, বীজকে মাটির পৃষ্ঠে চাপুন কারণ অঙ্কুরিত হওয়ার জন্য আলোর প্রয়োজন। … বর্ধমান: গাছের বৃদ্ধির সাথে সাথে মাটিকে ধারাবাহিকভাবে পরিপূর্ণ রাখতে হবে; গাছের বিকাশের সাথে সাথে পানির গভীরতা বাড়ানো যেতে পারে। আপনি কিভাবে একটি তীর মাথার জলের গাছ লাগাবেন?
কীভাবে ট্যাবুলিফর্ম বাড়বেন?
এওনিয়াম ট্যাবুলিফর্মের যত্ন নেওয়ার উপায় একটি ভালো বিনামূল্যে নিষ্কাশনকারী মাটির মিশ্রণ ব্যবহার করুন। শুধু বসন্তে খাওয়ান। গাছটিকে কোণে রাখুন যাতে গাছের কেন্দ্র থেকে অবাধে জল বেরিয়ে যেতে পারে। টেবুলিফর্ম ছায়া সহ্য করে এটিকে একটি দুর্দান্ত ঘরের উদ্ভিদ করে তোলে। তুষার এবং হিমায়িত তাপমাত্রা থেকে রক্ষা করুন। পাত্রে আবদ্ধ হতে আপত্তি নেই। আপনি কিভাবে এওনিয়াম ডিনার প্লেট বাড়াবেন?
পেটুনিয়া কীভাবে বাড়বেন?
পিটুনিয়াস কিভাবে রোপণ করবেন পেটুনিয়া বীজ খুবই ছোট (ধুলোর মতো!) এবং অঙ্কুরিত হওয়ার জন্য প্রচুর আলোর প্রয়োজন হয়৷ যখন গাছে তিনটি পাতা থাকে তখন বাইরে লাগান। গাছের মধ্যে প্রায় 1 ফুট দূরত্ব রাখুন। আপনি যদি পাত্রে পেটুনিয়াস রোপণ করেন তবে একটি পাত্রে পাত্রের মিশ্রণ ব্যবহার করুন যা ভালভাবে নিষ্কাশন করবে। পেটুনিয়াস বাড়ানোর সর্বোত্তম উপায় কী?
লিওনোটিস লিওনুরাস কীভাবে বাড়বেন?
গড়ে সহজে জন্মায়, মাঝারি আর্দ্রতা, সম্পূর্ণ রোদ বা হালকা ছায়ায় ভাল-নিষ্কাশিত মাটি। এই গাছটি মাটির বিষয়ে অস্বস্তিকর নয় যতক্ষণ না তারা ভালভাবে নিষ্কাশন করা হয় এবং নিয়মিত জল দেওয়া হয়। খরা সহনশীল কিন্তু নিয়মিত সেচ দিয়ে ভালো কাজ করে। ঠাণ্ডা জায়গায়, কাঠের মুকুট রক্ষা করার জন্য গাছপালা মালচ করা উচিত। আপনি কিভাবে লিওনোটিস লিওনুরাস প্রচার করবেন?
টেনসর ফ্যাসিয়া ল্যাটে সন্নিবেশ কোথায়?
Tensor fasciae lataeকে উরুর সামনের দিকের দিকের উপরিভাগে পাওয়া যায়, যা ইলিয়াক ক্রেস্টের পূর্ববর্তী অংশ থেকে টিবিয়ার উচ্চতর অংশ পর্যন্ত বিস্তৃত থাকে, যার উপর এটি ইলিওটিবিয়াল ট্র্যাক্টের মাধ্যমে প্রবেশ করে ট্র্যাক্ট ইলিওটিবিয়াল ট্র্যাক্ট বা ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড (ম্যাসিয়াটস ব্যান্ড বা আইটি ব্যান্ড নামেও পরিচিত) হল ফ্যাসিয়া ল্যাটা এর একটি অনুদৈর্ঘ্য তন্তুযুক্ত শক্তিবৃদ্ধি। আইটিবি (টেনসর ফ্যাসিয়া ল্যাটা এবং গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাসের কিছু ফাইবার) এর সাথে যুক্ত পেশীগুলির ক্রিয়
