TFL-এর জন্য সবচেয়ে কার্যকরী স্ট্রেচ হল হাটু-ডাউন হিপ ফ্লেক্সর স্ট্রেচ (চিত্র 4 দেখুন)। আপনি যদি বাম টিএফএল প্রসারিত করেন: 90 ডিগ্রি নিতম্বের বাঁক এবং হাঁটু বাঁকিয়ে ডান পা দিয়ে বাম হাঁটুতে হাঁটু গেড়ে নিন। স্ল্যাকটি না নেওয়া পর্যন্ত বাম নিতম্বকে সামনের দিকে ঠেলে দিন (এটি বাঁকানো উপাদানটি নেয়)।
টেনসর ফ্যাসিয়া ল্যাটে কি সরবরাহ করে?
TFL সরবরাহ করা হয় উচ্চতর গ্লুটিয়াল ধমনীর গভীর শাখা। উচ্চতর গ্লুটাল ধমনী হল অভ্যন্তরীণ ইলিয়াক ধমনীর পশ্চাৎভাগের সবচেয়ে বড় শাখা। এটি লুম্বোস্যাক্রাল ট্রাঙ্ক এবং প্রথম স্যাক্রাল নার্ভ মূলের মধ্যে পিছনে চলে।
আমার টেনসর ফ্যাসিয়া ল্যাটা কেন ব্যাথা করে?
TFL ব্যথার প্রধান কারণ হল অতিব্যবহার এবং পার্শ্ববর্তী দুর্বল পেশীগুলির জন্য ক্ষতিপূরণ। পেশীতে ব্যথা হয় প্রায়শই পেশী ক্ষতিপূরণ দেয় বা তাদের কাজ করার চেয়ে অনেক বেশি পরিশ্রম করে। প্রতিবন্ধকতা বা দুর্বলতার কারণে পার্শ্ববর্তী পেশীগুলি অকার্যকর হওয়ার কারণে এই ক্ষতিপূরণটি ঘটে।
আপনি কি আপনার টেনসর ফ্যাসিয়া ল্যাটে টানতে পারেন?
টেনসর ফ্যাসিয়া ল্যাটা, যা টিএফএল নামেও পরিচিত, নিতম্বের বাইরে হাঁটু পর্যন্ত নিচের দিকে দেখা যায়। এটি একটি ছোট পেশী যা হিপ এবং পেলভিসকে স্থিতিশীল করে। টিএফএল-এর একটি আঘাত পেশীতে ছিঁড়ে যাওয়া বা স্ট্রেনের কারণে।
TfL সারতে কতক্ষণ লাগে?
প্রতিটি স্ট্রেচ ন্যূনতম ৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড এবংটেনসর ফ্যাসিয়া লতা। Tensor Fasciae Latae হল ঘোড়ার পশ্চাৎভাগে অবস্থিত একটি সুপারফিসিয়াল পেশী। সাধারণভাবে, পেশীর স্ট্রেন নিরাময়ে প্রায় 4-6 সপ্তাহ সময় নিতে পারে।
