পর্যাপ্ত বিশ্রাম না নিয়ে খুব বেশি ব্যায়াম করলে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কম এবং স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের উচ্চ মাত্রা হতে পারে। এই হরমোনের পরিবর্তনগুলি প্রায়শই পেশী টিস্যু হ্রাস, ওজন বৃদ্ধি এবং অতিরিক্ত পেটের চর্বি এর সাথে জড়িত।
যদি আমি অতিরিক্ত ব্যায়াম বন্ধ করি তাহলে কি আমার ওজন বাড়বে?
ওজন বৃদ্ধি
যখন আপনি কাজ করা বন্ধ করে দেন, আপনার ক্যালোরির চাহিদা কমে যাওয়ার সাথে সাথে শরীরের চর্বি বেড়ে যায়। আপনার মেটাবলিজম ধীর হয়ে যায় এবং পেশীগুলি তাদের চর্বি পোড়ানোর ক্ষমতা হারিয়ে ফেলে।
অত্যধিক ব্যায়াম করার লক্ষণগুলি কী কী?
অত্যধিক ব্যায়ামের কিছু লক্ষণ এখানে রয়েছে:
- একই লেভেলে পারফর্ম করতে না পারা।
- আরো সময়ের বিশ্রামের প্রয়োজন।
- ক্লান্ত বোধ।
- হতাশাগ্রস্ত হওয়া।
- মেজাজের পরিবর্তন বা খিটখিটে ভাব।
- ঘুমতে সমস্যা হচ্ছে।
- পেশী ব্যথা বা ভারী অঙ্গ অনুভব করা।
- অতিব্যবহারের আঘাত।
ব্যায়াম করার পর কেন আমার ওজন বেড়ে যায়?
পেশী পেশী কোষ ছাড়াও জল থাকে। আপনি যখন ব্যায়াম শুরু করেন, তখন নিয়মিত ব্যায়াম করার কারণে পেশী, বিশেষ করে আপনার পায়ের মতো বড় পেশীগুলি আকারে বৃদ্ধি পেতে পারে। তবে পেশীগুলি চর্বি দ্বারা নেওয়ার চেয়ে কম জায়গা নেয় বলে জানা যায়। সুতরাং, আপনার ওজন বাড়লেও আপনি পাতলা হয়ে উঠবেন।
একমাস ওয়ার্কআউট করার পর কেন আমাকে মোটা দেখাচ্ছে?
যখন আপনি ওজন প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পেশী তৈরি করেন,আপনার পেশী ফাইবারগুলি মাইক্রোস্কোপিক অশ্রু অনুভব করে। এই অশ্রুগুলি শক্তি-প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার অংশ এবং প্রায়শই আপনার ওয়ার্কআউটের পরের দিন পেশী ব্যথার কারণ। ফলস্বরূপ, আপনার পেশী সামান্য ফুলে যেতে পারে এবং আপনার ওয়ার্কআউটের কিছু দিন পরে তরল ধরে রাখতে পারে।
