ব্যায়াম অন্যান্য অনেক সুবিধার পাশাপাশি, ব্যায়াম হল অলসতা থেকে মুক্তি পাওয়ার নিশ্চিত উপায়। মাত্র কয়েক মিনিটের ব্যায়াম শক্তির মাত্রা বাড়াতে পারে, মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং উদ্বেগ, স্ট্রেস এবং বিষণ্নতা কমাতে পারে - এগুলি সবই আপনাকে নিষ্প্রভ এবং অপ্রীতিকর বোধ করতে পারে৷
কীভাবে আমি অলস হওয়া এবং কাজ করা বন্ধ করব?
আপনি অলস হলে ফিট হওয়ার ১০টি উপায়
- 10s এ লেগে থাকুন। প্রতিদিন মাত্র 10টি পুশ-আপ এবং 10টি সিট-আপ করার চেষ্টা করুন, এমনকি সেগুলি পরপর না হলেও৷ …
- অন্তত প্রতি ঘণ্টায় উঠে দাঁড়ান। …
- দিনে অন্তত ২০ মিনিট হাঁটুন। …
- এমনকি ঘর থেকে বের হবেন না। …
- Tabata ব্যবহার করুন। …
- সুইচ অফ করুন। …
- আপনার ওয়ার্ক আউট কতক্ষণ স্থায়ী হয় তা নিয়ে চিন্তা করবেন না। …
- শুধু একটি গানের জন্য দৌড়ান।
নিষ্ক্রিয়তা কি অলসতার কারণ হয়?
নিষ্ক্রিয়তা আপনার কম শক্তির মূল কারণ হতে পারে। কিন্তু অনেকে বলে যে তারা ব্যায়াম করতে খুব ক্লান্ত। প্রকৃতপক্ষে, একটি সাম্প্রতিক গবেষণায়, মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা ব্যায়াম না করার জন্য এটি সবচেয়ে সাধারণ কারণ ছিল (9)।
ব্যায়াম কি কম শক্তিতে সাহায্য করে?
ব্যায়াম এন্ডোরফিন বাড়ায়, যা আমাদের আরও বেশি শক্তি বোধ করে এবং রক্তে অক্সিজেনের মাত্রা বাড়ায়। "ক্লান্তি কাটিয়ে উঠতে সর্বোত্তম ব্যায়াম হল বায়বীয় ব্যায়াম," যা রক্তে অক্সিজেন বাড়াতে এবং শক্তির মাত্রা বাড়াতে সবচেয়ে কার্যকরী, গটলিন বলেছেন৷
হাঁটা কি যথেষ্ট ব্যায়াম?
যদি আপনি স্বাধীনভাবে হাঁটতে পারেন এবং প্রতিদিন আধা ঘণ্টা 4-6কিমি/ঘন্টা গতি বজায় রাখতে পারেন, তাহলে হাঁটা যথেষ্ট ব্যায়াম। দীর্ঘমেয়াদে আপনার আগ্রহ বজায় রাখতে হাঁটা প্রয়োজন। হাঁটা দীর্ঘস্থায়ী রোগ থেকে রক্ষা করতে পারে এবং অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের তুলনায় আঘাতের ঝুঁকি কম।
