নিয়মিত বায়বীয় ব্যায়াম রক্তচাপ কমায় এবং বর্তমান উচ্চ রক্তচাপ নির্দেশিকা দ্বারা একটি মৌলিক জীবনধারা পরিবর্তন হিসাবে সুপারিশ করা হয়৷
অ্যারোবিক ব্যায়াম রক্তচাপ কতটা কমায়?
হাইপারটেনসিভ রোগীদের "নিয়মিত বায়বীয় ব্যায়াম করতে উত্সাহিত করা হয়, যেমন প্রতিদিন 30 থেকে 45 মিনিট হাঁটা, জগিং বা সাঁতার কাটা"। সিস্টোলিক রক্তচাপ ৩ থেকে ৫ মিমি Hg এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ ২ থেকে ৩ মিমি এইচজি কমায়।
রক্তচাপ কমানোর জন্য কোন ব্যায়াম সবচেয়ে ভালো?
অ্যারোবিক ব্যায়ামের কিছু উদাহরণ যা আপনি রক্তচাপ কমানোর চেষ্টা করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে হাঁটা, জগিং, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা বা নাচ। আপনি উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানের প্রশিক্ষণও চেষ্টা করতে পারেন, যার মধ্যে হালকা কার্যকলাপের পরবর্তী পুনরুদ্ধারের সময়কালের সাথে তীব্র কার্যকলাপের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণ জড়িত থাকে।
ব্যায়ামের মাধ্যমে রক্তচাপ কমাতে কতক্ষণ লাগে?
আপনার রক্তচাপের উপর প্রভাব ফেলতে নিয়মিত ব্যায়ামের জন্য এক থেকে তিন মাস সময় লাগে। যতক্ষণ আপনি ব্যায়াম চালিয়ে যাচ্ছেন ততক্ষণ পর্যন্ত সুবিধাগুলি স্থায়ী হয়৷
আমার রক্তচাপ বেশি হলে কি ব্যায়াম করা উচিত?
আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ থাকে, তাহলে বায়ুবিষয়ক ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোযোগ দিন কারণ এগুলি আপনার হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলিকে সবচেয়ে বেশি সাহায্য করবে, তবে এমন কার্যকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনার হৃদয়ে খুব বেশি চাপ দেয়। বায়বীয় ব্যায়াম পুনরাবৃত্তিমূলক এবংছন্দবদ্ধ নড়াচড়া যা আপনার হৃদয়, ফুসফুস, রক্তনালী এবং পেশীগুলিকে কাজ করে।
