World He alth Organisation সুপারিশ করে যে আপনি যে ধরনের কার্ডিও ব্যায়াম করতে চান না কেন, এটি থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে আপনাকে একবারে কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য করতে হবে।. আপনি যদি মাঝারি-তীব্রতার ওয়ার্কআউটে নিযুক্ত হন, যেমন দ্রুত হাঁটা, তাহলে প্রতিদিন 30 মিনিট আপনাকে বিভিন্ন সুবিধা পেতে সাহায্য করতে পারে।
আমাদের কখন অ্যারোবিক্স করা উচিত?
আমার কত ঘন ঘন অ্যারোবিক ব্যায়াম করা উচিত? সাধারণ স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস সুবিধার জন্য, যেমন আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করা এবং আপনার স্ট্যামিনা উন্নত করার জন্য, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এবং বিশেষভাবে সমস্ত সপ্তাহের দিনগুলিতে মাঝারি তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়াম করবেন।, প্রতিদিন ন্যূনতম ৩০ মিনিটের জন্য।
ব্যায়াম করার জন্য দিনের সেরা সময় কোনটি?
যদি ব্যায়াম করার জন্য আপনার দিনের একমাত্র সময়টি কাজের আগে হয়, তাহলে সকাল সবচেয়ে ভালো। আপনি যদি প্যাকড সন্ধ্যার জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সংরক্ষণ করেন, তবে আপনার এটিতে না যাওয়ার একটি ভাল সুযোগ রয়েছে। একইভাবে, আপনি যদি বিছানার জন্য প্রস্তুত হওয়ার ঠিক আগে আপনার দিনে মাত্র 20 মিনিটের ব্যায়াম স্কোয়াশ করতে পারেন, তাহলে অনুশীলন করার জন্য এটাই সেরা সময়।
সকালে নাকি সন্ধ্যায় ব্যায়াম করা ভালো?
“মানুষের ব্যায়াম কর্মক্ষমতা সকালের চেয়ে সন্ধ্যায় ভালো হয়, কারণ (অ্যাথলেটরা) কম অক্সিজেন গ্রহণ করে, অর্থাৎ তারা কম শক্তি ব্যবহার করে, ব্যায়ামের একই তীব্রতার জন্য সন্ধ্যা বনাম সকালে,” বলেছেন ওয়েইজম্যান ইনস্টিটিউট অফ সায়েন্স বিভাগের গবেষক গ্যাড অ্যাশারজৈব আণবিক বিজ্ঞান, এবং …
আপনি অ্যারোবিক ব্যায়াম করলে কী হয়?
অ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপের সময়, আপনি বারবার আপনার বাহু, পা এবং নিতম্বের বড় পেশীগুলি নড়াচড়া করেন। আপনি দ্রুত আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া লক্ষ্য করবেন। আপনি দ্রুত এবং আরও গভীরভাবে শ্বাস নেবেন। এটি আপনার রক্তে অক্সিজেনের পরিমাণ সর্বাধিক করে।
