আঁটসাঁট হ্যামস্ট্রিং পেশী পিঠের নিচের ব্যথায় একটি সাধারণ অবদানকারী। হ্যামস্ট্রিং পেশী প্রতিটি উরুর পিছনের নিতম্ব থেকে হাঁটুর পিছনে চলে যায়। নিচের স্ট্রেচগুলো ধীরে ধীরে লম্বা করতে পারে এবং হ্যামস্ট্রিং পেশীতে টান কমাতে পারে এবং এর ফলে পিঠের নিচের অংশে অনুভূত চাপ কমাতে পারে।
টাইট হ্যামস্ট্রিং কেন পিঠের নিচের দিকে ব্যথা করে?
যখন হ্যামস্ট্রিংগুলি আঁটসাঁট থাকে, এরা ইশচিয়াল টিউবোরোসিটিকে টেনে নেয়, যা "বসা হাড়" নামেও পরিচিত, যা শ্রোণীটিকে পিছনের দিকে কাত করে, পিছনের দিকে কাত করে নীচের পিছনের দিকে। এটি নেতিবাচকভাবে মেরুদণ্ডের প্রান্তিককরণকে প্রভাবিত করে। হ্যামস্ট্রিং যত শক্ত হবে, তত বেশি টানবে।
হ্যামস্ট্রিং শক্তিশালী করা কি পিঠের নিচের ব্যথায় সাহায্য করবে?
হ্যামস্ট্রিং ব্যায়াম আপনার হাড়ের সাথে পেশীগুলি যেভাবে সংযোগ করে তার কারণে পিঠে ব্যথা প্রতিরোধ এবং উপশম উভয়ই আপনাকে সহায়তা করে। হ্যামস্ট্রিং পেশী আপনার উরুর পিছন থেকে আপনার পেলভিস পর্যন্ত চলে।
হ্যামস্ট্রিংয়ের দুর্বল নমনীয়তা কি পিঠে ব্যথার কারণ হতে পারে?
দরিদ্র হ্যামস্ট্রিং নমনীয়তা নিম্ন পিঠে ব্যথার সাথে সম্পর্কিত। নিরাপদ হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ শিখে আপনার পিঠ রক্ষা করুন। নিরাপদ হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচগুলি নীচের অংশে অতিরিক্ত চাপ না দিয়ে গভীর প্রসারিত করার অনুমতি দেয়।
আঁটসাঁট হ্যামস্ট্রিংয়ে কী ব্যথা হতে পারে?
আঁটসাঁট হ্যামস্ট্রিংয়ের কারণে নিতম্ব এবং শ্রোণী পিছনের দিকে ঘুরতে পারে এবং পিঠের নীচের অংশ চ্যাপ্টা হয়ে যেতে পারে এবং পিঠে ব্যথা হতে পারে, হাঁটুব্যথা বা পায়ের ব্যথা। আঁটসাঁট হ্যামস্ট্রিংগুলি অঙ্গবিন্যাসজনিত সমস্যা এবং অন্যান্য পিঠের সমস্যা যেমন স্যাক্রোইলিয়াক জয়েন্টে ব্যথার জন্যও দায়ী হতে পারে, কারণ তারা শ্রোণীটিকে স্বাভাবিক অবস্থান থেকে সরিয়ে দেয়।
