অধিকাংশ লোকের জন্য, প্রতি রাতে ৪ ঘণ্টা ঘুম ঘুম থেকে ওঠার জন্য যথেষ্ট নয়, বিশ্রাম এবং মানসিকভাবে সতর্কতা বোধ করার জন্য, তারা যত ভালো ঘুমই করুক না কেন। একটি সাধারণ কল্পকাহিনী আছে যে আপনি দীর্ঘস্থায়ীভাবে সীমাবদ্ধ ঘুমের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারেন, তবে এমন কোনও প্রমাণ নেই যে শরীর কার্যকরভাবে ঘুমের অভাবের সাথে খাপ খায়।
4 ঘন্টা ঘুম আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে?
যারা প্রতি রাতে সুপারিশকৃত ৭ থেকে ৮ ঘণ্টার কম ঘুমান তাদের দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা যেমন কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, স্থূলতা, বিষণ্নতা, ডায়াবেটিস এবং এমনকি ডিমেনশিয়া, ফুতে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এবং অন্যান্য বিশেষজ্ঞরা বলেন।
4 ঘন্টা ঘুমানো কি ভালো নাকি না?
আদর্শভাবে, আপনার 90 মিনিটের বেশি ঘুমানোর চেষ্টা করা উচিত। 90 থেকে 110 মিনিটের মধ্যে ঘুমালে আপনার শরীরকে একটি পূর্ণ ঘুমের চক্র সম্পূর্ণ করার জন্য সময় দেয় এবং আপনি যখন জেগে উঠবেন তখন অস্থিরতা কমাতে পারে। কিন্তু যেকোনও ঘুম না হওয়ার চেয়ে ভালো - এমনকি তা ২০ মিনিটের ঘুম হলেও।
পাওয়ার ন্যাপ কতক্ষণ?
একটি পাওয়ার ন্যাপ কতক্ষণ হওয়া উচিত? ঘুম বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে পাওয়ার ন্যাপ দ্রুত এবং সতেজ হওয়া উচিত- সাধারণত 20 থেকে 30 মিনিটের মধ্যে- সারাদিন সতর্কতা বাড়ানোর জন্য।
3 ঘন্টা ঘুমানো ভালো নাকি কোনটাই না?
3 ঘন্টা কি যথেষ্ট? আপনার শরীর এইভাবে বিশ্রামে কীভাবে সাড়া দেয় তার উপর এটি মূলত নির্ভর করবে। কিছু লোক মাত্র 3 ঘন্টা কাজ করতে সক্ষম হয় খুব ভাল এবং আসলে ঘুমানোর পরে আরও ভাল পারফর্ম করতে পারে। যদিও অনেক বিশেষজ্ঞ এখনও ন্যূনতম সুপারিশ করেনপ্রতি রাতে 6 ঘন্টা, 8টি পছন্দনীয়৷
