একটি গভীর শ্বাস নিন তারা হৃদস্পন্দন ধীর, রক্তচাপ কম বা স্থিতিশীল এবং কম চাপ দেখানো হয়েছে। গভীর শ্বাস নেওয়ার জন্য, বসার বা শুয়ে থাকার জন্য আরামদায়ক জায়গা খুঁজুন।
গভীর শ্বাস নেওয়ার সুবিধা কী?
গভীর শ্বাস নেওয়া আপনাকে স্বেচ্ছায় আপনার ANS নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, যার অনেক উপকার হতে পারে - বিশেষ করে আপনার হৃদস্পন্দন কমিয়ে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে এবং আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করে। যা আপনার শরীরে কতটা স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল নিঃসৃত হয় তা কমাতে সাহায্য করে৷
গভীর নিঃশ্বাস কি ফুসফুসের জন্য ভালো?
গভীর শ্বাস প্রশ্বাস ডায়াফ্রাম ব্যবহার করে ফুসফুসের কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করে। নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া ডায়াফ্রামকে শক্তিশালী করে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করতে এবং নিজেকে পুনরুদ্ধার করতে উত্সাহিত করে। COVID-19-এর মতো শ্বাসযন্ত্রের অসুস্থতা থেকে সেরে উঠার সময়, পুনরুদ্ধারের জন্য তাড়াহুড়া না করা গুরুত্বপূর্ণ৷
আপনার কত ঘন ঘন গভীর শ্বাস নেওয়া উচিত?
10 মিনিটের জন্য গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন বা যতক্ষণ না আপনি আরাম এবং কম চাপ অনুভব করেন। ধীরে ধীরে 15-20 মিনিট পর্যন্ত আপনার পথে কাজ করুন। আপনি যদি অস্থির হয়ে থাকেন এবং মানসিক চাপ কমানোর জন্য 10 মিনিট সময় না পান, এমনকি কয়েকটি গভীর শ্বাসও সাহায্য করতে পারে৷
গভীর নিঃশ্বাস খারাপ কেন?
ভারী শ্বাস উদ্বেগ এবং আতঙ্কের অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে। এটি, ঘুরে, এটি আরও কঠিন করতে পারেএকটি শ্বাস আঁকা যাইহোক, ভারী শ্বাস অগত্যা একটি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা নির্দেশ করে না। ভারী শ্বাস-প্রশ্বাসের কারণ নির্ণয় করা মানুষকে শ্বাসকষ্টের সময় শান্ত বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
