সিটআপ সিটআপের মতো সিটআপগুলি আপনার নিতম্বের নমনীয়, বুক এবং ঘাড় ছাড়াও রেকটাস অ্যাবডোমিনিস, ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিস এবং তির্যক কাজ করে। তারা আপনার নীচের পিঠ এবং গ্লুটিয়াল পেশী কাজ করে ভাল ভঙ্গি প্রচার করে। গতির একটি বৃহত্তর পরিসরের সাথে, সিটআপগুলি ক্রাঞ্চ এবং স্ট্যাটিক কোর ব্যায়ামের চেয়ে বেশি পেশীকে লক্ষ্য করে। https://www.he althline.com › স্বাস্থ্য › সিট-আপ-বেনিফিট
সিট-আপের সুবিধা: ব্যায়াম, ভিন্নতা এবং আরও অনেক কিছু - হেলথলাইন
, ক্রাঞ্চ আপনাকে পেশী তৈরি করতে সাহায্য করে। কিন্তু সিটআপের বিপরীতে, তারা শুধুমাত্র পেটের পেশী কাজ করে। এই তীব্র পেশী বিচ্ছিন্নতা তাদের জন্য একটি জনপ্রিয় ব্যায়াম করে তোলে যারা ছয়-প্যাক অ্যাবস পেতে চেষ্টা করছে। এটি এগুলিকে আপনার কোরকে শক্তিশালী করার জন্য আদর্শ করে তোলে, যার মধ্যে আপনার পিঠের নীচের পেশী এবং তির্যক অন্তর্ভুক্ত রয়েছে৷
প্রতিদিন ১০০ ক্রাঞ্চ কি কিছু করবে?
দুর্ভাগ্যবশত, এমনকি যদি আপনি দিনে 100টি ক্রাঞ্চ করেন, আপনার পেট থেকে চর্বি ঝরবে না। কোন সুযোগ নেই. … আপনি আপনার পেট থেকে চর্বি কমানোর একমাত্র উপায় হল আপনার পুরো শরীর থেকে চর্বি কমানো। সিটআপ এবং ক্রাঞ্চগুলি কেবল আপনার জন্য এটি করবে না, যদিও আমি নিশ্চিত যে আপনি অন্যথা শুনেছেন৷
কেন ক্রাঞ্চ আপনার জন্য খারাপ?
বারবার ক্রাঞ্চের শক্তি আপনার পিঠের ডিস্ক ফুলে যেতে পারে (ডিস্ক বুলজের জেল নিউক্লিয়াস), স্নায়ুতে চাপ দিলে পিঠের নিচের দিকে ব্যথা হয় এবং সম্ভাব্যতা সৃষ্টি করে একটি হার্নিয়েটেড ডিস্ক।
পেটের চর্বি কমানোর জন্য ক্রাঞ্চ কি ভালো?
যদি কোনো একক ব্যায়াম নেইশুধু পেটের চর্বি পোড়ায়, যে কোনো ব্যায়াম স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে নিয়মিতভাবে করা হলে শরীরের সামগ্রিক চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে। পেটের ব্যায়াম যেমন ক্রাঞ্চ বা সিট-আপ বিশেষভাবে পেটের চর্বি পোড়ায় না, তবে এগুলো পেটকে চ্যাপ্টা এবং আরও টোনড দেখাতে সাহায্য করতে পারে।
ক্রাঞ্চ কি বেশি কার্যকর?
এবস ব্যায়াম হিসেবে ক্রাঞ্চ কতটা কার্যকর? আপনিএগুলি করার সময় ক্রাঞ্চগুলি কার্যকরী মনে হতে পারে তবে সেগুলি সাধারণত আপনার অ্যাবসের জন্য সেরা ব্যায়াম নয়। চলাচলের সমতল, কোণ এবং অবস্থানের পরিবর্তনের ফলে আপনার মূলের জন্য সবচেয়ে বেশি সুবিধা হবে।
