মানক পুশআপে, নিম্নলিখিত পেশীগুলি লক্ষ্য করা হয়:
- বুকের পেশী বা পেক্টোরাল।
- শোল্ডার, বা ডেল্টোয়েড।
- আপনার বাহুর পিছনে, বা ট্রাইসেপ।
- অ্যাবডোমিনালস।
- আপনার বগলের নিচে সরাসরি "ডানার" পেশী, যাকে সেরাটাস অ্যান্টিরিয়ার বলে।
আমার একদিনে কয়টা পুশআপ করা উচিত?
একজন দিনে কতগুলি পুশ-আপ করতে পারে তার কোনও সীমা নেই৷ অনেকে দিনে 300 টিরও বেশি পুশ-আপ করেন। কিন্তু একজন গড় ব্যক্তির জন্য, এমনকি 50 থেকে 100 পুশ-আপ একটি ভাল উপরের শরীর বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট হওয়া উচিত, যদি এটি সঠিকভাবে করা হয়। আপনি 20টি পুশ-আপ দিয়ে শুরু করতে পারেন, কিন্তু এই নম্বরে লেগে থাকবেন না।
পুশ-আপ কি আসলেই পেশী তৈরি করে?
ঐতিহ্যগত পুশআপগুলি শরীরের উপরের শক্তি তৈরির জন্য উপকারী। তারা ট্রাইসেপস, পেক্টোরাল পেশী এবং কাঁধ কাজ করে। সঠিক ফর্মের সাথে করা হলে, তারা পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে (টেনে) নীচের পিঠ এবং কোরকে শক্তিশালী করতে পারে। পুশআপগুলি শক্তি বৃদ্ধির জন্য একটি দ্রুত এবং কার্যকর ব্যায়াম৷
আপনি কি দিনে ৫০০ পুশ-আপ করতে পারেন?
আজ আমরা প্রতিদিনের 500টি পুশ আপের মিথকে ডিবাঙ্ক করব! এটি একটি কারণে একটি পৌরাণিক কাহিনী. আপনি যদি আপনার শক্তি, শক্তি বাড়াতে চান এবং আরও বড় হতে চান তাহলে আপনি একই ব্যায়াম করতে পারবেন না প্রতি এক দিন বারবার এবং আরও ভালো ফলাফলের প্রত্যাশা করুন।
আপনি কি পুশ-আপ থেকে সিক্স প্যাক পেতে পারেন?
পুল-আপ এবং পুশ-আপ হল ক্লাসিক কলিসথেনিক্স ব্যায়াম। … দ্যমোদ্দা কথা হল, শরীরের ওজনের ব্যায়াম করা আপনাকে দ্রুত ছিঁড়ে যাওয়া সিক্স প্যাক পেতে সাহায্য করবে কারণ প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য আপনাকে অনেক বেশি সংখ্যক পেশী ব্যবহার করতে হবে - এবং এতে সর্বদা আপনার পেট অন্তর্ভুক্ত থাকে।
