2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
চিনআপের সময় পেশী কাজ করে একটি পুলআপ সঞ্চালন করার জন্য, আপনি একটি পুলআপ বারে ঝুলিয়ে আপনার হাতের তালুগুলিকে আপনার থেকে দূরে রেখে এবং আপনার শরীরকে সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করে শুরু করুন। আপনার চিবুক বারের উপরে না হওয়া পর্যন্ত আপনি নিজেকে টানুন। পুলআপগুলি চিনআপের চেয়ে আলাদা। https://www.he althline.com › স্বাস্থ্য › বেনিফিট-অফ-পুল-আপ
7 পুলআপের সুবিধা, প্লাস বিগিনার এবং অ্যাডভান্সড অপশন - হেলথলাইন
পেশী এবং উপরের পিঠে এবং বাইসেপসে শক্তি তৈরি করবে, সেইসাথে কোর এবং কাঁধে শক্তি স্থিতিশীল করবে। চিনআপ ব্যায়ামটি একটি সুপিনেটেড গ্রিপ ব্যবহার করে আপনার শরীরকে একটি ঝুলন্ত বার পর্যন্ত টানতে জড়িত৷
পুলআপ বা চিনআপ কোনটি ভালো?
অধিকাংশ সময়, চিনআপগুলি পুলআপের আগে সুপারিশ করা হবে। যদি আপনার ওয়ার্কআউটের রুটিন ইতিমধ্যেই আপনার বাইসেপ বা আপনার পিঠের নীচের অংশে কঠোর হয়, তাহলে পুলআপগুলি আরও ভাল বিকল্প হতে পারে। … সুতরাং, চিনআপগুলি আপনার বাইসেপগুলির জন্য আরও বেশি কাজ করবে এবং পুল-আপগুলি আরও ল্যাট পেশী সক্রিয়করণের কারণ হবে, উভয় ব্যায়ামই পিছনের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে৷
কোন পুল-আপ কোন পেশীতে কাজ করে?
পুলআপগুলি আপনার ল্যাট এবং বাইসেপ প্রাথমিকভাবে ব্যবহার করে, পাশাপাশি আপনার ডেল্টয়েড, রম্বয়েড এবং কোর নিয়োগ করে। এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে আপনার প্রয়োজন হবে৷
প্রতিদিন পুল আপ করা কি ঠিক?
যদি আপনি ব্যর্থ হওয়ার আগে একটি সেটে 15 বা তার বেশি পুলআপ করতে পারেন, কয়েকটি করাপেশীর ব্যর্থতায় না গিয়ে 10-12টি পুলআপের সেট সম্ভবত প্রতিদিন করা নিরাপদ। আপনার যদি ইতিমধ্যেই কিছু প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা থাকে তবে আপনি সম্ভবত এই দুটি স্তরের মধ্যে কোথাও পড়ে যাবেন৷
পুল আপের অসুবিধা কি?
এখানে গুরুত্বপূর্ণ উপায় হল যে নেতিবাচক পুলআপ একই গ্রুপে পেশী তৈরি করে আপনাকে সম্পূর্ণ পুলআপ করতে হবে। নেতিবাচক আপনাকে আপনার গ্রিপ শক্তি বাড়ানোর সুযোগ দেয়। বারটি আঁকড়ে ধরা - এমনকি একটি মৃত ঝুলন্ত অবস্থায়ও - আপনার হাত, কব্জি এবং বাহুতে পেশীগুলির জটিল নেটওয়ার্কে শক্তি প্রয়োজন৷
প্রস্তাবিত:
ডোরওয়ে চিবুক বার কি কাজ করে?
এই ঘরোয়া ব্যায়াম "টিভিতে দেখা যায়" ডিভাইসগুলি সম্ভাব্য বিপজ্জনক। তাদের মূল বিক্রয় পয়েন্ট - যে তারা যেকোন দ্বারকে তাৎক্ষণিকভাবে একটি হোম জিমে পরিণত করতে পারে - এটিও একটি সম্ভাব্য ত্রুটি। নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে এই পুল-আপ বারগুলি দরজার ফ্রেম থেকে সরে যেতে পারে, আপনাকে মেঝেতে বিধ্বস্ত করতে পাঠাতে পারে৷ ডোরওয়ে পুল-আপ বার কি ক্ষতি করে?
পুশআপ এবং পুলআপ কি একই পেশী কাজ করে?
আপনি যখন পুলআপ করেন, তখন আপনি আপনার ল্যাটস, মাঝামাঝি পিঠ, পিছনের ডেল্ট, বাইসেপ, বাহু এবং কোরকে নিযুক্ত করেন। পুশআপগুলি আপনার বুক, কাঁধ, ট্রাইসেপস এবং কোরকে প্রশিক্ষণ দেয়। সুতরাং এই দুটি নড়াচড়ার মধ্যে, আপনি পুরো শরীরের উপরের অংশটি ঢেকে রেখেছেন। শরীরের ওজন প্রশিক্ষণের আরেকটি সুবিধা হল এটি কম প্রভাব ফেলে। আপনি কি পুশ আপ এবং পুল-আপ থেকে বিচ্ছিন্ন হতে পারেন?
থার্মোরেগুলেশনের সময় শরীরের কঙ্কালের পেশী কি কাজ করে?
পেশীতন্ত্রের হোমিওস্ট্যাসিস কঙ্কালের পেশী তাপ উৎপন্ন করেশরীরের তাপমাত্রা হোমিওস্ট্যাসিস বজায় রাখতে অবদান রাখে। পেশী সংকোচনের জন্য শক্তির প্রয়োজন হয় এবং বিপাকের উপজাত হিসাবে তাপ উৎপন্ন হয়। কঙ্কালের পেশীর কাজ কী? কঙ্কালের পেশী মানুষকে নড়াচড়া করতে এবং দৈনন্দিন কাজকর্ম করতে সক্ষম করে। তারা শ্বাসযন্ত্রের মেকানিক্সে একটি অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে এবং ভঙ্গি এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি শরীরের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিকেও রক্ষা করে৷ কঙ্কালের পেশী কি শর
পুশ আপ কি পেশী কাজ করে?
মানক পুশআপে, নিম্নলিখিত পেশীগুলি লক্ষ্য করা হয়: বুকের পেশী বা পেক্টোরাল। শোল্ডার, বা ডেল্টোয়েড। আপনার বাহুর পিছনে, বা ট্রাইসেপ। অ্যাবডোমিনালস। আপনার বগলের নিচে সরাসরি "ডানার" পেশী, যাকে সেরাটাস অ্যান্টিরিয়ার বলে। আমার একদিনে কয়টা পুশআপ করা উচিত?
অনুপ্রেরণার সময় আন্তঃকোস্টাল পেশী কাজ করে?
অনুপ্রেরণার সময়, মধ্যচ্ছদা এবং বাহ্যিক আন্তঃকোস্টাল পেশী সংকুচিত হয়, যার ফলে পাঁজরের খাঁচা প্রসারিত হয় এবং বাইরের দিকে সরে যায়, এবং বক্ষ গহ্বর প্রসারিত হয় বক্ষগহ্বর, বা বক্ষ গহ্বর, সর্বদা সামান্য থাকে, নেতিবাচক চাপ যা ফুসফুসের শ্বাসনালী খোলা রাখতে সাহায্য করে। https:
