আপনি যখন পুলআপ করেন, তখন আপনি আপনার ল্যাটস, মাঝামাঝি পিঠ, পিছনের ডেল্ট, বাইসেপ, বাহু এবং কোরকে নিযুক্ত করেন। পুশআপগুলি আপনার বুক, কাঁধ, ট্রাইসেপস এবং কোরকে প্রশিক্ষণ দেয়। সুতরাং এই দুটি নড়াচড়ার মধ্যে, আপনি পুরো শরীরের উপরের অংশটি ঢেকে রেখেছেন। শরীরের ওজন প্রশিক্ষণের আরেকটি সুবিধা হল এটি কম প্রভাব ফেলে।
আপনি কি পুশ আপ এবং পুল-আপ থেকে বিচ্ছিন্ন হতে পারেন?
পুশআপ এবং পুলআপের উচ্চ পুনরাবৃত্তি সম্পাদন করা আপনার শরীরের উপরের অংশে পেশী তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, এটি দক্ষতার সাথে এবং কার্যকরভাবে করতে, আপনাকে অবশ্যই একটি উপযুক্ত অসুবিধা স্তরে নির্দিষ্ট পরামিতিগুলির মধ্যে অনুশীলনগুলি সম্পাদন করতে হবে৷
পুশ আপ বা টান আপ কোনটি ভালো?
পুল-আপ যেভাবে আপনার পিঠ এবং কাঁধকে লক্ষ্য করে তা পরিবর্তন করতে আপনার গ্রিপ পরিবর্তন করুন; একটি সংকীর্ণ, আন্ডারহ্যান্ড গ্রিপ আপনার বাইসেপকে আরও বেশি কাজ করে, যখন একটি প্রশস্ত, ওভারহ্যান্ড গ্রিপ বেশিরভাগই আপনার ল্যাটস সম্পর্কে। এক-আর্মড পুশ-আপ ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ায়।
প্রতিদিন পুশ আপ এবং পুল-আপ করা কি ঠিক?
প্রতিদিন পুশআপ করা আপনাকে শরীরের উপরিভাগের শক্তি পেতে সাহায্য করবে। তবে মনে রাখবেন যে আপনার পেশীগুলিকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য কিছুক্ষণ পরে আপনি যে ধরণের পুশআপগুলি করছেন তা মিশ্রিত করতে হবে। আপনি যদি প্রতিদিন বা সপ্তাহে কয়েকবার অনুশীলন করার জন্য একটি পুশআপ চ্যালেঞ্জ চেষ্টা করতে চান তবে বিভিন্ন ধরণের পুশআপ চেষ্টা করুন৷
দিনে ৫০টি পুশআপ কি কিছু করবে?
কোন সীমা নেই একজন কতটি পুশ-আপ করতে পারেএকদিনে করুন। অনেকে দিনে 300 টিরও বেশি পুশ-আপ করেন। কিন্তু একজন গড়পড়তা ব্যক্তির জন্য, এমনকি 50 থেকে 100টি পুশ-আপ একটি ভাল উপরের শরীর বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট হওয়া উচিত, যদি এটি সঠিকভাবে করা হয়। আপনি 20টি পুশ-আপ দিয়ে শুরু করতে পারেন, কিন্তু এই নম্বরে লেগে থাকবেন না।
