কেন নতুন প্রশিক্ষণার্থীরা সাধারণত উচ্চ হারে শক্তি বৃদ্ধির অভিজ্ঞতা পান? স্নায়ু অভিযোজন. প্রশিক্ষণ, প্রায় 6 থেকে 12টি পুনরাবৃত্তি ব্যবহার করে, পেশীবহুল হাইপারট্রফি অর্জনের জন্য সবচেয়ে কার্যকর। … 1RM এর 55% থেকে 65% পর্যন্ত প্রশিক্ষণ পেশী সহ্য ক্ষমতার জন্য সবচেয়ে কার্যকর।
কোন নীতিতে বলা হয়েছে যে মোটর ইউনিট ক্রমানুসারে নিয়োগ করা হয়?
আকারের নীতি বলে যে মোটর ইউনিটগুলি তীব্রতার উপর নির্ভর করে ছোট থেকে বৃহত্তম আকারের ক্রমে নিয়োগ করা হবে। মোটর ইউনিটের বিভিন্ন বৈশিষ্ট্য বিবেচনা করার সময় এটি বোধগম্য হয়। ছোট ইউনিটগুলি খুব বেশি শক্তি তৈরি করে না, তারা কাজ করতে ধীর, এবং তারা ক্লান্তি প্রতিরোধী৷
কোন নীতিতে বলা হয়েছে যে মোটর ইউনিটগুলি তাদের নিয়োগের থ্রেশহোল্ড এবং ফায়ারিং রেট অনুসারে ক্রমানুসারে নিয়োগ করা হয়?
মোটর ইউনিটের সক্রিয়করণ আকার নীতি নামক একটি ধারণা দ্বারা প্রভাবিত হয় - মোটর ইউনিট টুইচ ফোর্স এবং নিয়োগের থ্রেশহোল্ডের মধ্যে সম্পর্কের উপর ভিত্তি করে। মোটর ইউনিটগুলি তাদের নিয়োগের থ্রেশহোল্ড এবং ফায়ারিং রেট অনুসারে ক্রমানুসারে নিয়োগ করা হয়৷
উচ্চ পুনরাবৃত্তি প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ কি উচ্চ থ্রেশহোল্ড মোটর ইউনিটকে উদ্বুদ্ধ করে?
যদিও ভারী প্রতিরোধ ক্ষমতা উচ্চ থ্রেশহোল্ড মোটর ইউনিটগুলিকে উদ্বুদ্ধ করে, মাঝারি থেকে উচ্চ মাত্রার ব্যায়ামের মাধ্যমে সিরাম টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। … উচ্চ-পুনরাবৃত্তির কাজে ব্যবহৃত হালকা ওজন যথেষ্ট নয়একটি পেশীতে উচ্চ-থ্রেশহোল্ড মোটর ইউনিটগুলিকে উদ্দীপ্ত করে৷
একজন শিক্ষানবিশ ক্লায়েন্টের জন্য নিরাপদ লোড বৃদ্ধি কী?
যদি আপনার ক্লায়েন্ট যে কোনো অনুশীলনের জন্য পরপর দুটি ওয়ার্কআউটে শেষ সেটে দুই বা তার বেশি পুনরাবৃত্তি সফলভাবে সম্পন্ন করতে পারে, তাহলে লোড বাড়াতে হবে। ISSA অগ্রসর প্রশিক্ষণার্থীদের জন্য 2% থেকে 5% শতাংশ এবং নতুন এবং মধ্যবর্তী প্রশিক্ষণার্থীদের জন্য 5% থেকে 10% শতাংশ লোড বৃদ্ধির সুপারিশ করে।
