একটি দৈনিক পদ্ধতি সর্বাধিক লাভ ডেলিভার করবে, তবে সাধারণত, আপনি যদি সপ্তাহে কমপক্ষে দুই বা তিনবার প্রসারিত করেন তবে আপনি নমনীয়তার দীর্ঘস্থায়ী উন্নতি আশা করতে পারেন। নীচের ভিডিওগুলিতে, আপনি স্ট্যাটিক স্ট্রেচের উদাহরণগুলি পাবেন যা যেকোনো ব্যায়াম বা স্ট্রেচিং রুটিনে কাজ করা যেতে পারে।
আপনার কত ঘন ঘন প্রসারিত করা উচিত?
স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের সমস্ত প্রধান পেশী-টেন্ডন গ্রুপের জন্য নমনীয়তা ব্যায়াম (স্ট্রেচ, যোগ বা তাই চি) করা উচিত - ঘাড়, কাঁধ, বুক, ট্রাঙ্ক, পিঠের নীচে, নিতম্ব, পা এবং গোড়ালি- সপ্তাহে অন্তত দুই থেকে তিনবার। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, আপনাকে প্রতিটি স্ট্রেচিং ব্যায়ামে মোট 60 সেকেন্ড ব্যয় করতে হবে।
আপনি যখন প্রতিদিন প্রসারিত করেন তখন কী হয়?
নিয়মিত স্ট্রেচিং জয়েন্টগুলিতে আপনার গতির পরিসর বাড়াতে সাহায্য করে, রক্ত সঞ্চালন এবং ভঙ্গি উন্নত করে এবং সারা শরীরে পেশীর উত্তেজনা প্রশমিত করে, তিনি বলেন। উপরন্তু, এটি আপনার অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বাড়ায় এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারে, ফিটনেস বিশেষজ্ঞ নোট করেছেন।
আপনার কি প্রতিদিন না প্রতিদিন প্রসারিত করা উচিত?
নমনীয়তা প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে একই পদ্ধতি প্রযোজ্য; যদিও প্রতিদিন নমনীয়তা প্রশিক্ষণ করা ঠিক আছে; প্রতিদিন, দিনের পর দিন একই প্রসারিত করা ভাল ধারণা নয়। একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে; যদি এটি আঁটসাঁট না হয় এবং এটি আপনার কোন সমস্যা না করে তবে আপনাকে এটি প্রসারিত করার দরকার নেই।
খুব বেশি প্রসারিত করা কি খারাপ?
এমনকি স্ট্রেচিং এবং ব্যায়াম করার সময়ওঅনেক, একজন শরীরের সীমা সম্পর্কে সচেতন না হলে আঘাতের ঝুঁকি নিতে পারে। অতিরিক্ত স্ট্রেচিং এর ফলে পেশী টানতে পারে, যা বেদনাদায়ক এবং স্ট্রেচিং রুটিনে ফিরে আসার আগে উল্লেখযোগ্য বিশ্রামের প্রয়োজন হতে পারে।
