জর্ডান কিলগানন: যারা ডঙ্কার হতে চান তাদের প্রতি আমার পরামর্শ হল সপ্তাহে ৩ বার 1-2 ঘন্টা ডুব দেওয়া শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে প্রতিদিন 3-4 ঘন্টা করে দিন. পরের দিন যদি আপনার পা নরকের মতো ব্যথা না হয়, তাহলে এর মানে আপনাকে পরের বার আরও/আরো ডোবাতে হবে…
আমার কি প্রতিদিন উল্লম্ব ওয়ার্কআউট করা উচিত?
নিচের লাইন? মধ্য-ফ্রিকোয়েন্সি বিটস গতি এবং পাওয়ার উন্নতির জন্য উচ্চ-ফ্রিকোয়েন্সি জাম্পিং। একজন ফিল্ড স্পোর্ট অ্যাথলিটের জন্য, 2-3টির বেশি সাপ্তাহিক জাম্প ওয়ার্কআউট করার সত্যিই কোন লাভ নেই। আপনি অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ থেকে দ্রুততর হচ্ছেন না।
ডাঙ্কিং অনুশীলন কি আপনাকে আরও উপরে যেতে সাহায্য করে?
জাম্পিং অনুশীলন করা হল সবচেয়ে ভালো জিনিসগুলির মধ্যে একটি যা আপনি করতে পারেন আপনার উল্লম্ব বাড়ানোর জন্য, এমনকি পেশাদার ডঙ্কাররাও এটি অনুমোদন করে।
ডাঙ্কিং কি ভালো ব্যায়াম?
আপনার উল্লম্ব লাফ বৃদ্ধি করা আপনার রিবাউন্ডিং, ব্লকিং, ডাঙ্কিংকে উন্নত করবে এবং আপনাকে একজন সর্বোত্তম বাস্কেটবল খেলোয়াড় করে তুলবে। আপনার পায়ের শক্তি এবং উল্লম্ব লাফের উন্নতির জন্য এখানে CoachUp-এর কিছু প্রিয় ব্যায়াম রয়েছে।
আপনার সপ্তাহে কতবার উল্লম্ব প্রশিক্ষণ করা উচিত?
এটি স্নায়ুতন্ত্রের ক্লান্তি যা পরিচালনা করা সবচেয়ে কঠিন জিনিস হয়ে উঠবে যদি আপনি প্রতিদিন লাফ দেওয়ার চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নেন। প্লাইমেট্রিক ভিত্তিক ওয়ার্কআউট সম্পাদন করার পরে পুনরুদ্ধারের সময়ের জন্য একটি সাধারণ নির্দেশিকা হল 48 থেকে 72 ঘন্টা, যার অর্থ হল আপনার সত্যিই উচ্চ কার্য সম্পাদন করা উচিততীব্রতা জাম্প ব্যায়াম 2 বা প্রতি সপ্তাহে 3 দিন.
