প্রতিদিন ৩০ মিনিট কার্ডিও করা আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। প্রতিদিন 30 মিনিট কার্ডিও করা সেই কষ্টকর অতিরিক্ত পাউন্ড হারানোর চাবিকাঠি হতে পারে। … আপনি যদি সেই পরিসংখ্যানের অংশ হয়ে থাকেন, প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক জেমি কস্টেলো আপনার দৈনন্দিন রুটিনে 30 মিনিট কার্ডিও যোগ করার পরামর্শ দেন৷
দিনে ৩০ মিনিট কার্ডিও করে ওজন কমাতে পারেন?
গবেষকরা মাঝারিভাবে বেশি ওজনের পুরুষদের খুঁজে পেয়েছেন যারা দিনে 30 মিনিট ঘামানোর জন্য যথেষ্ট কঠোর ব্যায়াম করেছেন তাদের মধ্যে গড়ে 6 পাউন্ড ওজন হ্রাসের তুলনায় তিন মাসে গড় 8 পাউন্ড হারান। পুরুষরা যারা দিনে 60 মিনিট কাজ করে। শরীরের ভরের সামগ্রিক ক্ষতি উভয় গ্রুপের জন্য একই ছিল, প্রায় 9 পাউন্ড।
দিনে ৩০ মিনিটের ব্যায়াম কি ওজন কমানোর জন্য যথেষ্ট?
একটি সাধারণ লক্ষ্য হিসাবে, প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিটের পরিমিত শারীরিক কার্যকলাপের লক্ষ্য রাখুন। আপনি যদি ওজন কমাতে চান, ওজন হ্রাস বজায় রাখতে চান বা নির্দিষ্ট ফিটনেস লক্ষ্য পূরণ করতে চান তবে আপনাকে আরও ব্যায়াম করতে হবে। বসার সময় কমানোও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি প্রতিদিন যত বেশি ঘন্টা বসে থাকবেন, আপনার বিপাকীয় সমস্যার ঝুঁকি তত বেশি।
সপ্তাহে ৩ বার ৩০ মিনিট কার্ডিও কি যথেষ্ট?
এখন, কার্ডিও। ওজন কমানোর জন্য, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ দিন কমপক্ষে 30 থেকে 45 মিনিট মাঝারি-তীব্র ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয়। কিন্তু আপনি যদি উচ্চ- এবংফোরসিথ বলেন, প্রতিদিন কম তীব্রতার ওয়ার্কআউট।
৩০ মিনিটের কার্ডিও ওয়ার্কআউট কি যথেষ্ট?
আপনার খাদ্যের উপর নির্ভর করে, সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনে ত্রিশ মিনিট কার্ডিও ব্যায়াম করা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। 30 মিনিটের মাঝারি-তীব্রতা কার্ডিও ব্যায়াম করা সপ্তাহে পাঁচ বার ভালো স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য মার্কিন স্বাস্থ্য বিভাগ এবং মানব পরিষেবার সুপারিশগুলি পূরণ করার জন্য যথেষ্ট৷
