2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
প্রতিদিন ৩০ মিনিট কার্ডিও করা আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। প্রতিদিন 30 মিনিট কার্ডিও করা সেই কষ্টকর অতিরিক্ত পাউন্ড হারানোর চাবিকাঠি হতে পারে। … আপনি যদি সেই পরিসংখ্যানের অংশ হয়ে থাকেন, প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক জেমি কস্টেলো আপনার দৈনন্দিন রুটিনে 30 মিনিট কার্ডিও যোগ করার পরামর্শ দেন৷
দিনে ৩০ মিনিট কার্ডিও করে ওজন কমাতে পারেন?
গবেষকরা মাঝারিভাবে বেশি ওজনের পুরুষদের খুঁজে পেয়েছেন যারা দিনে 30 মিনিট ঘামানোর জন্য যথেষ্ট কঠোর ব্যায়াম করেছেন তাদের মধ্যে গড়ে 6 পাউন্ড ওজন হ্রাসের তুলনায় তিন মাসে গড় 8 পাউন্ড হারান। পুরুষরা যারা দিনে 60 মিনিট কাজ করে। শরীরের ভরের সামগ্রিক ক্ষতি উভয় গ্রুপের জন্য একই ছিল, প্রায় 9 পাউন্ড।
দিনে ৩০ মিনিটের ব্যায়াম কি ওজন কমানোর জন্য যথেষ্ট?
একটি সাধারণ লক্ষ্য হিসাবে, প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিটের পরিমিত শারীরিক কার্যকলাপের লক্ষ্য রাখুন। আপনি যদি ওজন কমাতে চান, ওজন হ্রাস বজায় রাখতে চান বা নির্দিষ্ট ফিটনেস লক্ষ্য পূরণ করতে চান তবে আপনাকে আরও ব্যায়াম করতে হবে। বসার সময় কমানোও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি প্রতিদিন যত বেশি ঘন্টা বসে থাকবেন, আপনার বিপাকীয় সমস্যার ঝুঁকি তত বেশি।
সপ্তাহে ৩ বার ৩০ মিনিট কার্ডিও কি যথেষ্ট?
এখন, কার্ডিও। ওজন কমানোর জন্য, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ দিন কমপক্ষে 30 থেকে 45 মিনিট মাঝারি-তীব্র ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয়। কিন্তু আপনি যদি উচ্চ- এবংফোরসিথ বলেন, প্রতিদিন কম তীব্রতার ওয়ার্কআউট।
৩০ মিনিটের কার্ডিও ওয়ার্কআউট কি যথেষ্ট?
আপনার খাদ্যের উপর নির্ভর করে, সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনে ত্রিশ মিনিট কার্ডিও ব্যায়াম করা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। 30 মিনিটের মাঝারি-তীব্রতা কার্ডিও ব্যায়াম করা সপ্তাহে পাঁচ বার ভালো স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য মার্কিন স্বাস্থ্য বিভাগ এবং মানব পরিষেবার সুপারিশগুলি পূরণ করার জন্য যথেষ্ট৷
প্রস্তাবিত:
উপবৃত্তাকার পেটের চর্বি পোড়াবে?
অধিবৃত্ত প্রশিক্ষক ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে, পেটের চর্বি কমাতে এবং শরীরকে টোন করতে পারে। কঠোর ডায়েট প্ল্যান এবং ব্যায়ামের নিয়ম মেনে এবং জীবনধারায় কিছু পরিবর্তন করে কেউ পেটের চর্বি কমাতে পারে। উজন কমানোর জন্য উপবৃত্তাকার কতটা কার্যকর?
1 মিনিট 60 সেকেন্ড কি?
সারাংশ। 1 মিনিটে 60 সেকেন্ড আছে। অন্য কথায়, একটি সেকেন্ড হল এক মিনিটের 160। দ্বিতীয়টিকে বলা হয় সময়ের ভিত্তি একক। একটি মিনিট ৬০ নাকি ৫৯ সেকেন্ড? সময়ের ধারণা আমাদের শিখিয়েছে যে এক মিনিট ৬০ সেকেন্ডের, এক ঘণ্টায় ৬০ মিনিট থাকে এবং দিনে ২৪ ঘণ্টা থাকে যতটা সময় লাগে। আমাদের পৃথিবী যাতে ঘূর্ণন করতে পারে। মাইক্রোওয়েভে এক মিনিট কি ৬০ সেকেন্ড?
ওজন তোলা কি চর্বি পোড়াবে?
1. আপনি আরো শরীরের চর্বি টর্চ করব. আরও পেশী তৈরি করুন এবং আপনি সারা দিন আপনার শরীরের চর্বি পোড়াতে থাকবেন। … এটি পরামর্শ দেয় যে কার্ডিওর তুলনায় লোকেদের পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ আরও ভাল কারণ অ্যারোবিক ব্যায়াম চর্বি এবং পেশী উভয়ই পোড়ায়, ওজন উত্তোলন প্রায় একচেটিয়াভাবে চর্বি পোড়ায়।। আপনি কি ওজন তুলে ওজন কমাতে পারেন?
দিনে ১৫ মিনিট দৌড়ানো কি সাহায্য করবে?
এবং 15 মিনিটের জন্য প্রতি ঘন্টায় 5 মাইল গতিতে জগিং করুন, আপনি প্রতিদিন প্রায় 145 ক্যালোরি পোড়াবেন। … এবং 15 মিনিটের জন্য একই গতিতে জগিং করলে, আপনি 175 ক্যালোরি পোড়াবেন, হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিং অনুসারে। আপনি যত ভারী হবেন, আপনার দৈনন্দিন রুটিনে জগিংকে অন্তর্ভুক্ত করার মাধ্যমে আপনি তত দ্রুত ওজন কমাতে পারবেন। দিনে ১৫ মিনিট দৌড়ানো কি যথেষ্ট?
দ্রুত দৌড়ে চর্বি পোড়াবে?
জার্নাল অফ ফিজিওলজিতে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে ফাস্টেড অবস্থায় প্রশিক্ষণ (আপনি ক্রোয়েস্যান্টগুলি ধরার আগে) আপনার শরীরকে চর্বি সঞ্চয় আরও কার্যকরভাবে পোড়াতে সাহায্য করে৷ আপনি যখন দৌড়াতে শুরু করেন তখন আপনি কেবল ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন না, আপনি পেশীও তৈরি করছেন, যার ওজন আপনি যে চর্বি ফেলেছেন তার থেকেও বেশি। দৌড়ে কি পেটের মেদ ঝরাতে পারেন?
