ফাস্টেড কার্ডিও বলতে বোঝায় যে কোনো ধরনের কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম যা রোজা অবস্থায় করা হয়। লোকেরা সাধারণত লো-তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়াম দ্রুত কার্ডিওর জন্য ব্যবহার করে। … অতএব, আপনি উপবাস করছেন এবং আপনি আপনার সাম্প্রতিক খাবার সম্পূর্ণরূপে হজম করেছেন তা নিশ্চিত করার জন্য খাবারের পর কমপক্ষে 6 ঘন্টা অপেক্ষা করা একটি নিরাপদ বাজি।
রোজার কার্ডিও কতটা তীব্র হওয়া উচিত?
আপনি যদি দ্রুত কার্ডিও করতে যাচ্ছেন, তাহলে আপনি সম্ভবত নিম্ন থেকে মাঝারি তীব্রতার কার্ডিও এক ঘণ্টা পর্যন্ত বা স্বল্প সময়ের জন্য উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) করতে পারেন। (20-30 মিনিট) আগে আপনার পেশীর গ্লাইকোজেন সঞ্চয় (শক্তি) কম হতে শুরু করে।
রোজা করা কার্ডিও কি সত্যিই কোন পার্থক্য করে?
তবে, গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে ফাস্টেড কার্ডিও ২৪ ঘণ্টার মধ্যে চর্বি বার্ন করে না। আপনি ব্যায়াম করার সময় আপনার পেশীগুলি আরও চর্বি ব্যবহার করার সাথে খাপ খাইয়ে নেয়, আপনি যে দিনগুলি করেন না সেই দিনগুলির তুলনায় আপনি যে দিনগুলিতে ব্যায়াম করেন সেই দিনগুলিতে আপনি আসলে বেশি চর্বি হারাবেন না৷
আমার কি কম বা উচ্চ-তীব্রতার কার্ডিও করা উচিত?
উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিও চর্বি কমানোর জন্য কার্যকর কারণ এটি করার সময় আপনি প্রতি মিনিটে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ান- যখন কম তীব্রতার কার্ডিওর সাথে তুলনা করা হয় কঠোর ব্যায়াম থেকে পুনরুদ্ধার করতে আপনার শরীর লাগে।
চর্বি কমানোর জন্য কম তীব্রতার কার্ডিও কি ভালো?
উত্তর: যদিও একটি কম তীব্রতায় কাজ করা একটি উচ্চ শতাংশ বার্ন করবেচর্বি থেকে ক্যালোরির পরিমাণ, আপনি যখন একই পরিমাণ সময় উচ্চতর তীব্রতায় কাজ করেন, তখন আপনি অনেক বেশি ক্যালোরি পোড়ান।
