নীচের লাইন: ওয়ার্কআউটগুলি একত্রিত করা ভাল, এবং আপনার ওয়ার্কআউটের ক্রম ব্যক্তিগত পছন্দের বিষয় হওয়া উচিত। মনে রাখবেন, যদিও, ওজন তোলার আগে একটি দীর্ঘ কার্ডিও সেশন করা আপনার পুনরুদ্ধারের সময়কে কিছুটা বিলম্বিত করতে পারে - পরে নিজেকে কয়েকদিন ছুটি দেওয়ার একটি ভাল কারণ৷
কার্ডিও এবং ওজন মিশ্রিত করা কি খারাপ?
কার্ডিও এবং ওয়েট ট্রেনিং উভয়ের সংমিশ্রণ করা হল স্বাস্থ্য মার্কার বাড়ানোর সেরা উপায়। যাইহোক, গবেষণা দেখায় যে আপনি যদি শক্তিশালী হতে চান তবে আপনার কার্ডিও এবং শক্তির ওয়ার্কআউটগুলিকে ছয় ঘন্টার বেশি আলাদা করা উচিত।
কার্ডিও এবং ওজন একসাথে করা কি সবচেয়ে ভালো?
সাধারণভাবে বললে, কার্ডিও শুধুমাত্র পেশী পোড়াবে যখন আপনি এটিকে অন্য কোন বিকল্প দেবেন না। আপনার প্রশিক্ষণ এবং আপনার খাদ্যের মধ্যে ভারসাম্য পেশী ক্ষতি প্রতিরোধ করবে। শক্তি এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণের একটি স্বাস্থ্যকর সংমিশ্রণ আপনার শরীরকে তার সর্বোত্তম কার্য সম্পাদন করার অনুমতি দেবে, দুটি সিস্টেমকে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করার পরিবর্তে একে অপরের পরিপূরক হতে দেবে৷
একই দিনে কার্ডিও এবং ওজন করা খারাপ কেন?
গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে কার্ডিও বিভক্ত করা এবং আলাদা দিনে তোলার ফলে সম্ভবত সামগ্রিক ক্যালোরি পোড়ার পরিমাণ বেড়ে যায়, যার ফলে চর্বির পরিমাণ আরও কমে যায়।
ওজন আগে না পরে কার্ডিও করা ভালো?
অধিকাংশ ফিটনেস বিশেষজ্ঞ আপনাকে ওজন প্রশিক্ষণের পর কার্ডিও করার পরামর্শ দেবেন, কারণ যদি আপনিপ্রথমে কার্ডিও করুন, এটি আপনার অ্যানেরোবিক কাজের (শক্তি প্রশিক্ষণ) জন্য অনেক শক্তির উত্স ব্যবহার করে এবং তাদের সবচেয়ে কঠোর কার্যকলাপের আগে পেশীগুলিকে ক্লান্ত করে।
