ওজন কমানোর জন্য খাওয়ার জন্য সেরা ১০টি কার্বোহাইড্রেট
- 10. বার্লি। …
- 10 এর মধ্যে। ম্যাপেল ওয়াটার। …
- 10 এর মধ্যে। পপকর্ন। …
- 10 এর মধ্যে। কুইনোয়া। …
- 10. ভাজা ছোলা। …
- 10 এর। হোল-গ্রেন রাই খাস্তা রুটি। …
- 10 এর মধ্যে। মিষ্টি আলু। …
- 10 এর মধ্যে। পুরো-শস্যের ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল।
পেটের চর্বি কমাতে আমার কোন কার্বোহাইড্রেট এড়ানো উচিত?
শুধুমাত্র পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলুন - যেমন চিনি, ক্যান্ডি এবং সাদা রুটি - যথেষ্ট হওয়া উচিত, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার প্রোটিনের পরিমাণ বেশি রাখেন। যদি লক্ষ্য দ্রুত ওজন কমানো হয়, কিছু লোক প্রতিদিন তাদের কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কমিয়ে 50 গ্রাম করে।
ডায়েটে খাওয়ার জন্য সেরা কার্বোহাইড্রেট কি কি?
যদিও সমস্ত কার্বোহাইড্রেট গ্লুকোজে ভেঙ্গে যায়, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সেরা কার্বোহাইড্রেটগুলি হল যা আপনি যথাসম্ভব কাছাকাছি প্রকৃতিতে খাবেন: শাকসবজি, ফল, ডাল, লেবু, মিষ্টি ছাড়া দুগ্ধজাত দ্রব্য, এবং 100% সম্পূর্ণ শস্য, যেমন বাদামী চাল, কুইনো, গম এবং ওটস।
স্বাস্থ্যকর কার্ব কী?
কার্বোহাইড্রেটের স্বাস্থ্যকর উত্স -অপ্রক্রিয়াজাত বা ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাত গোটা শস্য, শাকসবজি, ফল এবং মটরশুটি- ভিটামিন, খনিজ, ফাইবার এবং অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ সরবরাহ করে সুস্বাস্থ্যের প্রচার করে ফাইটোনিউট্রিয়েন্টস।
১ নম্বর সবচেয়ে খারাপ কার্বোহাইড্রেট কী?
14 কম-কার্ব ডায়েট এড়িয়ে চলা (বা সীমাবদ্ধ) খাবার
- রুটি এবং শস্য। অনেক সংস্কৃতিতে রুটি একটি প্রধান খাদ্য। …
- কিছু ফল। ফলমূল এবং শাকসবজির একটি উচ্চ গ্রহণ ক্রমাগতভাবে ক্যান্সার এবং হৃদরোগের কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত হয়েছে (5, 6, 7)। …
- মাড়যুক্ত সবজি। …
- পাস্তা। …
- শস্য। …
- বিয়ার। …
- মিষ্টি দই। …
- রস।
34টি সম্পর্কিত প্রশ্ন পাওয়া গেছে
ডিমে কি কার্বোহাইড্রেট বেশি থাকে?
ডিম অনেক কম কার্বোহাইড্রেট থাকে, মাত্র। বড় ডিম প্রতি 36 গ্রাম। এগুলি চিনি বা ফাইবারের উৎস নয়৷
আমি কি কার্বোহাইড্রেট খেতে পারি তারপরও ওজন কমাতে পারি?
স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটির সাম্প্রতিক একটি সমীক্ষা দেখায় যে যেকোন ধরনের ডায়েটে আপনি ওজন কমাতে পারেন (নিম্ন বা উচ্চ-কার্ব)। কোন কৌশলই উন্নত নয়: কার্বোহাইড্রেট বা চর্বি উভয়ই কাটলে প্রায় একই অনুপাতে অতিরিক্ত ওজন কমানো যায়।
খারাপ কার্বোহাইড্রেট কি?
খারাপ কার্বোহাইড্রেট, যা সাধারণ কার্বোহাইড্রেট হিসাবে পরিচিত, হল খাদ্য যেগুলিতে ক্যালোরি বেশি, প্রয়োজনীয় পুষ্টির পরিমাণ কম এবং অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত। যেসব খাবারে ক্যালোরি বেশি, প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান কম এবং উচ্চ প্রক্রিয়াজাত করা হয় সেগুলো খারাপ কার্বোহাইড্রেট তৈরি করে।
শক্তির জন্য ভাল কার্বোহাইড্রেট কি?
হার্ভার্ড টি.এইচ. চ্যান স্কুল অফ পাবলিক হেলথ অনুসারে, জটিল কার্বোহাইড্রেটের শীর্ষস্থানীয় খাদ্যতালিকাগত উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে:
- অপ্রক্রিয়াজাত বা ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাত গোটা শস্য যেমন বার্লি, বুলগুর, বাকউইট, কুইনোয়া এবং ওটস।
- হোল-গম এবং অন্যান্য পুরো-শস্যের রুটি।
- বাদামী চাল।
- হোল-গমের পাস্তা।
- সবজি।
- মটরশুটি, মসুর ডাল এবং শুকনো মটর।
পেটের চর্বি পোড়ায় এমন ৫টি খাবার কী কী?
খাদ্য এবং উপাদানযা পেটের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে তার মধ্যে রয়েছে লাল ফল, ওটমিল, উদ্ভিদ প্রোটিন, চর্বিহীন মাংস, সবুজ শাক, চর্বিযুক্ত মাছ, আপেল সিডার ভিনেগার, রেসভেরাট্রল, কোলিন এবং অন্যান্য। গবেষণা ইঙ্গিত করে যে যারা কম-কার্ব ডায়েট অনুসরণ করে তাদের কোমরের পরিধি পাঁচ বছরে কম ছিল যারা তা করেননি।
আমি কিভাবে ৭ দিনের মধ্যে আমার পেট কমাতে পারি?
অতিরিক্ত, কীভাবে এক সপ্তাহেরও কম সময়ে পেটের চর্বি পোড়ানো যায় তার জন্য এই টিপসগুলি দেখুন৷
- আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অ্যারোবিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন। …
- পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট হ্রাস করুন। …
- আপনার খাদ্যতালিকায় চর্বিযুক্ত মাছ যোগ করুন। …
- একটি উচ্চ প্রোটিন ব্রেকফাস্ট দিয়ে দিন শুরু করুন। …
- পর্যাপ্ত পানি পান করুন। …
- আপনার লবণ খাওয়া কমিয়ে দিন। …
- দ্রবণীয় ফাইবার গ্রহণ করুন।
পেটের চর্বির জন্য সবচেয়ে খারাপ ৫টি খাবার কী?
প্রসেসড মিট শুধু আপনার পাকস্থলীর জন্যই ক্ষতিকর নয় বরং হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের সাথে যুক্ত।
- কার্ব-ঘন খাবার। কুইন ডোমব্রোস্কি/ফ্লিকার। …
- অস্বাস্থ্যকর চর্বি। …
- প্রক্রিয়াজাত মাংস। …
- ভাজা খাবার। …
- দুধ এবং উচ্চ-ল্যাকটোজ দুগ্ধজাত খাবার। …
- অতিরিক্ত ফ্রুক্টোজ (আপেল, মধু, অ্যাসপারাগাসে) …
- রসুন, পেঁয়াজ এবং উচ্চ-ফাইবার কাজিন। …
- মটরশুটি এবং বাদাম।
কার্বোহাইড্রেট এড়াতে হবে কি?
উচ্চ-কার্ব খাবার যেগুলো এড়িয়ে চলার চেষ্টা করা উচিত সেগুলোর মধ্যে রয়েছে:
- মিছরি।
- মিষ্টিযুক্ত সকালের নাস্তার সিরিয়াল।
- সাদা পাস্তা।
- সাদা রুটি।
- সাদা চাল।
- কুকিজ, মাফিন এবং অন্যান্য বেকড পণ্য।
- স্বাদযুক্ত এবং মিষ্টি দই।
- আলু চিপস।
একটি ভাল উচ্চ কার্বোহাইড্রেট ব্রেকফাস্ট কি?
- প্রোটিন সহ পুরো শস্যের রুটি। …
- লোড করা পুরনো দিনের ওটমিল। …
- ফলের সাথে পুরো শস্যের সিরিয়াল। …
- ঘরে তৈরি ব্রেকফাস্ট স্যান্ডউইচ।
আলু কি খারাপ কার্বোহাইড্রেট?
আলুকে স্টার্চ সবজি এবং স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট হিসেবে বিবেচনা করা হয়। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে (যখন ত্বক থাকে), ক্যালোরি কম থাকে এবং ভিটামিন এবং খনিজ থাকে। বেশিরভাগ আলুর জাতের গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (GI) বেশি থাকে।
ওজন কমাতে আপনার দিনে কত কার্বোহাইড্রেট খাওয়া উচিত?
ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (এফডিএ) অনুসারে, 2, 000-ক্যালরিযুক্ত খাদ্য (2) খাওয়ার সময় প্রতিদিন কার্বোহাইড্রেটের দৈনিক মান (ডিভি) হয় 300 গ্রাম। কিছু লোক ওজন কমানোর লক্ষ্যে তাদের দৈনিক কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমিয়ে দেয়, প্রতিদিন প্রতিদিন প্রায় 50-150 গ্রাম পর্যন্ত কমিয়ে দেয়।
ভাত কি খারাপ কার্বোহাইড্রেট?
ভাত একটি ক্লাসিক সাইড ডিশ এবং আরামদায়ক খাবার এবং এটি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে একটি স্থান রাখে, তবে এতে অবশ্যই উচ্চ পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। ইউএসডিএ অনুসারে এক কাপ রান্না করা ভাতে 37 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে। এখানে ভাতের কিছু লো-কার্ব বিকল্প রয়েছে যা স্বাস্থ্যকর, সুস্বাদু এবং আপনার পেটে গজগজ করবে না।
আমার প্রতিদিন কত কার্বোহাইড্রেট খাওয়া উচিত?
আমেরিকানদের জন্য ডায়েটারি নির্দেশিকা সুপারিশ করে যে কার্বোহাইড্রেট আপনার মোট দৈনিক ক্যালোরির 45 থেকে 65 শতাংশ তৈরি করে। সুতরাং, আপনি যদি দিনে 2,000 ক্যালোরি পান, 900 থেকে 1, 300 ক্যালোরি কার্বোহাইড্রেট থেকে হওয়া উচিত। এর অর্থ হল প্রতিদিন 225 থেকে 325 গ্রাম কার্বোহাইড্রেটের মধ্যে ।
কার্বোহাইড্রেট কাটা পেট কমিয়ে দেবেমোটা?
A কার্বোহাইড্রেট খাবারের ব্যবহারে পরিমিত হ্রাসপেটের গভীর চর্বি হ্রাসকে উৎসাহিত করতে পারে, এমনকি ওজনে সামান্য বা কোনো পরিবর্তন না হলেও, একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে। কার্বোহাইড্রেট খাবারের ব্যবহারে সামান্য হ্রাস পেটের গভীর চর্বি হ্রাসকে উৎসাহিত করতে পারে, এমনকি ওজনে সামান্য বা কোন পরিবর্তন না হলেও, একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে৷
আমার কি ক্যালোরি বা কার্বোহাইড্রেট গণনা করা উচিত?
ওজন কমানোর জন্য, আপনি যে ক্যালোরি গ্রহণ করেন তার সংখ্যা আপনার দিনে যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ানো হয় তার চেয়ে কম হতে হবে। যখন কার্বোহাইড্রেটের কথা আসে, আপনাকে নিট কার্বোহাইড্রেটের সংখ্যা গণনা করতে হবে, যা প্রতি পরিবেশন মোট কার্বোহাইড্রেট থেকে ফাইবার বিয়োগ করে পাওয়া যায়। এখন বলতে গেলে এর মধ্যে কোনটি ভালো, আমরা তাও বলব না।
কার্বোহাইড্রেট বা ক্যালোরি কমানো কি ভালো?
হার্ভার্ড T. H এর পুষ্টি বিশেষজ্ঞ ডেভিড লুডভিগ চ্যান স্কুল অফ পাবলিক হেলথ বলে যে এই অস্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেটের কম খাওয়া- ক্যালোরি কমানোর চেয়ে বেশি - দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে৷
মুরগিতে কি কার্বোহাইড্রেট বেশি?
চিকেন (শূন্য)
এটি অনেক উপকারী পুষ্টিতে উচ্চ এবং প্রোটিনের একটি চমৎকার উৎস। আপনি যদি কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েটে থাকেন, তাহলে ডানা এবং উরুর মতো চর্বিযুক্ত কাটের জন্য এটি একটি ভাল পছন্দ হতে পারে। কার্বস: শূন্য.
ডিমে কি কার্বোহাইড্রেট কম থাকে?
ডিম। ডিম গ্রহের স্বাস্থ্যকর এবং সবচেয়ে বহুমুখী খাবারগুলির মধ্যে একটি। একটি বড় ডিমে ১ গ্রামের কম কার্বোহাইড্রেট থাকে এবং প্রায় ৬ গ্রাম প্রোটিন থাকে, যা ডিমকে কেটোজেনিক লাইফস্টাইলের জন্য আদর্শ খাবার হিসেবে গড়ে তোলে (৩৬)।
কলায় কি কার্বোহাইড্রেট বেশি থাকে?
একটি মাঝারি কলায় থাকে 102 ক্যালোরি, যার 17%সুপারিশকৃত দৈনিক ভিটামিন সি এবং 3 গ্রাম ফাইবার। এতে রয়েছে ২৭ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট (এবং 14 গ্রাম চিনি)।
৩টি খাবার কি কখনো খাবেন না?
20টি খাবার যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর
- চিনিযুক্ত পানীয়। যোগ করা চিনি আধুনিক খাদ্যের সবচেয়ে খারাপ উপাদানগুলির মধ্যে একটি। …
- বেশিরভাগ পিজ্জা। …
- সাদা রুটি। …
- বেশিরভাগ ফলের রস। …
- মিষ্টি সকালের নাস্তার সিরিয়াল। …
- ভাজা, ভাজা বা ভাজা খাবার। …
- পেস্ট্রি, কুকিজ এবং কেক। …
- ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং আলুর চিপস।
