রোজা করা কার্ডিও বডি বিল্ডার এবং অন্যান্য শারীরিক প্রতিযোগীদের মধ্যে, সেইসাথে যারা কেবল ওজন কমাতে চান তাদের মধ্যে খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে৷
বডি বিল্ডাররা কেন দ্রুত কার্ডিও করেন?
সকালে ফাস্ট করা কার্ডিও কার্যকর কারণ আপনি ঘুমান এবং রাতারাতি রোজা রাখলে আপনার শরীর তার মূল্যবান কার্বোহাইড্রেট সঞ্চয় করে এবং জ্বালানীর জন্য চর্বি সংগ্রহের দিকে ঝুঁকে পড়ে।
রোজা রাখা কার্ডিও কি পেশী বৃদ্ধির জন্য খারাপ?
না, বাল্ক করার সময় ফাস্টেড কার্ডিও করে কোনো লাভ নেই। খাওয়ানো বা উপোস অবস্থায় কার্ডিও করার ফলে শরীরের ভরের ফলে লাভ বা ক্ষতির কোনো পরিবর্তন হবে না এবং তাই আপনার ব্যক্তিগত পছন্দ হলে বাল্ক করার সময় শুধুমাত্র ফাস্টেড কার্ডিও করা উচিত।
রোজা রেখে কার্ডিও করা কি ভালো?
যদি আপনি বিরতিহীন উপবাস অনুশীলন করেন, ফাস্টেড কার্ডিও আপনাকে দিনের জন্য খাওয়ার আগে ব্যায়াম করতে দেয়। আপনি যদি খালি পেটে ওয়ার্কআউট করতে পছন্দ করেন, ফাস্টেড কার্ডিও একটি কার্যকরী বিকল্প হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার পেট সংবেদনশীল থাকে বা ওয়ার্কআউটের আগে খাবার না খেয়ে আরও বেশি এনার্জী বোধ করেন৷
রোজা রেখে কার্ডিও করার পরে বডি বিল্ডাররা কী খান?
আপনার ওয়ার্কআউটের পরে দ্রুত এবং সহজ খাবার খাওয়ার কয়েকটি উদাহরণ এখানে দেওয়া হল:
- ভাজা সবজি এবং ভাতের সাথে গ্রিলড চিকেন।
- আভাকাডো সহ ডিমের অমলেট পুরো শস্য টোস্টে ছড়িয়ে পড়ে।
- মিষ্টি আলুর সাথে স্যামন।
- পুরো শস্যের রুটির উপর টুনা সালাদ স্যান্ডউইচ।
- টুনা এবংপটকা।
- ওটমিল, হুই প্রোটিন, কলা এবং বাদাম।
