হার্ডলার স্ট্রেচ এটি এমন পদক্ষেপ যেখানে একটি পা সামনে প্রসারিত হয় এবং অন্যটি আপনার পিছনে বিশ্রীভাবে বাঁকানো হয়। আপনার শরীরের পিছনে অ-প্রসারিত পা বাঁকানো হাঁটুর স্থিতিশীল কাঠামোর উপর প্রচুর চাপ সৃষ্টি করে, রিচি বলেছেন, কেন হার্ডলার স্ট্রেচ এত গরম হয় না।
একজন হার্ডলার স্ট্রেচ স্ট্রেচ কি করে?
এই পদক্ষেপটি প্রসারিত হবে আপনার নিতম্ব, হ্যামস্ট্রিং, ভিতরের উরু এবং আপনার পিঠের নিচের অংশ। আপনার যা দরকার তা হল একটি সমতল পৃষ্ঠ এবং একটি যোগ মাদুর। এই পদক্ষেপটি আপনার শরীরের সামনে বসে এবং একটি পা রেখে, আপনার হাঁটুকে 90-ডিগ্রি কোণে বাঁকিয়ে, হাঁটু বাইরের দিকে রাখার সময় পা ভেতরের দিকে নির্দেশ করে।
হার্ডলার স্ট্রেচ কি খারাপ?
বাঁধা বাধা প্রসারিত, বাম, একটি হাঁটু হত্যাকারী। আপনি গাম্বি না হলে, আপনার পাশে, ডানে বা দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় আপনার quads প্রসারিত করা শরীরের জন্য অনেক বেশি দয়ালু। না, না, না! সেই পুরানো সিট-আপ, বাম, আপনার মেরুদণ্ডে চাপ দেয়। আপনার বুক জুড়ে আপনার বাহু রেখে, ডানদিকে, এবং মাত্র 30 ডিগ্রি উপরে আসা অ্যাবস আরও নিরাপদে কাজ করে৷
কী প্রসারিত খারাপ?
এড়াতে চারটি ক্ষতিকারক স্ট্রেচিং কৌশল
- বিপরীত স্ট্রেচিং। পুরানো হার্ডলস স্ট্রেচ, যেখানে একটি পা শরীরের সামনে সোজা হয়ে থাকে এবং অন্য পা শরীরের নীচে বাঁকানো থাকে, সাধারণত হাঁটুতে ব্যথা হয়। …
- স্ট্রেচ ধরে রাখা (খুব লম্বা) …
- স্ট্রেচ করার সময় বাউন্স হচ্ছে।
কী ধরনের স্ট্রেচ এড়ানো উচিত?
অচলস্ট্রেচিং আপনার জাম্পিং ক্ষমতাও সীমিত করে, তার গবেষণায় দেখা গেছে। টানটান, অ-প্রসারিত নিতম্ব এবং উপরের পায়ের পেশীগুলি যখন আপনি হাঁটতে বা লাফিয়ে উঠতে আপনার পা পিছিয়ে যেতে সাহায্য করে, প্রসারিত পেশীগুলিতে একই রকম স্প্রিংনেসের অভাব থাকে-এবং দীর্ঘ দৌড়ের সময় আপনাকে আগে ক্লান্ত বোধ করতে পারে, তার গবেষণা পরামর্শ দেয়।
