একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ ওয়ার্ম-আপ এবং কুল-ডাউন রুটিন, প্রচুর বিশ্রাম এবং একটি সুষম খাদ্য সহ, টেপ করা শিন স্প্লিন্ট প্রতিরোধের অন্যতম সেরা উপায়। Kinesio টেপটি আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য আপনার নিউরোমাসকুলার সিস্টেমকে পুনরায় শিক্ষিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি ব্যথা উপশমের জন্য সঞ্চালন উন্নত করতেও সাহায্য করে।
আপনি কিভাবে শিন স্প্লিন্টের জন্য শিনস স্ট্র্যাপ করবেন?
পার্শ্বিক
- 45-ডিগ্রি কোণে পা রাখুন।
- গোড়ালির সামনের ভিতরের দিক থেকে শুরু করুন এবং গোড়ালির পিছনের চারপাশে টেপটি মুড়িয়ে দিন।
- টেপটিকে বাইরের বাছুরের দিকে টানুন এবং 45-ডিগ্রি কোণে শিন করুন।
- এটি ৪ বার করুন।
- উপরে এবং নীচে টেপটি সুরক্ষিত করুন।
আপনি কীভাবে শিনের স্প্লিন্টগুলি দ্রুত নিরাময় করবেন?
তাদের কিভাবে চিকিৎসা করা হয়?
- আপনার শরীরকে বিশ্রাম দিন। এটি নিরাময়ের জন্য সময় প্রয়োজন।
- ব্যথা এবং ফোলা কমাতে আপনার শিনে বরফ করুন। এটি 2 থেকে 3 দিনের জন্য প্রতি 3 থেকে 4 ঘন্টা অন্তর 20-30 মিনিটের জন্য করুন, অথবা যতক্ষণ না ব্যথা চলে যায়।
- আপনার জুতার জন্য ইনসোল বা অর্থোটিক ব্যবহার করুন। …
- আপনার প্রয়োজন হলে প্রদাহরোধী ব্যথানাশক সেবন করুন।
কম্প্রেশন মোজা কি শিন স্প্লিন্টে সাহায্য করে?
তাহলে কম্প্রেশন মোজা বা হাতা কি শিন স্প্লিন্ট, বাছুরের ক্র্যাম্প / স্ট্রেন এবং অ্যাকিলিস টেন্ডোনাইটিসের জন্য ভাল? উত্তর হল হ্যাঁ, যাইহোক, তারা কোনো অবস্থার নিরাময় করবে না যদি আপনি আপনার আঘাতে সাহায্য করার জন্য একমাত্র কাজটি করেন তা হল কম্প্রেশন। সমস্ত আঘাতের মূল্যায়ন করা উচিত যাতে আসল কারণটি সুরাহা করা যায়৷
শিন ম্যাসাজ করা কি ভালোস্প্লিন্ট?
যেহেতু শিন স্প্লিন্টের সাথে যুক্ত পেশীগুলি সাধারণত নীচের পায়ের গভীর পেশী, তাই প্রতিকারমূলক ম্যাসেজ, মায়োথেরাপি বা গভীর টিস্যু ম্যাসেজ ফোম রোলিং বা স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং এর উপর সুপারিশ করা হয় যেমন থেরাপিস্ট আরও কার্যকরভাবে বিচ্ছিন্ন করতে এবং গভীর পেশীগুলিতে পৌঁছাতে সক্ষম৷
