মেয়েদের জন্য, বিভাগ 1 প্রোগ্রামের সাধারণ নিয়ম হল: 800m: 2:25, মাইল: 5:30, 2 মাইল: 11:40, এবং 5K: 19:30 আবার, কোন নির্দিষ্ট নির্দেশিকা নেই, এবং এমন অনেক লোক থাকতে পারে যারা আমার সাথে একমত নন যে এটি উপযুক্ত সময়, তাই আপনি ব্যক্তিগতভাবে কোচদের সাথে যোগাযোগ করুন এবং তাদের জিজ্ঞাসা করুন তাদের …
আপনি কলেজ ক্রস কান্ট্রিতে কতক্ষণ দৌড়ান?
আরও, কলেজে দীর্ঘ রান অনেক দীর্ঘ হয়ে যায়। ক্রস-কান্ট্রি রানারদের জন্য বেশিরভাগ কলেজিয়েট লং রান হয় ১২-১৬ মাইলের মধ্যে। শনিবার: রেস/হার্ড ট্র্যাক ওয়ার্কআউট। দৌড়ানোর মতো তীব্র সপ্তাহে স্থানান্তর করা কঠিন হতে পারে, তবে ঘন ঘন কাজ করা সত্যিই কম সময়ে সাহায্য করে।
একটি ভাল 5K ক্রস কান্ট্রি সময় কি?
গড় ফিনিশিং সময় ছিল 16:40, কিন্তু গড় প্রথম মাইল ছিল 5:05 বা মোটামুটি 15:47 গতি।
ট্র্যাকের চেয়ে ক্রস কান্ট্রি কি কঠিন?
ট্র্যাকের ধারাবাহিকতা রয়েছে যা ক্রস-কান্ট্রিতে নেই। যাইহোক, অনেক ঘোড়দৌড় XC এর মতোই কঠিন, কিন্তু বিভিন্ন কারণে। 800 মিটার (প্রায় 1/2 মাইল), আপনার দুটি ল্যাপ স্প্রিন্টিং থেকে কম অনুভব করবে না৷
আমি কিভাবে আমার 400m সময় উন্নত করব?
এটি করার সর্বোত্তম উপায় হল প্রথমে দীর্ঘ রানের সাথে আপনার স্ট্যামিনা বাড়ানোর দিকে মনোনিবেশ করা, তারপর আপনার প্রশিক্ষণে প্রতি সপ্তাহে কয়েকবার গতির ছোট বার্স্ট যোগ করুন। শীঘ্রই আপনি দূরবর্তী দৌড়বিদ এবং একজন স্প্রিন্টারের বিস্ফোরক সহনশীলতা পাবেন৷
