2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
হিপ থ্রাস্টস আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা আপনার নিতম্বের কাছে গদির উপর সমতল রাখুন। আপনার পেটের পেশী এবং আঠালো পেশী শক্ত করার সময়, ধীরে ধীরে আপনার নিতম্বকে ছাদের দিকে টিপুন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য শীর্ষে ধরে রাখুন। তারপর আস্তে আস্তে পিঠের দিকে নামিয়ে নিন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
বিছানায় শুয়ে আমি কীভাবে ব্যায়াম করতে পারি?
বিপরীত ক্রাঞ্চস
- আপনার পিঠের উপর হাত রেখে শুয়ে পড়ুন, তালু নিচু করুন।
- আপনার পা সোজা রেখে, আপনার অ্যাবস ব্যবহার করে আপনার পা আপনার মুখের দিকে তুলুন যতক্ষণ না আপনার পায়ের আঙ্গুল হেডবোর্ডে স্পর্শ না করে।
- আস্তে আস্তে আপনার পা বিছানার দিকে নামিয়ে আপনার পেটকে জড়িয়ে নিন। …
- ১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
বিছানায় কোন ব্যায়াম বয়স্ক ব্যক্তিদের বিছানা থেকে উঠতে সাহায্য করে?
ব্রিজিং - এই ব্যায়ামটি আপনার নিতম্বের প্রধান পেশী, গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাসকে শক্তিশালী করে, যা বিছানায় ওঠার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। দুই হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার পিঠে শুয়ে শুরু করুন। আপনার নীচটি উপরে তুলুন এবং 3 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপরে নীচের দিকে নামিয়ে দিন। এই অনুশীলনটি 8 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং এটি সপ্তাহে দুবার করুন।
বিছানায় সবচেয়ে ভালো ব্যায়াম কি?
4 ব্যায়াম আপনি বিছানায় করতে পারেন
- হাফ-ব্রিজ। বিছানায় আইসোমেট্রিক চালনা করা আপনার শরীরকে শক্তিশালী করবে এবং প্রসারিত করবে, অ্যাঞ্জেলিলি বলেছেন। …
- সোজা পা বাড়ায়। আপনি আপনার হাফ-ব্রিজ থেকে নেমে আসার পরে, কিছু লেগ লিফট করুন, যা আপনার অ্যাবসকে সংকুচিত করবে, আপনার নিতম্বের পেশীগুলিকে কাজ করবে এবং সঞ্চালন উন্নত করতে সহায়তা করবে। …
- সামনের তক্তা।
কীএকজন 80 বছর বয়সী মহিলার জন্য সেরা ব্যায়াম কি?
তাই চি . ভার উত্তোলন. প্রতিরোধ ব্যান্ড সঙ্গে কাজ. ব্যায়াম করা যা আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করে, যেমন পুশ-আপ এবং সিট-আপ।
প্রস্তাবিত:
বয়স্কদের জন্য কোন নিডো?
একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি যার কোন শারীরিক সমস্যা নেই তারা নিয়মিত NIDO FortiGrow পান করতে পারেন। এটা সত্য যে প্রোটিন সব বয়সের মানুষের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। নিডো কত বয়সের জন্য? NIDO® পণ্যগুলি 1 বছর বা তার বেশি বয়সী শিশুদের জন্য । NIDO® পণ্যগুলি 1 বছরের কম বয়সী শিশুদের জন্য উপযুক্ত নয়৷ আমরা আপনাকে আপনার সন্তানের পুষ্টির চাহিদা সম্পর্কে আপনার শিশু বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দিই। নিডো ফরটিগ্রো কোন বয়সের জন্য?
বয়স্কদের জন্য তরল ঘন কেন?
"থিকনার" এর লক্ষ্য হল পানীয় এবং স্যুপ সহ সমস্ত তরল, একটি ঘন সামঞ্জস্য তৈরি করা যা উচ্চাকাঙ্ক্ষার কারণ হওয়ার সম্ভাবনা কম। ঘন তরলগুলি আরও ধীরে ধীরে গলার নিচে যায় এবং এটি তাদের নিয়ন্ত্রণ করা সহজ করে তোলে। ঘন তরল পদার্থের উদ্দেশ্য কী?
রক্ত সঞ্চালন ব্যায়াম জন্য?
সঞ্চালন উন্নত করার জন্য ব্যায়াম। রক্তসঞ্চালন উন্নত করার জন্য সর্বোত্তম কার্যকলাপ হল বায়ুবিক ব্যায়াম – যে ধরনের শ্বাসকষ্ট আপনাকে হালকা করে দেয়। এর মধ্যে জগিং, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো, নাচ, রোয়িং, বক্সিং, টিম স্পোর্টস, অ্যারোবিক বা কার্ডিও ক্লাস বা দ্রুত হাঁটা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে৷ রক্ত সঞ্চালনের জন্য কোন ব্যায়াম সবচেয়ে ভালো?
পেক্সের জন্য বাড়িতে ব্যায়াম?
শীর্ষ ১০টি হোম চেস্ট ওয়ার্কআউট স্ট্যান্ডার্ড পুশ-আপ। এটি একটি পুরানো, কিন্তু একটি ভাল. … একটু সহজ পুশ-আপ। আমাদের সাথে থাকুন, পুশ-আপগুলি এই অংশে একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ থিম হতে চলেছে, তবে আমাদের বিশ্বাস করুন, এটি মূল্যবান। … পুশ-আপ প্রত্যাখ্যান করুন। … প্লাইমেট্রিক পুশ-আপ। … ওয়াইড পুশ-আপ। … ডায়মন্ড পুশ-আপস। … এলোমেলো পুশ-আপগুলি৷ … এক পায়ে পুশ-আপ। পেক্সের জন্য সেরা ব্যায়াম কি?
বয়স্কদের জন্য সেরা ব্যক্তিগত অ্যালার্ম কোনটি?
বয়স্কদের জন্য সেরা আতঙ্কের অ্যালার্ম 1) Lifeline24 VI অ্যালার্ম এবং দুল। 2) জিপিএস লোকেটার সহ ইয়েপজন ফ্রিডম পার্সোনাল সেফটি অ্যালার্ম। 3) বয়স UK ব্যক্তিগত অ্যালার্ম। 4) Telecare 24 Pendant Alarm. 5) নিশ্চিত নিরাপদ ব্যক্তিগত অ্যালার্ম৷ বয়স্কদের জন্য কোন মেডিকেল অ্যালার্ট সিস্টেম সবচেয়ে ভালো?
