হিপ থ্রাস্টস আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা আপনার নিতম্বের কাছে গদির উপর সমতল রাখুন। আপনার পেটের পেশী এবং আঠালো পেশী শক্ত করার সময়, ধীরে ধীরে আপনার নিতম্বকে ছাদের দিকে টিপুন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য শীর্ষে ধরে রাখুন। তারপর আস্তে আস্তে পিঠের দিকে নামিয়ে নিন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
বিছানায় শুয়ে আমি কীভাবে ব্যায়াম করতে পারি?
বিপরীত ক্রাঞ্চস
- আপনার পিঠের উপর হাত রেখে শুয়ে পড়ুন, তালু নিচু করুন।
- আপনার পা সোজা রেখে, আপনার অ্যাবস ব্যবহার করে আপনার পা আপনার মুখের দিকে তুলুন যতক্ষণ না আপনার পায়ের আঙ্গুল হেডবোর্ডে স্পর্শ না করে।
- আস্তে আস্তে আপনার পা বিছানার দিকে নামিয়ে আপনার পেটকে জড়িয়ে নিন। …
- ১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
বিছানায় কোন ব্যায়াম বয়স্ক ব্যক্তিদের বিছানা থেকে উঠতে সাহায্য করে?
ব্রিজিং - এই ব্যায়ামটি আপনার নিতম্বের প্রধান পেশী, গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাসকে শক্তিশালী করে, যা বিছানায় ওঠার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। দুই হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার পিঠে শুয়ে শুরু করুন। আপনার নীচটি উপরে তুলুন এবং 3 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপরে নীচের দিকে নামিয়ে দিন। এই অনুশীলনটি 8 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং এটি সপ্তাহে দুবার করুন।
বিছানায় সবচেয়ে ভালো ব্যায়াম কি?
4 ব্যায়াম আপনি বিছানায় করতে পারেন
- হাফ-ব্রিজ। বিছানায় আইসোমেট্রিক চালনা করা আপনার শরীরকে শক্তিশালী করবে এবং প্রসারিত করবে, অ্যাঞ্জেলিলি বলেছেন। …
- সোজা পা বাড়ায়। আপনি আপনার হাফ-ব্রিজ থেকে নেমে আসার পরে, কিছু লেগ লিফট করুন, যা আপনার অ্যাবসকে সংকুচিত করবে, আপনার নিতম্বের পেশীগুলিকে কাজ করবে এবং সঞ্চালন উন্নত করতে সহায়তা করবে। …
- সামনের তক্তা।
কীএকজন 80 বছর বয়সী মহিলার জন্য সেরা ব্যায়াম কি?
তাই চি . ভার উত্তোলন. প্রতিরোধ ব্যান্ড সঙ্গে কাজ. ব্যায়াম করা যা আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করে, যেমন পুশ-আপ এবং সিট-আপ।
