যদি কোনো সংকটের মধ্যে আপনি উদ্বেগ, উদ্বেগ বা আতঙ্কের প্রবণতা অনুভব করেন, তাহলে আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনার জীবন নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাচ্ছে। মাঝে মাঝে আপনি মেজাজের পরিবর্তন এবং ধ্বংসাত্মক আবেগেও ভুগতে পারেন, যার অর্থ আপনাকে আপনার জীবনে কিছুটা ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে হবে।
কেউ নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাচ্ছে তা আপনি কীভাবে বুঝবেন?
এখানে আমার পাঁচটি সুস্পষ্ট লক্ষণ যা দুশ্চিন্তা কাটিয়ে উঠতে চলেছে৷
- অবসেশন, বা একটি অন্তহীন চিন্তার লুপ যা আপনাকে ক্লান্ত করে দেয়। …
- এড়িয়ে যাওয়া, বা আপনার যা প্রয়োজন তা উপেক্ষা করা। …
- অতিপরিকল্পনা, বা অনিয়ন্ত্রিত নিয়ন্ত্রণের চেষ্টা। …
- অস্থিরতা, বা ঘুমাতে না পারা। …
- শারীরিক স্বাস্থ্যের অবনতির চিহ্ন। …
- বটম লাইন।
যখন উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায় তখন বাক্যাংশটি কী?
এই উদ্বেগ সর্পিল - যা "বিপর্যয়মূলক চিন্তাভাবনা" বা "ম্যাগনিফাইং," নামেও পরিচিত - প্রায়শই উদ্বেগ এবং হতাশার পাশাপাশি ঘটে।
আমি কীভাবে নিয়ন্ত্রণের বাইরে যাওয়া বন্ধ করব?
10টি উপায়ে আপনার দুশ্চিন্তাকে সর্পিল হওয়া থেকে থামাতে হবে
- এক ধাপ পিছিয়ে যান। যখন নেতিবাচক চিন্তা শুরু হয়, তখন কিছুক্ষণ সময় নিয়ে সেগুলি থেকে সরে আসা গুরুত্বপূর্ণ। …
- আপনার চিন্তা গ্রহন করুন। …
- অতীতের অভিজ্ঞতার উপর আঁকুন। …
- একটি শক্তিশালী বিবৃতি ব্যবহার করুন। …
- আপনার উদ্বেগের রুটিন পরিবর্তন করুন। …
- মননশীলতার চেষ্টা করুন। …
- শ্বাস নিন। …
- জার্নাল বা ডায়েরি শুরু করুন।
সর্পিল চিন্তা কি?
একটি উদ্বেগ সর্পিল চাপযুক্ত জীবনের ঘটনা, দীর্ঘমেয়াদী উদ্বেগ বা এমনকি অপ্রীতিকর শারীরিক পরিস্থিতি বা অসুস্থতা দিয়ে শুরু হয়। উদ্বেগ-প্রবণ মন অসামঞ্জস্যপূর্ণভাবে এই চিন্তাগুলির উপর ফোকাস করতে পারে, সেগুলি যা তা না করে বাস্তব বিপদ হিসাবে ভুল ব্যাখ্যা করতে পারে - নিছক চিন্তা।
