2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
সারাংশ: কিছু পুষ্টি উপাদান, বিশেষ করে পানিতে দ্রবণীয় ভিটামিন, রান্নার সময় নষ্ট হয়ে যায়। কাঁচা ফল এবং শাকসবজিতে ভিটামিন সি এবং বি ভিটামিনের মতো আরও পুষ্টি থাকতে পারে।
আপনি কীভাবে পুষ্টি না হারিয়ে সবজি রান্না করবেন?
শুকনো রান্নার পদ্ধতি যেমন গ্রিলিং, রোস্টিং এবং নাড়া-ভাজা এছাড়াও ফুটানোর চেয়ে বেশি পরিমাণে পুষ্টি ধরে রাখে। আপনি যদি আপনার শাকসবজি সিদ্ধ করতে পছন্দ করেন তবে স্যুপ এবং সসগুলিতে যোগ করার জন্য পুষ্টি সমৃদ্ধ রান্নার জল সংরক্ষণ করুন। জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, মাইক্রোওয়েভিং শাকসবজির পুষ্টিকে মেরে ফেলে না।
আপনার জন্য সবজি রান্না করা ভালো নাকি কাঁচা?
কিছু রান্না করা খাবার খাওয়া ভালো, কারণ কাঁচা সংস্করণে ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া থাকতে পারে। খাবার রান্না করা কার্যকরভাবে ব্যাকটেরিয়াকে মেরে ফেলে যা খাদ্যজনিত অসুস্থতার কারণ হতে পারে (27)। তবে, ফল এবং শাকসবজি সাধারণত কাঁচা খাওয়ার জন্য নিরাপদ, যতক্ষণ না তারা দূষিত না হয়।
কেন শাকসবজি রান্না করলে পুষ্টিগুণ দূর হয়?
রান্না অনেক গাছের পুরু কোষ প্রাচীর ভেঙে দেয় ভিটামিন সি এবং ভিটামিন বি এর মতো জলে দ্রবণীয় পুষ্টি এবং পলিফেনলিক্স নামক পুষ্টির একটি গ্রুপ প্রক্রিয়াকরণ এবং রান্নার ক্ষেত্রে অবনতির জন্য সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ বলে মনে হয়৷
বাঁধাকপি খাওয়ার সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর উপায় কী?
আহার
- এটি সহজ রাখুন এবং অলিভ অয়েল, ফাটা কালো গোলমরিচ এবং রসুনের কিমা দিয়ে ভাজা কাটা বাঁধাকপি দিন।
- একটি তাজা সবুজ সালাদে কাটা বাঁধাকপি যোগ করুন।
- রান্নার শেষে যে কোনো স্যুপ বা স্টুতে কাটা বাঁধাকপি যোগ করুন।
প্রস্তাবিত:
কিভাবে আগে থেকে রান্না করা পলিশ সসেজ রান্না করবেন?
একটি কড়াইতে সসেজ রাখুন। 1/2-ইঞ্চি জল যোগ করুন। ফুল আনুন; তাপ কমিয়ে নিন। 8-10 মিনিট বা গরম না হওয়া পর্যন্ত ঢেকে রাখুন এবং লিংকগুলো একবার ঘুরিয়ে দিন। আপনি কীভাবে ওভেনে আগে থেকে রান্না করা পোলিশ সসেজ রান্না করবেন? বেক করুন: আগে থেকে- ৩৭৫ ডিগ্রীতে গরম করুন ।একটি ওভেনে সেফ ডিশে সসেজ রাখুন, এক ইঞ্চি জল দিন যাতে সসেজ অর্ধেক হয়ে যায় জল দিয়ে ঢেকে, বেকিং টাইম 40 মিনিট ফ্লিপ সসেজের অর্ধেক পথ। আপনি কীভাবে পুরোপুরি রান্না করা পোলিশ সসেজ গরম করবেন?
কিভাবে আগে থেকে রান্না করা রিসোল রান্না করবেন?
এটি কীভাবে করা হয় তা এখানে ওভেনটি ৩৫০ ডিগ্রিতে প্রিহিট করুন। না হওয়া পর্যন্ত ওভেন বা টোস্টার ওভেনে বেক করুন! (এটি প্রায় 20-30 মিনিট হবে)। … সস দিয়ে আপনার রান্নার থালা তৈরি করুন। মিটবলের জন্য সস প্রস্তুত। সবকিছু উত্তপ্ত না হওয়া পর্যন্ত তাপ!
রান্না করলে গরম মরিচ কি হালকা হয়ে যায়?
আপনি যদি মরিচ দিয়ে রান্না করেন তবে জেনে রাখুন যে তারা যত বেশি সময় রান্না করবে, তত বেশি তারা ভেঙে যাবে এবং তাদের ক্যাপসাইসিন ছেড়ে দেবে, যা থালাটিতে প্রবেশ করবে, কিন্তু ক্রমাগত রান্নার সাথে ক্যাপসাইসিন নষ্ট হয়ে যায়। তাই, মসলা কমাতে, চিলসকে অল্প সময়ের জন্য রান্না করুন, বা কয়েক ঘন্টার জন্য। আপনি কীভাবে গরম মরিচ কম গরম করবেন?
রিফ্রোজেন শাকসবজি কি খাওয়া নিরাপদ?
অনেক সবজি রিফ্রিজ করা নিরাপদ। যাইহোক, প্যাকেজে বরফের স্ফটিক থাকলেও তারা তাদের গঠন, গন্ধ এবং চেহারা অনেকটাই হারায়। আপনি গলানো শাকসবজি রান্না করে এখনই খেতে চাইতে পারেন, অথবা স্যুপ বা স্টুতে যোগ করতে পারেন এবং পরে খেতে স্যুপ হিমায়িত করতে পারেন। আপনি কি দুবার সবজি হিমায়িত করতে পারেন?
শাকসবজি কি অ্যাসিডিক নাকি ক্ষারীয়?
অধিকাংশ ফল ও শাকসবজি, সয়াবিন এবং টফু এবং কিছু বাদাম, বীজ এবং লেগুম হল ক্ষার-প্রচারকারী খাবার, তাই এগুলো ন্যায্য খেলা। দুগ্ধজাত খাবার, ডিম, মাংস, বেশিরভাগ শস্য এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার, যেমন টিনজাত এবং প্যাকেটজাত খাবার এবং সুবিধার খাবার, অ্যাসিডের দিকে পড়ে এবং অনুমোদিত নয়। সবজি কি অম্লীয়?
