শারীরিক ব্যায়াম পরিচিত উভয় লিঙ্গের অন্তঃস্রাব সিস্টেমকে শক্তিশালীভাবে উদ্দীপিত করতে। এই হরমোনের মধ্যে, এন্ড্রোজেন (যেমন টেস্টোস্টেরন, অ্যান্ড্রোস্টেনিডিওন, ডিহাইড্রোএপিয়ানড্রোস্টেরন) প্রজনন ব্যবস্থা, পেশী বৃদ্ধি এবং হাড় ক্ষয় প্রতিরোধে মুখ্য ভূমিকা পালন করে।
ব্যায়াম কি এন্ড্রোজেন কম করে?
শারীরিক ব্যায়াম এন্ড্রোজেনের মাত্রার পরিবর্তনের সাথে যুক্ত পাওয়া গেছে। ক্রস-বিভাগীয় বিশ্লেষণে, অ্যারোবিক ব্যায়ামকারীদের বেসাল টোটাল কম থাকে এবং ফ্রি টেস্টোস্টেরন থাকে বসে থাকা তুলনায়।
ব্যায়াম কি মহিলাদের মধ্যে এন্ড্রোজেনের মাত্রা কমায়?
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ইস্ট্রোজেন এবং স্টেরয়েড হরমোন উত্পাদন হ্রাস করে [৫]। লাইফস্টাইল ইন্টারভেনশন অধ্যয়ন যা কম ক্যালোরি গ্রহণের সাথে শারীরিক কার্যকলাপকে অন্তর্ভুক্ত করে তা দেখায় যে PCOS [৬] মহিলাদের মধ্যে ডিম্বস্ফোটনের কার্যকারিতা, সঞ্চালন এন্ড্রোজেনের মাত্রা, প্রদাহজনক প্যাটার্ন এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতার উন্নতি দেখায়।
ব্যায়াম কি মহিলাদের টেস্টোস্টেরন বাড়ায়?
ব্যায়াম কীভাবে টেস্টোস্টেরনের মাত্রাকে প্রভাবিত করে। T-এর মাত্রার উপর ব্যায়ামের প্রভাব সম্পর্কে গবেষণাটি এখানে যা বলে: 1983 সালের একটি গবেষণায় পুরুষদের এবং মহিলাদের মধ্যে T-এর মাত্রা ওজন তোলার পর দেখা গেছে যে পুরুষরা টেসটোসটেরনের উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি অনুভব করে যখন মহিলারা প্রায় কোনো বৃদ্ধি অনুভব করেন না।
আপনার এন্ড্রোজেনের মাত্রা কি বাড়ায়?
এখানে প্রাকৃতিকভাবে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ানোর ৮টি প্রমাণ-ভিত্তিক উপায় রয়েছে।
- ব্যায়াম এবং ওজন উত্তোলন। …
- প্রোটিন খান,চর্বি এবং শর্করা। …
- স্ট্রেস এবং কর্টিসলের মাত্রা কমিয়ে দিন। …
- কিছু রোদ পান বা ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট নিন। …
- ভিটামিন এবং মিনারেল সাপ্লিমেন্ট নিন। …
- প্রচুর আরামদায়ক, উচ্চ মানের ঘুম পান।
