ফলস্বরূপ, সিডিসি সুপারিশ করে যে বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্করা প্রতিদিন 10, 000 পদক্ষেপের জন্য লক্ষ্য রাখে। বেশিরভাগ মানুষের জন্য, এটি প্রায় 8 কিলোমিটার বা 5 মাইলের সমতুল্য। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের বেশিরভাগ লোক প্রতিদিন মাত্র 3, 000–4, 000 পদক্ষেপ নেয়, যা প্রায় 1.5-2 মাইল।
দিনে কয়টি ধাপ সক্রিয় বলে বিবেচিত হয়?
সেডেন্টারি প্রতিদিন 5,000 পদক্ষেপের কম। কম সক্রিয় প্রতিদিন 5,000 থেকে 7,499 ধাপ। কিছুটা সক্রিয় প্রতিদিন 7, 500 থেকে 9, 999 ধাপ। সক্রিয় হল প্রতিদিন ১০,০০০ ধাপের বেশি।
10000 কদম হাঁটা কি ওজন কমানোর জন্য যথেষ্ট?
প্রতিদিন অতিরিক্ত 10, 000 ধাপ সম্পন্ন করলে সাধারণত প্রতি সপ্তাহে প্রায় 2000 থেকে 3500 অতিরিক্ত ক্যালোরি পুড়ে যায়। এক পাউন্ড শরীরের চর্বি 3500 ক্যালোরির সমান, তাই আপনার ওজন এবং ওয়ার্কআউটের তীব্রতার উপর নির্ভর করে, আপনি প্রতিদিন অতিরিক্ত 10,000 ধাপ সম্পন্ন করে প্রতি সপ্তাহে প্রায় এক পাউন্ড হারাতে পারেন।
প্রতিদিন কত কদম হাঁটা?
গড় আমেরিকানরা প্রতিদিন 3, 000 থেকে 4,000 কদম হাঁটেন, বা মোটামুটি 1.5 থেকে 2 মাইল। আপনার নিজের বেসলাইন হিসাবে আপনি এখন দিনে কত ধাপ হাঁটেন তা খুঁজে বের করা একটি ভাল ধারণা। তারপর আপনি প্রতি দুই সপ্তাহে প্রতিদিন 1,000টি অতিরিক্ত পদক্ষেপ যোগ করার লক্ষ্য নিয়ে 10,000 ধাপের লক্ষ্যে কাজ করতে পারেন।
প্রতিদিন ৬০০০টি পদক্ষেপ কি ভালো?
যারা দিনে গড়ে ৬,০০০ কদম হেঁটেছেন, তাদের দুই বছর পর দাঁড়ানো, হাঁটা এবং সিঁড়ি ওঠার ক্ষেত্রে সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা কম ছিল, গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন। … অবশ্যই, হাঁটাও অনেক কিছু দেয়হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং বিষণ্নতার ঝুঁকি হ্রাস সহ অন্যান্য সুবিধা।
