সুতরাং, আমি এটি পরীক্ষা করার জন্য প্রতি মাসে প্রতিদিন ১০টি পুশআপ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। … আপনি যখন পুশআপ করার কথা ভাবেন তখন আপনি বুক এবং বাহুকে শক্তিশালী করার কথা ভাবতে পারেন, কিন্তু আপনি যদি সেগুলি ভাল ফর্মের সাথে করেন তবে আপনার পুরো মিডসেকশনও উপকৃত হতে পারে, ম্যাথুস বলেছেন৷
ফলাফল দেখতে আমার দিনে কতগুলি পুশআপ করা উচিত?
একজন দিনে কতগুলি পুশ-আপ করতে পারে তার কোনও সীমা নেই৷ অনেকে দিনে 300 টিরও বেশি পুশ-আপ করেন। কিন্তু একজন গড়পড়তা ব্যক্তির জন্য, এমনকি 50 থেকে 100 পুশ-আপ একটি ভাল উপরের শরীর বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট হওয়া উচিত, যদি এটি সঠিকভাবে করা হয়।
যদি আমি মাত্র ১০টি পুশআপ করতে পারি?
কিন্তু তারপরে আবার, গবেষকরা দেখেছেন যে 10 বেসলাইনে আপনি করতে পারেন এমন প্রতিটি পুশআপ হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে। আপনি যদি শুধুমাত্র 10 বা তার কম করতে পারেন, তাহলে আপনাকে কাজে যেতে হবে। আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি 40 বা তার বেশি করতে পারে এমন লোকেদের তুলনায় 30 গুণ বেশি।
দিনে ১০টি পুশ-আপ কি ভালো?
আপনি যদি ফিটনেস বা পুশ-আপে বিশেষভাবে নতুন হয়ে থাকেন, তাহলে তিনি প্রতি ওয়ার্কআউটে পাঁচ থেকে ১০ বার করে শুরু করার এবং সেখান থেকে বাড়ানোর পরামর্শ দেন। যদি এটি সম্ভব মনে হয়, স্টোনহাউস প্রতিটি সেটের মধ্যে একটি সংক্ষিপ্ত বিশ্রাম সহ 10টি পুশ-আপের দুটি বা তিনটি সেট করার পরামর্শ দেয়।
আপনি কি পুশ-আপ থেকে সিক্স প্যাক পেতে পারেন?
পুল-আপ এবং পুশ-আপ হল ক্লাসিক কলিসথেনিক্স ব্যায়াম। … মোদ্দা কথা হল, শরীরের ওজনের ব্যায়াম করা আপনাকে দ্রুত ছিঁড়ে যাওয়া সিক্স প্যাক পেতে সাহায্য করবে কারণ প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য আপনাকে অনেক বড় ব্যবহার করতে হবে।পেশী সংখ্যা - এবং এটি সর্বদা আপনার পেট অন্তর্ভুক্ত করে।
