যদিও একটি মানক পুশআপ বাইসেপস পেশীকে টার্গেট করে না, আপনার হাতের অবস্থান পরিবর্তন করলে এই পেশীটি আন্দোলনে একটি বড় ভূমিকা পালন করতে পারে।
আপনি কি পুশ আপ থেকে বাইসেপ পেতে পারেন?
পুশ আপগুলি আসলে আপনার বাইসেপের পাশাপাশি আপনার কাঁধ এবং ট্রাইসেপগুলিকে কাজ করতে পারে। … নিয়মিত পুশ আপগুলি প্রধানত আপনার পেক্স (বুকের পেশী), ডেল্ট (কাঁধ) এবং ট্রাইসেপস (উপরের বাহুর পিছনে) কাজ করে। এছাড়াও আপনি স্থিতিশীলতার জন্য আপনার মূল পেশী ব্যবহার করুন৷
পুশআপ কি আপনার বাহু বড় করবে?
পুশ আপগুলি বড় অস্ত্র এবং একটি প্রশস্ত বুক তৈরি করতে পারে, যতক্ষণ না আপনি সেগুলি সঠিকভাবে করেন৷ … বডিওয়েট ব্যায়াম পেশীর সংজ্ঞা তৈরি করতে পারে – শুধু সেই সমস্ত ক্যালিসথেনিক্স ইউটিউব প্রভাবকের দিকে তাকায় – কিন্তু শুধুমাত্র যদি আপনি সেগুলি সঠিকভাবে করেন। পুশ আপগুলি বিশেষ করে বড় বাহু এবং একটি প্রশস্ত বুকের ভাস্কর্যের জন্য একই সময়ে দুর্দান্ত৷
দিনে 100টি পুশ-আপ কি পেশী তৈরি করবে?
যদি 100টি পুশ আপ করা আপনার পক্ষে কঠিন হয়, তাহলে আপনার পেশীগুলির পরবর্তীতে কিছু পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন হবে। সর্বাধিক শক্তি লাভের জন্য, একটি পেশী গ্রুপকে কমপক্ষে 48 ঘন্টার জন্য পুনরুদ্ধার করতে দেওয়া ভাল। … যদি 100টি পুশ আপ আপনার জন্য কঠিন না হয়, তবে এটি আপনার জন্য একটি ছোট পেশী সহ্য করার ব্যায়াম হবে৷
দিনে ২০টি পুশআপ কী করতে পারে?
আপনার শরীরকে চ্যালেঞ্জ জানাতে সংখ্যা বাড়াতে থাকা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি তিন মাস ধরে 20টি পুশ-আপ করতে থাকেন তবে আপনার পেশীগুলি প্রতিদিন 20টি পুশ-আপের সাথে পরিচিত হবে এবং বন্ধ হয়ে যাবেবাড়ছে আদর্শভাবে, আপনার প্রতিদিন 12 টি পুনরাবৃত্তির 3 সেট করার চেষ্টা করা উচিত। এটি আপনাকে পেশী শক্তি অর্জন করতে সাহায্য করবে৷
