2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
যদিও একটি মানক পুশআপ বাইসেপস পেশীকে টার্গেট করে না, আপনার হাতের অবস্থান পরিবর্তন করলে এই পেশীটি আন্দোলনে একটি বড় ভূমিকা পালন করতে পারে।
আপনি কি পুশ আপ থেকে বাইসেপ পেতে পারেন?
পুশ আপগুলি আসলে আপনার বাইসেপের পাশাপাশি আপনার কাঁধ এবং ট্রাইসেপগুলিকে কাজ করতে পারে। … নিয়মিত পুশ আপগুলি প্রধানত আপনার পেক্স (বুকের পেশী), ডেল্ট (কাঁধ) এবং ট্রাইসেপস (উপরের বাহুর পিছনে) কাজ করে। এছাড়াও আপনি স্থিতিশীলতার জন্য আপনার মূল পেশী ব্যবহার করুন৷
পুশআপ কি আপনার বাহু বড় করবে?
পুশ আপগুলি বড় অস্ত্র এবং একটি প্রশস্ত বুক তৈরি করতে পারে, যতক্ষণ না আপনি সেগুলি সঠিকভাবে করেন৷ … বডিওয়েট ব্যায়াম পেশীর সংজ্ঞা তৈরি করতে পারে – শুধু সেই সমস্ত ক্যালিসথেনিক্স ইউটিউব প্রভাবকের দিকে তাকায় – কিন্তু শুধুমাত্র যদি আপনি সেগুলি সঠিকভাবে করেন। পুশ আপগুলি বিশেষ করে বড় বাহু এবং একটি প্রশস্ত বুকের ভাস্কর্যের জন্য একই সময়ে দুর্দান্ত৷
দিনে 100টি পুশ-আপ কি পেশী তৈরি করবে?
যদি 100টি পুশ আপ করা আপনার পক্ষে কঠিন হয়, তাহলে আপনার পেশীগুলির পরবর্তীতে কিছু পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন হবে। সর্বাধিক শক্তি লাভের জন্য, একটি পেশী গ্রুপকে কমপক্ষে 48 ঘন্টার জন্য পুনরুদ্ধার করতে দেওয়া ভাল। … যদি 100টি পুশ আপ আপনার জন্য কঠিন না হয়, তবে এটি আপনার জন্য একটি ছোট পেশী সহ্য করার ব্যায়াম হবে৷
দিনে ২০টি পুশআপ কী করতে পারে?
আপনার শরীরকে চ্যালেঞ্জ জানাতে সংখ্যা বাড়াতে থাকা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি তিন মাস ধরে 20টি পুশ-আপ করতে থাকেন তবে আপনার পেশীগুলি প্রতিদিন 20টি পুশ-আপের সাথে পরিচিত হবে এবং বন্ধ হয়ে যাবেবাড়ছে আদর্শভাবে, আপনার প্রতিদিন 12 টি পুনরাবৃত্তির 3 সেট করার চেষ্টা করা উচিত। এটি আপনাকে পেশী শক্তি অর্জন করতে সাহায্য করবে৷
প্রস্তাবিত:
পুশআপ এবং পুলআপ কি একই পেশী কাজ করে?
আপনি যখন পুলআপ করেন, তখন আপনি আপনার ল্যাটস, মাঝামাঝি পিঠ, পিছনের ডেল্ট, বাইসেপ, বাহু এবং কোরকে নিযুক্ত করেন। পুশআপগুলি আপনার বুক, কাঁধ, ট্রাইসেপস এবং কোরকে প্রশিক্ষণ দেয়। সুতরাং এই দুটি নড়াচড়ার মধ্যে, আপনি পুরো শরীরের উপরের অংশটি ঢেকে রেখেছেন। শরীরের ওজন প্রশিক্ষণের আরেকটি সুবিধা হল এটি কম প্রভাব ফেলে। আপনি কি পুশ আপ এবং পুল-আপ থেকে বিচ্ছিন্ন হতে পারেন?
বাইসেপ ব্র্যাচি কখন প্রাইম মুভার হিসেবে কাজ করে?
বাইসেপ ব্র্যাচি হিউমারাসের সামনের দিকে থাকে এবং প্রধান মুভার (অ্যাগোনিস্ট) বাহু নমনীয় করার জন্য দায়ী। এর দুটি উৎপত্তি (অতএব এটির নামের "বাইসেপ" অংশ), উভয়ই স্ক্যাপুলা হাড়ের সাথে সংযুক্ত। যখন বাইসেপ ব্র্যাচি একটি প্রাইম মুভার হিসাবে কাজ করে তখন ফাঁকা পেশী একটি সিনারজিস্ট হিসাবে সহায়তা করে?
বুকের নিচের জন্য কোন পুশআপ সবচেয়ে ভালো?
নিচের বুকের জন্য সবচেয়ে ভালো পুশআপগুলির মধ্যে একটি যা ফিটনেস গুরুরা সুপারিশ করেন ইনক্লাইন পুশআপ। নাম অনুসারে, আপনি এই পদক্ষেপটি সম্পূর্ণ করার জন্য একটি নির্দিষ্ট কোণে ঝুঁকবেন বলে আশা করা হবে। প্রবণতা হল যা বুকের নীচের পেশীগুলিকে লক্ষ্যবস্তুতে সাহায্য করে৷ কি ধরনের পুশ-আপ বুকের নিচে কাজ করে?
পুল আপ কি বাইসেপ কাজ করে?
সংক্ষেপে, পুল-আপ এবং চিনস উপরের হাতের বিকাশের জন্য দুর্দান্ত। সুপারফিসিয়াল বাইসেপস পেশীগুলির নীচে একটি ছোট পেশী থাকে যাকে বলা হয় ব্র্যাচিয়ালিস। এই পেশীকে প্রশিক্ষিত করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল উপরে থেকে টানা। … ক্রমবর্ধমান ভলিউম আপনার বাইসেপ বৃদ্ধি করবে। নিয়মিত পুল আপ কি বাইসেপ কাজ করে?
কে বাইসেপ এবং ট্রাইসেপ একসাথে কাজ করে?
উদাহরণস্বরূপ, বাইসেপ এবং ট্রাইসেপস পেশী একসাথে কাজ করে আপনাকে আপনার কনুই বাঁকতে এবং সোজা করতে দেয়। আপনি যখন আপনার কনুই বাঁকতে চান, তখন আপনার বাইসেপস পেশী সংকুচিত হয় (নীচের চিত্র), এবং একই সময়ে, ট্রাইসেপস পেশী শিথিল হয়। বাইসেপস হল নমনীয়, এবং ট্রাইসেপস হল আপনার কনুইয়ের জয়েন্টের প্রসারক৷ আমরা কি বাইসেপ এবং ট্রাইসেপ একসাথে কাজ করতে পারি?
