বাদাম (যেমন বাদাম, চিনাবাদাম এবং হ্যাজেলনাট/ফিলবার্ট)
বীজ (যেমন সূর্যমুখী বীজ)
সবুজ শাক (যেমন পালং শাক এবং ব্রকলি)
ভিটামিন ই এর সবচেয়ে ভালো উৎস কোনটি?
খাদ্য উৎস
গমের জীবাণু তেল।
সূর্যমুখী, কুসুম এবং সয়াবিন তেল।
সূর্যমুখী বীজ।
বাদাম।
চিনাবাদাম, পিনাট বাটার।
বিট শাক, কলার শাক, পালং শাক।
কুমড়া।
লাল গোলমরিচ।
কোন ফল ভিটামিন ই বেশি?
অ্যাভোকাডো পটাসিয়াম, ওমেগা-৩ এবং ভিটামিন সি এবং কে-এর মতো অনেক পুষ্টির সমৃদ্ধ উৎস। অর্ধেক অ্যাভোকাডোতে আপনার ভিটামিন ই-এর 20% পর্যন্ত থাকে প্রয়োজন আম এবং কিউইতেও ভিটামিন ই আছে, তবে আভাকাডোর তুলনায় তাদের ভিটামিন ই সামান্য কম থাকে।
কোন খাবারে ভিটামিন ই সমৃদ্ধ?
১০ স্বাস্থ্য ও সুস্থতার জন্য ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার
ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার: সূর্যমুখী বীজ।
ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার: বাদাম।
ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার: চিনাবাদাম।
ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার: উদ্ভিজ্জ তেল।
ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার: অ্যাভোকাডো।
ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার: পালং শাক।
ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার: অ্যাসপারাগাস।
ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার: ব্রকলি।
ডিম বেশি থাকেভিটামিন ই?
আপনি যদি চারণ বা ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ ডিমে হাত পেতে পারেন তবে এগুলো আরও ভালো। এগুলিতে উচ্চ পরিমাণে ওমেগা -3 চর্বি থাকে এবং ভিটামিন A এবং E (2, 3) এর পরিমাণ অনেক বেশি। সারাংশ পুরো ডিম গ্রহের সবচেয়ে পুষ্টিকর খাবারের মধ্যে রয়েছে, এতে আপনার প্রয়োজনীয় প্রায় প্রতিটি পুষ্টির সামান্য কিছু রয়েছে।
শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতেযাতে এটি আক্রমণকারী ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে তার জন্য ভিটামিন ই প্রয়োজন। এটি রক্তনালীগুলিকে প্রশস্ত করতে এবং তাদের মধ্যে রক্ত জমাট বাঁধতে সাহায্য করে। উপরন্তু, কোষ একে অপরের সাথে যোগাযোগ করতে এবং অনেক গুরুত্বপূর্ণ কার্য সম্পাদন করতে ভিটামিন ই ব্যবহার করে। ভিটামিন ই গ্রহণের সুবিধা কি?
ভিটামিন ই স্বাস্থ্যকর মাথার ত্বক এবং চুলকে সহায়তা করতে পারে কারণ এটিতে প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব রয়েছে যা চুলের বৃদ্ধি বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। ভিটামিনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং ফ্রি র্যাডিক্যালের পরিমাণ কমাতে সাহায্য করতে পারে যা একজন ব্যক্তির মাথার ত্বকের লোমকূপ কোষগুলিকে ভেঙে দেয়। ভিটামিন ই কি সরাসরি চুলে লাগানো যায়?
কোনও ভোল্টেজের উৎসকে অবহেলা করার জন্য, সমস্ত সোর্স জুড়ে টার্মিনাল শর্ট সার্কিট হয়। কারণ আদর্শভাবে, ভোল্টেজ উৎসের অভ্যন্তরীণ প্রতিরোধ শূন্য। একটি বর্তমান উৎসকে অবহেলা করার জন্য, উৎস জুড়ে টার্মিনালটি ওপেন সার্কিট করা হয়। কারণ আদর্শভাবে, বর্তমান উৎসের অভ্যন্তরীণ প্রতিরোধ অসীম। ভোল্টেজ উৎসের উদাহরণ কী?
নাম সত্ত্বেও, ভিটামিন এফ সত্যিই একটি ঐতিহ্যগত ভিটামিন নয়। এটি একটি চর্বি - দুটি চর্বি, আসলে। যথা আলফা-লিনোলিক অ্যাসিড (ALA) এবং লিনোলিক অ্যাসিড (LA)। এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি ছাড়া, সুস্থ জীবনযাপন করা অসম্ভব৷ ভিটামিন এফএ কিসের জন্য ভালো?
এর নাম সত্ত্বেও, ভিটামিন ডি একটি ভিটামিন নয়, বরং একটি প্রোহরমোন, বা একটি হরমোনের অগ্রদূত। ভিটামিন হল পুষ্টি যা শরীর তৈরি করতে পারে না, এবং তাই একজন ব্যক্তিকে অবশ্যই খাদ্যে সেগুলি গ্রহণ করতে হবে। তবে শরীর ভিটামিন ডি তৈরি করতে পারে। ভিটামিন ডি কি প্রকৃত ভিটামিন?
