- লেখক Elizabeth Oswald oswald@tvmoviesgames.com.
- Public 2024-01-13 00:04.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-23 14:57.
ভিটামিন ই নিম্নলিখিত খাবারে পাওয়া যায়:
- উদ্ভিজ্জ তেল (যেমন গমের জীবাণু, সূর্যমুখী, কুসুম, ভুট্টা এবং সয়াবিন তেল)
- বাদাম (যেমন বাদাম, চিনাবাদাম এবং হ্যাজেলনাট/ফিলবার্ট)
- বীজ (যেমন সূর্যমুখী বীজ)
- সবুজ শাক (যেমন পালং শাক এবং ব্রকলি)
ভিটামিন ই এর সবচেয়ে ভালো উৎস কোনটি?
খাদ্য উৎস
- গমের জীবাণু তেল।
- সূর্যমুখী, কুসুম এবং সয়াবিন তেল।
- সূর্যমুখী বীজ।
- বাদাম।
- চিনাবাদাম, পিনাট বাটার।
- বিট শাক, কলার শাক, পালং শাক।
- কুমড়া।
- লাল গোলমরিচ।
কোন ফল ভিটামিন ই বেশি?
অ্যাভোকাডো পটাসিয়াম, ওমেগা-৩ এবং ভিটামিন সি এবং কে-এর মতো অনেক পুষ্টির সমৃদ্ধ উৎস। অর্ধেক অ্যাভোকাডোতে আপনার ভিটামিন ই-এর 20% পর্যন্ত থাকে প্রয়োজন আম এবং কিউইতেও ভিটামিন ই আছে, তবে আভাকাডোর তুলনায় তাদের ভিটামিন ই সামান্য কম থাকে।
কোন খাবারে ভিটামিন ই সমৃদ্ধ?
১০ স্বাস্থ্য ও সুস্থতার জন্য ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার
- ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার: সূর্যমুখী বীজ।
- ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার: বাদাম।
- ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার: চিনাবাদাম।
- ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার: উদ্ভিজ্জ তেল।
- ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার: অ্যাভোকাডো।
- ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার: পালং শাক।
- ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার: অ্যাসপারাগাস।
- ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার: ব্রকলি।
ডিম বেশি থাকেভিটামিন ই?
আপনি যদি চারণ বা ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ ডিমে হাত পেতে পারেন তবে এগুলো আরও ভালো। এগুলিতে উচ্চ পরিমাণে ওমেগা -3 চর্বি থাকে এবং ভিটামিন A এবং E (2, 3) এর পরিমাণ অনেক বেশি। সারাংশ পুরো ডিম গ্রহের সবচেয়ে পুষ্টিকর খাবারের মধ্যে রয়েছে, এতে আপনার প্রয়োজনীয় প্রায় প্রতিটি পুষ্টির সামান্য কিছু রয়েছে।
