মাল্টি-স্টেজ ফিটনেস টেস্ট, যা বীপ টেস্ট, ব্লিপ টেস্ট, পেসার, পেসার টেস্ট, ফিটনেসগ্রাম পেসার টেস্ট, বা 20 মিটার শাটল রান টেস্ট নামেও পরিচিত, এটি একটি দৌড় পরীক্ষা যা একজন ক্রীড়াবিদ এর এরোবিক ক্ষমতা অনুমান করতে ব্যবহৃত হয়।. পরীক্ষায় অংশগ্রহণকারীদের বীপ সহ একটি চিহ্নিত ট্র্যাক জুড়ে 20 মিটার সামনে পিছনে দৌড়াতে হবে৷
শাটল চালানো মানে কি?
1: একটি রিলে রেস যা একটি সরল পথ ধরে সামনে পিছনে দৌড়ানো হয় একটি দলের প্রথম এবং তৃতীয় রানাররা এক দিকে দৌড়ায় এবং দ্বিতীয় এবং চতুর্থ রানাররা দৌড়ায় বিপরীত দিক. 2: লেয়ার রেস।
আপনি কিভাবে শাটল রান চালান?
একটি প্রাথমিক শাটল চালানোর ব্যায়াম করতে:
- প্রায় ২৫ গজ দূরে শঙ্কুর মতো মার্কার সেট আপ করুন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি উষ্ণ হয়েছেন; একটি দ্রুত দৌড়ের শেষে এই ড্রিলটি যোগ করার কথা বিবেচনা করুন৷
- এক মার্কার থেকে অন্য মার্কার এবং পিছনে স্প্রিন্ট করুন। …
- যত দ্রুত সম্ভব ৬টি পুনরাবৃত্তি করুন (মোট ৩০০ গজ)
- পুরো ৬টি পুনরাবৃত্তির জন্য আপনার ফলাফলের সময় নির্ধারণ করুন।
শারীরিক সুস্থতায় শাটল চালানো কি?
শাটল রান টেস্ট হল অ্যারোবিক ফিটনেসের জন্য একটি পরীক্ষা। আপনি যে শঙ্কুগুলি দেখছেন তা 20 মিটার দূরে। আপনি সিডিতে নির্দেশাবলী শুনবেন এবং তারপর পরীক্ষা শুরু করতে পাঁচ সেকেন্ডের কাউন্ট ডাউন দেওয়া হবে। সিডিতে বীপ বাজানোর সাথে সাথে আপনাকে দুটি শঙ্কুর মধ্যে পিছনে পিছনে দৌড়াতে হবে।
শাটল রান আপনার শরীরের জন্য কী করে?
শাটলদৌড়ানো, (ওরফে কোর্ট স্প্রিন্টস, বীপ টেস্ট, সুইসাইড রান) অনেক সুবিধা সহ একটি সহজ এবং সহজ ব্যায়াম! এর মধ্যে রয়েছে আপনার গতি এবং তত্পরতা তৈরি করা, আপনার কন্ডিশনার ফিটনেস বৃদ্ধি করা, সেইসাথে আপনার নিম্ন প্রান্তের চারপাশে আপনার পেশী গঠনকে শক্তিশালী করা।
