নিম্নলিখিত ৫টি অনুশীলন যা আপনাকে সেরা হতে সাহায্য করবে:
- ইতিবাচক স্ব-কথোপকথনে আরও ফোকাস করুন। নিজেকে নিচে রাখা বন্ধ করার জন্য একটি সচেতন প্রচেষ্টা করুন। …
- নিজের প্রতি উদারতা অনুশীলন করুন। …
- অন্যের সাথে নিজেকে তুলনা করা বন্ধ করুন। …
- ভুলগুলোকে শেখার সুযোগ হিসেবে ভাবুন। …
- নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন।
আমি কীভাবে মানসিকভাবে নিজেকে মারধর করা বন্ধ করব?
6 উপায় (মানসিকভাবে) নিজেকে মারধর বন্ধ করার উপায়
- আপনার স্ব-কথন শুনুন। …
- এর বিশ্বাসযোগ্যতা মূল্যায়ন করুন। …
- প্রমাণ পরীক্ষা করুন। …
- আপনার কাছে থাকা প্রমাণের উপর ভিত্তি করে একটি বিকল্প হাইপোথিসিস তৈরি করুন। …
- ত্রুটি সংশোধন করতে একটি বিবৃতি তৈরি করুন।
যখন আপনি নিজেকে মারধর করেন তার মানে কি?
নিজেকে দোষারোপ করা বা সমালোচনা করা শুধু আবার চেষ্টা করুন।
যে নিজেকে মারছে তাকে কি বলব?
যখন কেউ নিজের উপর খুব বেশি কঠোর হয় তখন সাড়া দেওয়ার উপায়
- আপনার বন্ধুকে বাস্তবে গড়ে তুলতে সাহায্য করুন। …
- যখন স্ব-অবঞ্চনা আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে তখন সৎ হন। …
- আত্ম অবমাননাকর মন্তব্যের বিরুদ্ধে প্রমাণ প্রদান করুন। …
- তাদের সাথে হান্না গ্যাডসবির নানেট দেখুন। …
- এই প্রশ্নটি করুন। …
- একটি ছোট বাক্স অফার করুন। …
- ভাল জিনিসের উপর ফোকাস করুন!
আমি কেন কথা বলিনিজের কাছে?
আপনি নিজেকে নিচে নামাতে পারেন কেন
আপনি হয়তো অনিরাপদ বোধ করতে পারেন, বিশ্বাস করুন আপনি যোগ্য নন বা নিজেকে নিচে নামিয়ে রাখা একটি অভ্যাস হতে পারে। আপনি বলতে অভ্যস্ত হতে পারেন "আমি পারি না," "আমার প্রতিভা নেই," "আমি কুৎসিত," "আমি বোকা" বা "আমি অকেজো।" আপনি অতীতে অন্যদের দ্বারা হতাশ হয়ে থাকতে পারেন এবং নিজেকে নিচু করে চলেছেন৷
