"I" বিবৃতি ব্যবহার করুন। "আমি বিভ্রান্ত বোধ করছি" এর মত বাক্যাংশ দিয়ে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করার অভ্যাস করুন। …
ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করুন। প্রথমে ইতিবাচক আবেগের নাম রাখা এবং আলিঙ্গন করা সহজ বলে মনে হতে পারে এবং এটি ঠিক আছে। …
বিচার ছেড়ে দিন। …
এটিকে অভ্যাস করুন।
আমি কেন আমার ব্যক্তিত্বকে দমন করব?
মাস্কিং পরিবেশগত কারণগুলির দ্বারা দৃঢ়ভাবে প্রভাবিত হতে পারে যেমন কর্তৃত্ববাদী পিতামাতা, প্রত্যাখ্যান এবং মানসিক, শারীরিক বা যৌন অপব্যবহার। একজন ব্যক্তি এমনকি জানে না যে তারা মুখোশ পরছে কারণ এটি এমন একটি আচরণ যা অনেক রূপ নিতে পারে।
আপনি কীভাবে মানসিক ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন?
5 মানসিক ব্যথা মুক্তি এবং কাটিয়ে ওঠার কৌশল
সচেতনতা এবং পর্যবেক্ষণ। একটি উদ্ধৃতি আছে যা বলে "এটি নিরাময় করার জন্য আপনাকে এটি অনুভব করতে হবে" এবং এটি প্রথম এবং সবচেয়ে কঠিন পদক্ষেপ। …
নন-জাজমেন্ট এবং স্ব-সহানুভূতি। …
গ্রহণযোগ্যতা। …
ধ্যান এবং গভীর শ্বাস। …
নিজের অভিব্যক্তি।
আপনি কীভাবে চাপা ক্রোধ থেকে মুক্তি পাবেন?
8 দমন করা রাগ মোকাবেলার উপায়
বুঝুন আপনার রাগ কোথা থেকে আসছে। …
আপনার শরীরে রাগ ট্র্যাক করুন। …
জার্নালিং শুরু করুন। …
রাগী চিন্তায় বাধা দিন। …
আপনার রাগের জন্য একটি শারীরিক আউটলেট খুঁজুন। …
মেডিটেশন অনুশীলন করুন। …
ব্যবহার করুনI-বিবৃতি। …
আপনার অনুভূতি অনুভব করুন।
আপনি কিভাবে মানসিকভাবে ডিটক্স করবেন?
4টি মানসিক ডিটক্স করার উপায়
নিজের যত্নের জন্য কিছু সময় আলাদা করুন। দূরে থাকার কথা বিবেচনা করুন, এমনকি যদি শুধুমাত্র এক রাতের জন্য, একা সময় কাটাতে এবং আপনার অভিভূত হওয়ার জন্য অবদান রাখে এমন সমস্ত চাপ থেকে দূরে থাকা। …
আপনার বাড়ির পরিবেশ পরিবর্তন করুন। …
স্বাস্থ্যকর শখ বা বিনোদন বাছাই করুন। …
দুশ্চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করতে একজন স্বাস্থ্যসেবা অনুশীলনকারীর সাথে কাজ করুন।
নিম্নলিখিত ৫টি অনুশীলন যা আপনাকে সেরা হতে সাহায্য করবে: ইতিবাচক স্ব-কথোপকথনে আরও ফোকাস করুন। নিজেকে নিচে রাখা বন্ধ করার জন্য একটি সচেতন প্রচেষ্টা করুন। … নিজের প্রতি উদারতা অনুশীলন করুন। … অন্যের সাথে নিজেকে তুলনা করা বন্ধ করুন। … ভুলগুলোকে শেখার সুযোগ হিসেবে ভাবুন। … নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন। আমি কীভাবে মানসিকভাবে নিজেকে মারধর করা বন্ধ করব?
দুটিই সম্ভব। এটা নির্ভর করে আপনি যে পরিস্থিতিতে এগুলি ব্যবহার করতে চান তার উপর৷ "বন্ধ করা হয়েছে" বর্তমান নিখুঁত কালের একটি প্যাসিভ ভয়েস স্ট্রাকচার, যা আমরা "ইমেল" এর মতো কিছু বলতে ব্যবহার করব আপনার মোবাইলে স্টোরেজ কম থাকায় পরিষেবা বন্ধ হয়ে গেছে"
12 নিজেকে বিশ্বাসঘাতকতা বন্ধ করতে এবং আপনার ভয়েস ফিরে পেতে পদক্ষেপ নিজের সাথে সৎ হয়ে নিজেকে বিশ্বাসঘাতকতা করা বন্ধ করুন। … আপনি যে সমস্ত কিছুর মুখোমুখি হন তা করুণার সাথে গ্রহণ করুন। … নিজেকে বিশ্বাসঘাতকতা করা বন্ধ করুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। … ক্ষমা করুন এবং ছেড়ে দিন। … নিজের সাথে ভদ্রতার সাথে আচরণ করুন। … আপনার ফুসফুসের উপর থেকে চিৎকার। আমি কেন নিজেকে বিশ্বাসঘাতকতা করব?
নিজেকে কীভাবে বিশ্বাস করতে হয় তা শিখতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে: নিজে থাকুন। আপনি যদি ভয় পান যে অন্যরা আপনাকে কীভাবে দেখবে বা আপনাকে বিচার করবে, তাহলে অন্য লোকেদের কাছাকাছি থাকা আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে। … যৌক্তিক লক্ষ্য স্থির করুন। … নিজের প্রতি সদয় হোন। … আপনার শক্তির উপর গড়ে তুলুন। … নিজের সাথে সময় কাটান। … নির্ধারক হোন। আপনি কীভাবে নিজের মধ্যে আস্থার সমস্যাগুলি সমাধান করবেন?
দমন ট্রমাজনিত স্মৃতি বেদনাদায়ক স্মৃতি বেদনাদায়ক স্মৃতিগুলি একটি অভিজ্ঞতার পরে গঠিত হয় যা উচ্চ মাত্রার মানসিক উত্তেজনা এবং স্ট্রেস হরমোনের সক্রিয়তা ঘটায়। এই স্মৃতিগুলি প্রাথমিক অভিজ্ঞতার মাত্র কয়েক ঘন্টা পরে প্রোটিনের সংশ্লেষণের মাধ্যমে একত্রিত, স্থিতিশীল এবং দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতি (LTMs) হয়ে যায়। https:
