ক্যালসিয়াম পরিপূরক কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে, যদি থাকে। কিন্তু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কখনও কখনও ঘটতে পারে, গ্যাস, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ফুলে যাওয়া। সাধারণভাবে, ক্যালসিয়াম কার্বনেট সবচেয়ে কোষ্ঠকাঠিন্য হয়। আপনি সেরা সহ্য করতে পারেন এমন একটি খুঁজে পেতে আপনাকে কয়েকটি ভিন্ন ব্র্যান্ড বা ক্যালসিয়ামের পরিপূরকগুলির প্রকার চেষ্টা করতে হতে পারে৷
প্রতিদিন ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট খাওয়া কি ভালো?
“সত্য হল, গবেষণাটি অবান্তর। কিন্তু এমন একটি ক্রমবর্ধমান প্রমাণ রয়েছে যা স্বাস্থ্যের কোনো উপকারের পরামর্শ দেয় না, বা আরও খারাপ, ক্যালসিয়ামের পরিপূরকগুলি ক্ষতিকারক হতে পারে। একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে যে হিপ ফ্র্যাকচার প্রতিরোধের জন্য ক্যালসিয়ামের পরিপূরক গ্রহণের কোন উপকারিতা নেই।
ভিটামিন ডি এর সাথে ক্যালসিয়াম গ্রহণের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কি?
সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
- একটি অনিয়মিত হৃদস্পন্দন;
- দুর্বলতা, তন্দ্রা, মাথাব্যথা;
- শুষ্ক মুখ, বা আপনার মুখে ধাতব স্বাদ; অথবা।
- পেশী বা হাড়ের ব্যথা।
আপনি যদি প্রতিদিন ক্যালসিয়াম খান তাহলে কি হবে?
সাধারণত, যদিও, দীর্ঘমেয়াদী ক্যালসিয়াম সম্পূরক গ্রহণে একটি ছোট ঝুঁকি রয়েছে বলে মনে হয়। বেশির ভাগ লোক যারা ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করে তাদের এর থেকে কোনো ক্ষতিকর প্রভাব নেই, কিন্তু কিছু লোক হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ঝুঁকিতে থাকে।
আপনি সকালে বা রাতে কখন ক্যালসিয়াম গ্রহণ করবেন?
খাবারের সাথে ক্যালসিয়াম কার্বনেট নিতে হবে,কারণ এটি আপনার শরীরের পক্ষে সেভাবে শোষণ করা সহজ। আপনি খালি পেটে বা খাবারের সাথে ক্যালসিয়াম সাইট্রেট খেতে পারেন। আপনার ক্যালসিয়ামের শোষণকে সর্বাধিক করতে, একবারে 500 মিলিগ্রামের বেশি গ্রহণ করবেন না। আপনি একটি 500 মিলিগ্রাম সাপ্লিমেন্ট নিতে পারেন সকালে এবং আরেকটি রাতে।
