2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
আপনি কি পেশীর স্ট্রেনের আঘাতের সাথে মোকাবিলা করছেন? যদি তাই হয়, তাহলে আপনাকে এই পেশীগুলিকে প্রসারিত করতে হবে! সক্রিয় হওয়ার আগে সঠিকভাবে প্রসারিত না করা আপনার পেশীগুলিকে খুব কঠিন কাজ করতে পারে এবং আঘাতের কারণ হতে পারে। যখন আপনি একটি আহত স্থান প্রসারিত করেন, আপনি রক্ত প্রবাহ বাড়াতে পারেন এবং আপনার টিস্যুগুলিকে দ্রুত নিরাময় করতে সহায়তা করতে পারেন৷
আপনার কি চোটের পরে প্রসারিত হওয়া উচিত?
প্রসারিত করার জন্য খুব বেশি সময় অপেক্ষা করবেন না যেহেতু এটি আপনার শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া, এটি ক্ষতিগ্রস্ত পেশী ফাইবারগুলিকে পুনরায় সংযুক্ত করতে কাজ করে। যাইহোক, প্রাথমিকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত পেশী তন্তুগুলির তুলনায়, দাগের টিস্যু ততটা শক্তিশালী এবং নমনীয় নয়। এটি মোকাবেলা করার জন্য, আপনার প্রদাহ কমে গেলে আপনাকে আপনার পেশী প্রসারিত করতে হবে।
ক্ষত পেশীর জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ কি?
টেনশন করা পেশীকে বিশ্রাম দিন। যে ক্রিয়াকলাপগুলির কারণে স্ট্রেন এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি বেদনাদায়ক তা এড়িয়ে চলুন। বরফ পেশী এলাকা (জাগ্রত থাকাকালীন প্রতি ঘণ্টায় ২০ মিনিট)। বরফ একটি অত্যন্ত কার্যকরী প্রদাহরোধী এবং ব্যথা উপশমকারী।
আমি কীভাবে পেশী পুনরুদ্ধারের গতি বাড়াতে পারি?
একটি কঠিন অনুশীলনের পরে কীভাবে আপনার পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ানো যায়
- প্রচুর পানি পান করুন। ওয়ার্কআউটের পরে হাইড্রেট করা পুনরুদ্ধারের চাবিকাঠি। …
- পর্যাপ্ত ঘুম পান। সঠিক বিশ্রাম পাওয়া সহজে যেকোন ফর্ম বা শারীরিক পরিশ্রম থেকে পুনরুদ্ধার করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি। …
- পুষ্টিকর খাবার খান। …
- ম্যাসাজ।
আপনার কি টানা পেশী ম্যাসাজ করা উচিত?
ম্যাসাজ। থেরাপিউটিক ম্যাসেজ আঁটসাঁট পেশী আলগা করতে সাহায্য করে এবং ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যু নিরাময়ে সাহায্য করতে রক্ত প্রবাহ বাড়ায়। আহত পেশী টিস্যুতে চাপ প্রয়োগ করা অতিরিক্ত তরল এবং সেলুলার বর্জ্য পণ্য অপসারণ করতে সহায়তা করে। 2012 সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আঘাতের পরে অবিলম্বে ম্যাসাজ করা এমনকি চাপযুক্ত পেশী নিরাময়কে ত্বরান্বিত করতে পারে।
প্রস্তাবিত:
টেন্ডন কি প্রসারিত করা উচিত?
লিগামেন্টগুলি তাদের স্বাভাবিক দৈর্ঘ্যের 6% এর বেশি প্রসারিত হলে ছিঁড়ে যাবে। টেন্ডন লম্বা করতে সক্ষম হওয়ার কথা নয়। এমনকি প্রসারিত লিগামেন্ট এবং টেন্ডন ছিঁড়ে না গেলেও জয়েন্টগুলো আলগা হয়ে যেতে পারে এবং/অথবা জয়েন্টের স্থায়িত্ব কমে যেতে পারে (এভাবে আপনার আঘাতের ঝুঁকি ব্যাপকভাবে বেড়ে যায়)। টেন্ডন প্রসারিত করা কি ভালো?
আমার কি প্রতিদিন প্রসারিত করা উচিত?
একটি দৈনিক পদ্ধতি সর্বাধিক লাভ ডেলিভার করবে, তবে সাধারণত, আপনি যদি সপ্তাহে কমপক্ষে দুই বা তিনবার প্রসারিত করেন তবে আপনি নমনীয়তার দীর্ঘস্থায়ী উন্নতি আশা করতে পারেন। নীচের ভিডিওগুলিতে, আপনি স্ট্যাটিক স্ট্রেচের উদাহরণগুলি পাবেন যা যেকোনো ব্যায়াম বা স্ট্রেচিং রুটিনে কাজ করা যেতে পারে। আপনার কত ঘন ঘন প্রসারিত করা উচিত?
কোনটি সঠিক প্রসারিত বা প্রসারিত?
Expound মানে "বিস্তারিত ব্যাখ্যা করুন।" প্রসারিত মানে "আরো বিস্তারিতভাবে ব্যাখ্যা করুন।" সুতরাং যখন ব্যাখ্যাটি পুঙ্খানুপুঙ্খতা বোঝায়, তখন প্রসারণ তুলনামূলক। আপনি নিশ্চিতভাবে বলতে পারবেন যখন একজন ব্যক্তি বলেন যে ব্যক্তি B কোনো বিষয়ে "
আপনার কান প্রসারিত করা উচিত?
আপনার কান টানটান নিরাপদভাবে তীব্র ব্যথা বা রক্তপাত হওয়া উচিত নয়। এই লক্ষণগুলি যে আপনি খুব দ্রুত আপনার কান প্রসারিত করার চেষ্টা করছেন৷ প্রসারিত কান বন্ধ হতে কতক্ষণ লাগে? অস্ত্রোপচার ছাড়াই প্রথমে চেষ্টা করুন একবার এটি সঠিকভাবে ফিট হয়ে গেলে, আপনি সবচেয়ে ছোট গেজে না পৌঁছানো পর্যন্ত অন্য আকারের নিচে যান। একবার আপনি এই বিন্দুতে পৌঁছে গেলে, আপনার গর্তটি নিজেই বন্ধ করতে সক্ষম হওয়া উচিত। এই সম্পূর্ণ প্রক্রিয়াটি সাধারণত কমপক্ষে 2 মাস সময় নেয়। ডেড স্ট্রেচ কি?
আমার কি ইউটিউবে লাইভস্ট্রিম করা উচিত নাকি টুইচ করা উচিত?
YouTube-এ লাইভ গেম স্ট্রিমিংয়ের চেয়ে Twitch-এর দৈনিক দর্শক বেশি। স্পষ্টতই অ-লাইভ সামগ্রীর জন্য যদিও, শ্রোতা কতটা বিস্তৃত তা দিয়ে YouTube সহজেই জয়ী হয়। নতুন বিষয়বস্তু নির্মাতাদের জন্য, বিশাল সংখ্যাগরিষ্ঠরা টুইচের দিকেও ঝাঁপিয়ে পড়ে। লাইভ স্ট্রিমিংয়ের জন্য YouTube কি ভালো?
