আপনি কি পেশীর স্ট্রেনের আঘাতের সাথে মোকাবিলা করছেন? যদি তাই হয়, তাহলে আপনাকে এই পেশীগুলিকে প্রসারিত করতে হবে! সক্রিয় হওয়ার আগে সঠিকভাবে প্রসারিত না করা আপনার পেশীগুলিকে খুব কঠিন কাজ করতে পারে এবং আঘাতের কারণ হতে পারে। যখন আপনি একটি আহত স্থান প্রসারিত করেন, আপনি রক্ত প্রবাহ বাড়াতে পারেন এবং আপনার টিস্যুগুলিকে দ্রুত নিরাময় করতে সহায়তা করতে পারেন৷
আপনার কি চোটের পরে প্রসারিত হওয়া উচিত?
প্রসারিত করার জন্য খুব বেশি সময় অপেক্ষা করবেন না যেহেতু এটি আপনার শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া, এটি ক্ষতিগ্রস্ত পেশী ফাইবারগুলিকে পুনরায় সংযুক্ত করতে কাজ করে। যাইহোক, প্রাথমিকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত পেশী তন্তুগুলির তুলনায়, দাগের টিস্যু ততটা শক্তিশালী এবং নমনীয় নয়। এটি মোকাবেলা করার জন্য, আপনার প্রদাহ কমে গেলে আপনাকে আপনার পেশী প্রসারিত করতে হবে।
ক্ষত পেশীর জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ কি?
টেনশন করা পেশীকে বিশ্রাম দিন। যে ক্রিয়াকলাপগুলির কারণে স্ট্রেন এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি বেদনাদায়ক তা এড়িয়ে চলুন। বরফ পেশী এলাকা (জাগ্রত থাকাকালীন প্রতি ঘণ্টায় ২০ মিনিট)। বরফ একটি অত্যন্ত কার্যকরী প্রদাহরোধী এবং ব্যথা উপশমকারী।
আমি কীভাবে পেশী পুনরুদ্ধারের গতি বাড়াতে পারি?
একটি কঠিন অনুশীলনের পরে কীভাবে আপনার পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ানো যায়
- প্রচুর পানি পান করুন। ওয়ার্কআউটের পরে হাইড্রেট করা পুনরুদ্ধারের চাবিকাঠি। …
- পর্যাপ্ত ঘুম পান। সঠিক বিশ্রাম পাওয়া সহজে যেকোন ফর্ম বা শারীরিক পরিশ্রম থেকে পুনরুদ্ধার করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি। …
- পুষ্টিকর খাবার খান। …
- ম্যাসাজ।
আপনার কি টানা পেশী ম্যাসাজ করা উচিত?
ম্যাসাজ। থেরাপিউটিক ম্যাসেজ আঁটসাঁট পেশী আলগা করতে সাহায্য করে এবং ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যু নিরাময়ে সাহায্য করতে রক্ত প্রবাহ বাড়ায়। আহত পেশী টিস্যুতে চাপ প্রয়োগ করা অতিরিক্ত তরল এবং সেলুলার বর্জ্য পণ্য অপসারণ করতে সহায়তা করে। 2012 সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আঘাতের পরে অবিলম্বে ম্যাসাজ করা এমনকি চাপযুক্ত পেশী নিরাময়কে ত্বরান্বিত করতে পারে।
