- লেখক Elizabeth Oswald [email protected].
- Public 2024-01-13 00:04.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-23 14:57.
লিগামেন্টগুলি তাদের স্বাভাবিক দৈর্ঘ্যের 6% এর বেশি প্রসারিত হলে ছিঁড়ে যাবে। টেন্ডন লম্বা করতে সক্ষম হওয়ার কথা নয়। এমনকি প্রসারিত লিগামেন্ট এবং টেন্ডন ছিঁড়ে না গেলেও জয়েন্টগুলো আলগা হয়ে যেতে পারে এবং/অথবা জয়েন্টের স্থায়িত্ব কমে যেতে পারে (এভাবে আপনার আঘাতের ঝুঁকি ব্যাপকভাবে বেড়ে যায়)।
টেন্ডন প্রসারিত করা কি ভালো?
ব্যায়াম হল টেন্ডন শক্ত হওয়া এবং শক্ত হওয়ার চিকিত্সার কেন্দ্রবিন্দু। আপনি যদি আপনার পেশী শক্ত বা শক্ত করতে না চান, তাহলে আপনাকে অবশ্যই স্ট্রেচিং ব্যায়াম বা যোগব্যায়ামের মাধ্যমে ধীরে ধীরে প্রসারিত করে তাদের নমনীয় রাখতে সাহায্য করতে হবে। স্ট্রেচিং আপনার পেশীগুলিকে শিথিল এবং শিথিল করতে এবং নমনীয় থাকতে সাহায্য করবে৷
আপনার টেন্ডন কত ঘন ঘন প্রসারিত করা উচিত?
স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের সমস্ত প্রধান পেশী-টেন্ডন গ্রুপের জন্য নমনীয়তা ব্যায়াম (স্ট্রেচ, যোগ বা তাই চি) করা উচিত - ঘাড়, কাঁধ, বুক, ট্রাঙ্ক, পিঠের নীচে, নিতম্ব, পা এবং গোড়ালি- সপ্তাহে অন্তত দুই থেকে তিনবার। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, আপনাকে প্রতিটি স্ট্রেচিং ব্যায়ামে মোট 60 সেকেন্ড ব্যয় করতে হবে।
টেন্ডন প্রসারিত হলে কি হবে?
তীব্র স্ট্রেন পেশী বা টেন্ডন প্রসারিত বা টানার কারণে হয়। দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেনগুলি দীর্ঘস্থায়ী, পুনরাবৃত্তিমূলক নড়াচড়ার মাধ্যমে পেশী এবং টেন্ডনের অতিরিক্ত ব্যবহারের ফলাফল। তীব্র প্রশিক্ষণের সময় পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পাওয়ায় স্ট্রেন হতে পারে।
কেন প্রসারিত টেন্ডন ভালো লাগে?
বটম লাইন
স্ট্রেচিং ভালো অনুভব করেকারণ এটি আপনার প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে এবং আপনার পেশীতে রক্তের প্রবাহ বাড়ায়। এটা মনে করা হয় যে স্ট্রেচিং এন্ডোরফিন নিঃসরণ করতে পারে যা ব্যথা কমাতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে।
